क्या एरोबिक्स व्यायाम का सर्वश्रेष्ठ प्रकार है?

एरोबिक व्यायाम कैलोरी को शांत करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

एरोबिक व्यायाम स्वास्थ्य भत्तों के भार के साथ आता है और तेजी से वजन घटाने के लिए भी नियम है - लेकिन इसे "सबसे अच्छा" व्यायाम कहना उचित नहीं होगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अन्य प्रमुख व्यायाम शैली, महिलाओं के साथ कम लोकप्रिय हो सकती है, लेकिन इसके स्वयं के बहुत सारे लाभ हैं। एरोबिक्स या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से अपने पैरों को गीला करने से पहले, अपने डॉक्टर को देखें कि क्या आप गतिहीन हैं या कोई स्वास्थ्य स्थिति है।

एरोबिक व्यायाम को परिभाषित करना

एरोबिक गतिविधि, जिसे कार्डियो भी कहा जाता है, लगातार कम से कम 10 के लिए आपके दिल और सांस लेने की दर को बढ़ाती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कार्डियो अभ्यास को कठिनाई के आधार पर या तो मध्यम या जोरदार अभ्यास करते हैं। मध्यम कार्डियो के दौरान, आप एक पसीना तोड़ते हैं और गाने के लिए बहुत अधिक सांस लेते हैं, लेकिन फिर भी आराम से बातचीत कर सकते हैं। जोरदार कार्डियो इतना तीव्र है कि आप आसानी से एक वाक्य पूरा नहीं कर सकते हैं। तेज चलना और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स क्लास लेना दोनों ही मध्यम एरोबिक गतिविधियों के रूप में योग्य हैं, जबकि उच्च-प्रभाव वाले कदम एरोबिक्स क्लास जोरदार हैं।

कार्डियो लाभ

कार्डियो सबसे अच्छा उपहार है जो आप अपने शरीर को दे सकते हैं। यह शक्ति प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी जलाता है और टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी खराब स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है। आपके दिल को अधिक कुशल बनाकर, यह आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे कोशिकाओं में आवश्यक ऑक्सीजन पहुंचता है। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार, गतिविधि आपको रोजमर्रा के कार्यों के माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद करती है, और आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है।

शक्ति का प्रशिक्षण

कार्डियो सभी महिमा प्राप्त नहीं करता है - एक अच्छी तरह से नियोजित व्यायाम दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल है। अपने शक्ति-प्रशिक्षण को भरने के लिए, डम्बल या वजन मशीनों का उपयोग करें, या स्क्वेट्स, पुशअप्स और क्रंचेज के लिए अपने शरीर के वजन पर निर्भर रहें। ये अभ्यास आपको मजबूत बनाते हैं और एक फिट, ग्रेसफुल काया के लिए संतुलन बढ़ाते हैं। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अधिक कुशलता से कैलोरी जलाएगा। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान आपकी हड्डियों पर रखा गया तनाव भी हड्डियों के घनत्व को बनाने में मदद करता है, जिससे कमजोर पड़ने को रोका जा सकता है जो जीवन में बाद में फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।

एक पूरा कार्यक्रम का निर्माण

"सर्वश्रेष्ठ या नहीं, अधिकांश कसरत दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण से कहीं अधिक एरोबिक व्यायाम शामिल है। एक स्वस्थ शेड्यूल में हर हफ्ते 150 से 300 मिनट्स की मध्यम कार्डियो, या सिर्फ 75 से 150 के साप्ताहिक मिनटों में जोरदार कार्डियो शामिल हैं। आपकी मांसपेशियों पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कठिन होती है, इसके लिए कार्डियो की तुलना में छोटी खुराक की आवश्यकता होती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए दो या तीन साप्ताहिक शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश करता है, जिसमें पैर, हाथ, पीठ, छाती, पेट और कूल्हे शामिल हैं। ACSM प्रत्येक अभ्यास के लिए आठ से 12 प्रतिनिधि के दो से चार सेट का सुझाव देता है और फिर से समान मांसपेशियों को काम करने से पहले कम से कम 48 घंटे इंतजार करने की सलाह देता है।