क्या हर शरीर का प्रकार एक फ्लैट पेट प्राप्त कर सकता है?

हर किसी को सपाट पेट नहीं मिल सकता।

आप एक फ्लैट पेट के लिए लंबे समय तक रह सकते हैं जैसे आप फिटनेस मैग में देखते हैं, लेकिन शरीर का आकार बस हर किसी के लिए नहीं है - और न ही यह होना चाहिए। महिलाएं सभी रूपों में आती हैं, और यदि हम सभी एक जैसे दिखते हैं, तो जीवन उबाऊ होगा। उस ने कहा, यदि अतिरिक्त पेट की चर्बी आपको नीचे ला रही है, तो यह आपके पेट की परत को समानुपातिक रूप से सिकोड़कर वजन कम करने में मदद कर सकता है। फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को देखें।

शारीरिक प्रकार

शरीर के प्रकारों का वर्णन करने के लिए फलों की आकृतियों का उपयोग करने के लिए जा रहा है: सेब के आकार बीच में व्यापक होते हैं, जबकि नाशपाती के आकार पैरों और नितंबों में भारी होते हैं। सेब के आकार पेट के क्षेत्र में स्वाभाविक रूप से वसा जमा करते हैं; यदि आप सेब के आकार के हैं, तो आप कभी भी अपने पेट की चर्बी को हटाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन भले ही आप एक छोटे आकार के नाशपाती के आकार के हों, अगर आपके जीन इसे अनुमति नहीं देते हैं, तो आप कभी भी पूरी तरह से सपाट पेट नहीं देखेंगे। कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में बड़े आंतरिक अंग होते हैं, इसलिए एक यकृत, पेट या गुर्दे के सेट का परिणाम गोल पेट हो सकता है।

आहार

यदि आपके पेट पर अतिरिक्त वसा जमा हो रही है, तो इसे कम कैलोरी वाले आहार के साथ बहाएं। यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा मेडिकल स्कूल के अनुसार, ज्यादातर महिलाएं प्रति दिन 1,200 से 1,500 कैलोरी तक वजन कम करती हैं। अपने कम से कम संसाधित रूपों में ताजा, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के लिए जंक फूड का व्यापार करें। पूरे फल और सब्जियां शानदार हैं, जैसे कि साबुत अनाज जैसे कि पूरी-गेहूं की रोटी और क्विनोआ। झुक प्रोटीन आपको संतुष्ट रहने में मदद करेगा; चिकन, मछली, अंडे की सफेदी और कम वसा वाली डेयरी का विकल्प चुनें।

व्यायाम

30 के साथ 60 मिनटों के कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज के एक दिन, प्रति सप्ताह पांच दिन अपना फैट-बर्निंग प्राप्त करें। तेज चलना, दौड़ना, तैरना और अण्डाकार मशीन का उपयोग करना सभी बेहतरीन विकल्प हैं। स्वस्थ मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको साप्ताहिक रूप से दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है - जो वजन के रखरखाव के लिए समय के साथ आपके चयापचय को गति देता है। क्रंच और सिटअप जैसे मूव्स आपके एब्स को टोन करेंगे, हालांकि वे वसा को नहीं हटाएंगे। अपने अन्य मांसपेशी समूहों को भी काम करें - इसमें हाथ, पैर, पीठ, छाती और कूल्हे शामिल हैं। भारोत्तोलन भार, योग प्रदर्शन या शरीर-भार प्रदर्शन जैसे पुशअप्स सभी शक्ति प्रशिक्षण के लिए काम करते हैं।

आंत की चर्बी

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक अतिरिक्त चौड़ा पेट आपके पेट में गहरी आंत के निर्माण का संकेत दे सकता है, जो आपके दिल के लिए परेशानी का कारण बनता है और यहां तक ​​कि मधुमेह या स्तन कैंसर की संभावना को बढ़ा सकता है। महिलाओं में, 35 इंच या उससे अधिक की कमर की परिधि आपको खतरे के क्षेत्र में डालती है। हार्वर्ड तनाव को प्रबंधित करके आंत वसा को कम करने की सिफारिश करता है, प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद प्राप्त करता है और अतिरिक्त फ्रुक्टोज के साथ ट्रांस वसा और खाद्य पदार्थों से बचता है। वे यह भी ध्यान देते हैं कि आंत का वसा आमतौर पर सबसे पहले होता है जब आप अपना वजन कम करते हैं - त्वचा के ठीक नीचे चमड़े के नीचे का वसा शेड के लिए कठिन होता है।