सही सड़क बाइक मुद्रा

सही मुद्रा दक्षता में सुधार करती है और व्यथा को कम करती है।

जबकि एक स्थिर बाइक पर घूमते हुए अक्सर जिम में शीर्ष स्थान पर ले जाता है, वहाँ एक सड़क बाइक पर फुटपाथ मारने के लिए बहुत कुछ कहा जाता है, एक शब्द जो बस बाइक को संदर्भित करता है जिसका अर्थ है पक्की सतहों पर यात्रा करना। साइकलिंग आसानी से सुलभ एरोबिक व्यायाम के रूप में कार्य करता है जो पूरी तरह से निचले शरीर की कसरत प्रदान करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, बहुत अधिक कैलोरी जलाता है और यहां तक ​​कि तनाव को भी कम करता है। सबसे अधिक बाइक चलाने और गर्दन और ऊपरी पीठ के दर्द को रोकने के लिए, आपको उचित आसन का अभ्यास करना चाहिए।

ऊपरी शरीर की स्थिति

जब बाइक की काठी पर बैठा है, तो आपकी पीठ को पेडल बल के इष्टतम उत्पादन के लिए एक्सएनयूएमएक्स-डिग्री कोण पर आराम करना चाहिए। 45 से 60 डिग्री पर अपनी पीठ के साथ बैठने से तनाव कम हो सकता है, लेकिन आपके निचले शरीर के लिए बल का उत्पादन करना अधिक कठिन हो जाएगा। या तो आसन के लिए, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाए रखें - अपनी गर्दन को एक विस्तारित अवधि के लिए जबरन ऊपर की ओर रखने से बचें, क्योंकि यह आपके परिसंचरण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

लोअर-बॉडी पोजिशन

जैसा कि आप अपनी सड़क बाइक पर पेडल करते हैं, अपने घुटने को अपने आगे के हिस्से पर रखें। पेडलिंग गति के शीर्ष पर, आपको अपने घुटनों से अपने पैर की गेंद तक एक सीधी रेखा खींचने में सक्षम होना चाहिए, जिससे आपके शिन्स थोड़ा आगे की ओर बढ़े। यह पैर की स्थिति आपके शरीर को शक्ति उत्पन्न करने में मदद करती है। अपने कूल्हों को धीरे से अपने सीने की ओर खींचे जाने की बजाय धीरे से आगे की ओर रखें।

अधिक आसन टिप्स

एक पियानो बजाते हुए हाथों के बारे में सोचें जब आप हैंडलबार्स को पकड़ते हैं - अगर आपको लगता है कि आप आराम से चाबियां खेल सकते हैं, तो आपको एक उपयुक्त हाथ की स्थिति मिल गई है। एक आरामदायक, कुशल और सुरक्षित सड़क बाइक आसन आपको झटके को अवशोषित करने की अनुमति देता है और आपको अपने शरीर के किसी भी हिस्से को ब्रेक मारने से रोकता है। अपनी सड़क बाइक की मुद्रा में सुधार करने के लिए, कायरोप्रैक्टिक डॉक्टर रॉन फ्रिट्ज़के ने सवारी करने से पहले गतिशील पीठ, गर्दन और कंधे के खिंचाव को करने की सलाह दी और अपने ऊपरी शरीर के व्यायाम आहार में कोहनी के प्रेस और रिवर्स शोल्डर को शामिल किया।

द राइट फिट

आपने सुना है कि बाइक के फ्रेम सवार के शरीर को समायोजित करने के संबंध में "फिट" शब्द के आसपास अनुभवी राइडर्स फेंक सकते हैं। अपनी बाइक को सही ढंग से फिट करना आपकी मुद्रा को सही करने में एक लंबा रास्ता तय करता है। बाइक को स्ट्रैडलिंग करते समय, आपको अपने शरीर और शीर्ष ट्यूब के बीच लगभग एक इंच की निकासी होनी चाहिए, एक पारंपरिक सीधी-ट्यूब रोड बाइक पर। पैडल को घुटने में थोड़ा सा झुकना चाहिए, 80 से 90 प्रतिशत तक आपके पूरे पैर का विस्तार।