आपको अपनी एड़ियों को मजबूत रखना चाहिए ताकि वे आपकी पसंदीदा ऊँची एड़ी के जूते में न मुड़ें और एक बैलेंस बॉल मदद कर सके। इसे बीओएसयू बॉल भी कहा जाता है, जिसका अर्थ है "दोनों तरफ," यह गेंद एक मानक व्यायाम गेंद की तरह दिखती है जिसे आधे में काट दिया गया है। आप इसे सपाट और नरम, स्क्विशी की तरफ रख सकते हैं, या इसे उल्टा कर सकते हैं, इसलिए गुंबद जमीन पर है और आपको फ्लैट की तरफ संतुलन रखना होगा। दोनों पक्ष आपकी एड़ियों को अधिक मजबूती और स्थिरता देने में मदद करते हैं।
मूल संतुलन
मेगा-कठिन अभ्यास से शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है - जब आप अपनी टखनों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, तो मूल से चिपके रहते हैं। बैलेंस बॉल को चालू करें ताकि फ्लैट साइड नीचे हो, फिर गुंबददार शीर्ष पर कदम रखें। यह पहली बार में थोड़ा अजीब लगता है, इसलिए संतुलन बनाने में मदद करने के लिए एक दीवार के करीब रहें। सीधे खड़े हो जाओ और जब आप संतुलित रहने में मदद करने के लिए अपने एब्डोमिनल को कस कर, दीवार पर जा सकते हैं। गेंद एक अस्थिर सतह बनाती है, जिससे आप लगातार अपने वजन को एक छोटे से स्थानांतरित कर सकते हैं। इनमें से कई वेट शिफ्ट आपके टखनों में होते हैं, जैसा कि आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों को उठाते हैं या कम करते हैं।
इसे बनाना कठिन है
सोचें कि आपने मूल संतुलन तकनीक में महारत हासिल की है? अपने पैर की उंगलियों को इंगित और फ्लेक्स करके अपने पैरों को उद्देश्य पर ले जाने का प्रयास करें। यह गेंद पर आपके शरीर के वजन को बदलता है, जिससे आपके टखनों को विभिन्न गेंद क्षेत्रों में बदलाव के लिए समायोजित करने की आवश्यकता होती है। या, एक घुटने को उठाएं और एक टखने पर मजबूती को केंद्रित करने के लिए एक समय में एक पैर पर संतुलन बनाने की कोशिश करें। अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और एक पैर को सामने की तरफ, गेंद के पीछे की तरफ, दूसरे पैर को बैलेंस बॉल पर जितना संभव हो सके, रखने के लिए फर्श पर टैप करें।
आंदोलन
किसी भी तरह की बॉडी मूवमेंट बॉल के ऊपर से आपके नाज़ुक संतुलन को बाधित करने वाली है, जिसका मतलब है कि आपके टखनों को अपने पैरों को रखने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आगे और पीछे - आपकी टखनों को साइडवे आंदोलन के लिए भी समायोजित किया जाना चाहिए। अपने शरीर को सीधे नीचे करके, अपने कूल्हों को पीछे करके, फिर खड़े होकर तीन-तरफा स्क्वाट करने की कोशिश करें। फिर से स्क्वाट करें लेकिन अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। बीच में स्क्वाट करें, फिर अपने ऊपरी शरीर को अगले स्क्वाट पर दाईं ओर मोड़ें। आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में ये परिवर्तन आपके टखनों के किनारों की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं।
पलट दो
यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि आपको सर्कस में एक एक्ट की आवश्यकता है जब आप पहली बार बैलेंस बॉल पर कदम रखते हैं, जब यह गुंबद की तरफ नीचे होता है, तो विभिन्न संतुलन स्थिति आपके टखनों के सभी किनारों पर काम करती है। कदम बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें ताकि फ्लैट खंड का रिम फर्श को छू ले, फिर गेंद के चारों ओर एक सर्कल में रिम को कम करने के लिए अपनी एड़ियों को घुमाएं। दोनों टखनों में गति की एक पूरी श्रृंखला पर काम करने के लिए दोनों तरीकों पर जाएं। अपने टखने के सामने और पीछे की ओर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को गेंद के सामने नीचे धकेलने के लिए इंगित करें, फिर गेंद की पीठ को नीचे करने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से वापस धक्का दें।
