पंच पावर के लिए बेस्ट आर्म स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज

आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों की मांसपेशियां पंचिंग पॉवर में योगदान करती हैं।

चाहे आप मिश्रित मार्शल आर्ट या पारंपरिक मुक्केबाजी में शामिल हों, आप पाएंगे कि कई युद्धक खेल एक प्रमुख भूमिका में हैं। जबकि पंचिंग के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां आपके हाथ और कंधे में शामिल होती हैं, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके कोर और निचले शरीर की मांसपेशियां भी उस शक्ति की मात्रा में योगदान करती हैं जो आप पंच में पैक कर सकते हैं। इस प्रकार, पंच शक्ति के लिए प्रभावी हाथ मजबूत करने वाले व्यायाम करने के अलावा, आपको अन्य मांसपेशियों को भी मजबूत करना चाहिए। हमेशा उचित पर्यवेक्षण के साथ व्यायाम करें।

कंधे व्यायाम

आपके डेल्टॉइड्स प्राथमिक छिद्रण शक्ति प्रदान करते हैं, क्योंकि वे आर्म रोटेशन और एक्सटेंशन का उत्पादन करते हैं। मिलिट्री प्रेस, लेटरल डंबल जैसे व्यायाम करना और सामने उठाना सीधे आपके डेल्टोइड्स का काम करेगा। इसके अतिरिक्त, छाती की प्रेस और पुल-अप भी अन्य मांसपेशियों के अलावा, आपके कंधों को मजबूत करने में मदद करता है।

ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

आपके ट्राइसेप्स छिद्रण के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे आंदोलन के लिए आवश्यक दो जोड़ों पर कार्य करते हैं - आपकी कोहनी और आपके कंधे। ट्राइसेप्स कोहनी और कंधे पर अपने हाथ का विस्तार करने में मदद करते हैं, अंग को सीधा करते हुए आपको अपने लक्ष्य को हिट करने में सक्षम करते हैं। कई प्रभावी ट्राइसेप्स व्यायाम आपके कंधे की मांसपेशियों को भी काम करते हैं, उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स डिप्स, क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस। पुश-अप्स और चेस्ट प्रेस भी आपके ट्राइसेप्स को काम करने में आपकी मदद करेगा ताकि आप पंच ताकत बना सकें।

बाइसेप्स एक्सरसाइज

बाइसेप्स डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स की तुलना में अलग-अलग कार्य करता है, क्योंकि यह आपके हाथ को फ्लेक्स करने और इसे घुमाने में मदद करता है। जब आप ताकत और संवेग को इकट्ठा करने के लिए पीछे हट रहे हैं, तब आपके पंच को पहुंचाने की तैयारी के लिए ये क्रियाएं महत्वपूर्ण हैं। सबसे प्रभावी बाइसेप्स अभ्यासों में बारबेल कर्ल, डंबल कर्ल, पुल-अप और केबल रो हैं। पुल-अप और रो भी आपके कंधे की मांसपेशियों का काम करते हैं।

छाती का व्यायाम

यद्यपि आपकी छाती की मांसपेशियां, जिसे आपके पेक्टोरल या पेक्स के रूप में भी जाना जाता है, तकनीकी रूप से आपकी बाहों पर स्थित नहीं हैं, वे कंधे के जोड़ पर कार्य करते हैं और पंचिंग पावर के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपकी छाती की मांसपेशियां रोटेशन, विस्तार और लचीलेपन की सहायता करती हैं, इसलिए वे छिद्रों के पवन-अप और वितरण दोनों को प्रभावित करती हैं। अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बेंच प्रेस, डंबल फ्लाई, पुश-अप और चेस्ट प्रेस करें।

पंच शक्ति को अधिकतम करना

जबकि आपकी बाहों और छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम आपकी छिद्रण शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपको बॉक्सिंग मैच से पहले भी हाथ से कसरत नहीं करनी चाहिए। आपकी मांसपेशियों को तीव्र वर्कआउट से उबरने में लगभग 24 घंटे लगते हैं, इसलिए यदि आप महत्वपूर्ण छिद्रण मांसपेशियों को काम करने के तुरंत बाद लड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपकी छिद्रण शक्ति वास्तव में कम हो जाएगी।