आप हर दिन अपने पैर बाहर काम कर सकते हैं?

स्ट्रेचिंग एक ऐसा तरीका है जिससे आप हर दिन अपने पैरों को बाहर निकाल सकते हैं।

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो ऐसे काम होते हैं, जिनका पालन नहीं किया जाना चाहिए। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियो व्यायाम की सिफारिश करता है, साथ ही सप्ताह में कम से कम दो से तीन दिन शक्ति प्रशिक्षण और प्रति सप्ताह लचीलेपन का अभ्यास करता है। हालांकि, वे आपके लिए एक अच्छा, साफ-सुथरा शेड्यूल प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए यह निर्धारित करते हुए कि आप क्या काम करते हैं, मांसपेशियों को आपके द्वारा तय किया जाना चाहिए, और इसमें विशिष्ट मांसपेशी समूह शामिल हैं, जैसे कि पैर। हालांकि, जब सामान्य व्यायाम करने और समान मांसपेशी समूहों को काम करने की बात आती है, तो इसका पालन करने के लिए सामान्य नियम हैं।

शक्ति का प्रशिक्षण

जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है, तो आपको हर दिन अपने पैरों को काम नहीं करना चाहिए। जब आप अपनी मांसपेशियों पर प्रतिरोध डालते हैं, जैसे वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ, आप अनिवार्य रूप से अपने मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू पैदा कर रहे हैं। आपका शरीर फिर इन छोटे आँसुओं को ठीक करने के लिए मरम्मत मोड में चला जाता है। ये मरम्मत अंततः मांसपेशियों में वृद्धि की ओर ले जाती हैं। हालाँकि, आपके शरीर को इन मरम्मत के लिए समय की आवश्यकता होती है। वर्कआउट के बीच मांसपेशियों को कम से कम 48 घंटे आराम की आवश्यकता होती है। एक्सरसाइज विशेषज्ञ जूलिया वैलेंटाइन पर अमेरिकन काउंसिल बताती है कि क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को वसूली के 72 घंटों की आवश्यकता हो सकती है।

खींचने और लचीलापन

हालांकि, स्ट्रेचिंग अभ्यास एक अलग कहानी है। स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों को लंबा करता है, लचीलापन और गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाता है, साथ ही चोटों के जोखिम को कम करता है। शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, स्ट्रेचिंग अभ्यास हर दिन किया जा सकता है और वास्तव में लचीलापन बढ़ाने या बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। कई प्रकार के स्ट्रेचिंग व्यायाम, जैसे कि बछड़ा, पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। ये लचीलेपन को बढ़ाते हुए रोजाना आपके पैर की मांसपेशियों को बाहर निकालने का एक तरीका प्रदान करते हैं।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

यदि आप उन व्यायाम अनुशंसाओं को देखते हैं, तो आप देखते हैं कि वे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट कार्डियो व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि आप इसे सात दिनों में तोड़ देते हैं, तो यह दिन में सिर्फ 20 मिनटों में काम करता है। कार्डियो व्यायाम के लिए, लक्ष्य आपकी हृदय गति को बढ़ाना और दोहराए जाने वाले आंदोलन में बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करना है। पैरों में मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हुए एक 20-मिनट की तेज चाल आपकी कार्डियो आवश्यकता को पूरा करेगी। इस तरह, आप अपने पैर की मांसपेशियों को रोजाना कसरत कर सकते हैं।

विचार

जब आप अपने पैर की मांसपेशियों पर दैनिक काम कर सकते हैं, तो आप उन पर कैसे काम करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, किसी भी संभावित चिकित्सा चिंताओं के बारे में स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। व्यायाम के प्रकार के बावजूद, आपको व्यायाम करते समय दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो व्यायाम को तुरंत रोक दें और अपनी मांसपेशियों को आराम करने दें।