उठने पर बछड़ा ऐंठन और खिंचाव

बछड़े में मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए स्ट्रेच का उपयोग करें।

बछड़े की ऐंठन, जिसे चार्ली घोड़ा भी कहा जाता है, दर्दनाक हो सकता है और यहां तक ​​कि लोगों को एक शांतिपूर्ण नींद से जगाने के लिए जाना जाता है। वे मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन या ऐंठन के कारण होते हैं। सुबह अपने बछड़ों को खींचना दर्द और संकुचन को कम करने में मदद कर सकता है।

काफ क्रैम्प्स के कारण

बछड़े की ऐंठन विभिन्न कारणों से हो सकती है, जो साधारण से अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट के सेवन से कुछ अधिक गंभीर हो सकती है। हाइड्रेटेड रहें और निर्जलीकरण के रूप में पर्याप्त आराम करें और नींद की कमी पैर की ऐंठन से जुड़े सामान्य कारक हैं। अतिरिक्त कारणों में शामिल हैं: कम नमक का स्तर, अत्यधिक व्यायाम, मांसपेशियों की कमजोरी, दवाएं और फ्लैट पैर। यदि पैर में ऐंठन बनी रहती है, तो किसी भी गंभीर स्थिति से निपटने के लिए मेडिकल प्रोफेशनल से संपर्क करें।

अपने पैर की उंगलियों को स्थिर करके

फर्श या व्यायाम की चटाई पर बैठें। अपने पैरों को सामने की ओर सीधा रखें, उन्हें सीधा रखें। जहाँ तक हो सके आगे झुक जाओ। अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखें। यदि संभव हो तो अपने पैरों के आर्च को पकड़ो। एक विकल्प के रूप में अपने पैरों के मेहराब के चारों ओर एक तौलिया लपेटें। अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर बढ़ाएं। जब आप अपने बछड़ों में तनाव महसूस करते हैं, तो 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो।

एक दीवार का उपयोग बछड़ा खिंचाव

एक दीवार आपके बछड़े को खींचते समय आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकती है। दीवार का सामना करें और कंधे की चौड़ाई के बारे में दीवार के खिलाफ अपने हाथ रखें। दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाते हुए ऐंठन वाले पैर के घुटने को मोड़ें। घुटनों को बंद किए बिना पीछे का पैर सीधा होना चाहिए। दीवार की ओर झुकें, अपनी कोहनी को झुकना यदि आवश्यक हो, जब तक आपको जकड़न महसूस न हो। 10 से 15 सेकंड के लिए बछड़ा खिंचाव पकड़ो।

मालिश और गर्मी

खींचने के अलावा, दर्द से राहत के लिए एक विकल्प के रूप में स्पैसिंग मांसपेशी की मालिश करने की कोशिश करें। जब बछड़ा एक खिंचाव की स्थिति में होता है, तो एक मजबूत, परिपत्र गति में अपनी उंगलियों के साथ मांसपेशी समूह की मालिश करें। मालिश क्रिया बेहतर परिसंचरण का समर्थन करती है और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है। हीटिंग पैड या गर्म तौलिया के साथ गर्मी लागू करना, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में भी मदद कर सकता है।