क्या मुफ्त वजन या मशीनें अधिक कैलोरी जलाती हैं?

प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है और वसा को जलाने में मदद करता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी ताकत को बढ़ा सकता है, आपकी हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकता है, आपके शरीर के वसा प्रतिशत को कम कर सकता है, आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है। एक औसत 160- पाउंड व्यक्ति प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक घंटे के दौरान 365 कैलोरी तक जला सकता है। जब आप इसे ठीक से उपयोग करते हैं, तो आपके द्वारा जिम में देखे जाने वाले अधिकांश उपकरण - दवाई के गोले और केटलबेल जैसे कार्यात्मक टुकड़ों से लेकर परिष्कृत केबल और प्रतिरोध मशीनों तक - आपके द्वारा खोजे जा रहे स्वास्थ्य और शरीर की संरचना में सुधार ला सकते हैं। लेकिन अगर आपका प्राथमिक लक्ष्य वसा में कमी है, तो कुछ प्रकार के उपकरण दूसरों की तुलना में बेहतर हो सकते हैं।

मशीनें

यदि आप सिर्फ एक कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो प्रतिरोध-प्रशिक्षण मशीनें एक अच्छा विकल्प हैं, और वे आपके वर्कआउट को अलग रखने के लिए मुफ्त वज़न के अलावा उपयोग करने के लिए भी बढ़िया हैं। मशीनें स्थिरता प्रदान करती हैं और यह सुनिश्चित करने में मदद करती हैं कि आप व्यायाम के दौरान उचित रूप बनाए रखें। लेकिन इसी स्थिरता का मतलब है कि आपके शरीर को मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए कॉल करने की ज़रूरत नहीं है जो आपकी कैलोरी को जला देगा। हालांकि आपको उस कारण से मशीनों से बचना नहीं चाहिए। न केवल वे नौसिखियों के लिए महान हैं, बल्कि वे अलगाव भी प्रदान करते हैं जो मुक्त भार के साथ पूरा करना मुश्किल है।

मुफ्त भार

जब प्रतिरोध-प्रशिक्षण मशीनों की तुलना में, मुक्त भार में अधिक कैलोरी-जलने की क्षमता होती है। मुक्त वजन व्यायाम अधिक मांसपेशियों को भर्ती करते हैं क्योंकि आपके शरीर को संतुलन और स्थिरता प्रदान करना आवश्यक है, मशीन नहीं। जब से आप मशीनों के निर्धारित रास्तों तक सीमित नहीं हैं, तब तक मुफ्त वजन भी गति की एक बड़ी श्रृंखला प्रदान कर सकता है। गति की एक बड़ी रेंज का मतलब अधिक आंदोलन है, जो एक उच्च कैलोरी बर्न का उत्पादन कर सकता है। मुक्त भार को मुख्य नुकसान यह है कि उचित रूप के बिना, खुद को घायल करना बहुत आसान हो सकता है। इस कारण से, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने सलाह दी है कि शुरुआती मशीनों के बाद 10 से 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद ही मुफ्त वजन का उपयोग करें।

वसा जलने को अधिकतम कैसे करें

आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, प्रत्येक पुनरावृत्ति की तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने फैट बर्न को बढ़ा सकते हैं या नहीं। यदि आप 10 पूरा कर सकते थे तो 15 प्रतिनिधि पर न रुकें। यदि आपकी मांसपेशियां सेट के अंत में थकी नहीं हैं, तो प्रतिरोध बढ़ाएं। जब आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी कम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें इतना कम नहीं छोड़ रहे हैं कि आप तीव्रता के साथ प्रशिक्षित नहीं कर सकते। यदि आप सेट के बीच वसूली समय की मात्रा कम करते हैं, सर्किट निष्पादित करते हैं या सुपरसेट को एकीकृत करते हैं, तो आपकी हृदय गति आपके पूरे कसरत में बढ़ेगी, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

सावधानियां

प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको प्रोग्राम डिज़ाइन में मदद चाहिए या उचित फॉर्म के बारे में कोई प्रश्न पूछना है, तो किसी फिटनेस पेशेवर की मदद लें। स्पॉटर के बिना कभी भी प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास न करें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कार्यक्रम में आराम करें और अत्यधिक व्यथा और ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।