क्या फेफड़े फैट को बर्न करने में मदद करते हैं?

अधिक वसा जलाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें।

वसा को जलाने के लिए आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपको नियमित रूप से उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। शोध से पता चलता है कि जब लोग अकेले आहार प्रतिबंधों द्वारा वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो वे दुबले मांसपेशियों को भी खो देते हैं। दुबला मांसपेशियों का नुकसान चयापचय धीमा कर सकता है। हालांकि, जब आहार को व्यायाम के साथ जोड़ दिया जाता है, तो लगभग सभी वजन कम वसा के रूप में होता है, और दुबला मांसपेशियों में वास्तव में वृद्धि हो सकती है। अपने शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या में फेफड़ों को शामिल करने से आपको न केवल वसा जलने में मदद मिलेगी बल्कि आपके निचले शरीर को भी टोन और कसने में मदद मिलेगी।

मोटापा कम होना

वजन में कमी, और फलस्वरूप वसा हानि, कभी भी हो जाएगा कैलोरी व्यय कैलोरी की मात्रा से अधिक है। बढ़ती शारीरिक गतिविधि कैलोरी खर्च बढ़ाने में अत्यधिक प्रभावी है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जिसमें फेफड़े जैसे व्यायाम शामिल हैं, न केवल आपको दुबला और मजबूत बनाता है, बल्कि यह आपको अधिक मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय बनाता है। दुबला मांसपेशियों को वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप पूरे दिन जलाएंगे।

Lunges

फेफड़े की कई विविधताएं हैं जिन्हें आप अपनी शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जैसे कि आगे के फेफड़े, पार्श्व फेफड़े, रिवर्स फेफड़े, चलने वाले फेफड़े, तिरछे फेफड़े, कर्कश फेफड़े और कूदते फेफड़े। सभी विविधताएं ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करती हैं और निचले शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती हैं। यद्यपि शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र से वसा को कम करना और जलाना संभव नहीं है, फेफड़े को एक अच्छी तरह से गोल शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या में जोड़ना कुल-शरीर की वसा हानि में अत्यधिक योगदान दे सकता है।

वसा हानि के लिए व्यायाम

यदि आपका लक्ष्य वसा की हानि है तो व्यायाम सत्र के दौरान सबसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए आपका व्यायाम कार्यक्रम तैयार किया जाना चाहिए। नीचे की रेखा जब वसा हानि की बात आती है, तो आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, उतनी ही अधिक वसा आप खो देते हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, सर्किट प्रशिक्षण विशेष रूप से अधिकतम कैलोरी जलाने में प्रभावी है। न केवल सर्किट प्रशिक्षण एक कसरत सत्र के दौरान बड़ी संख्या में कैलोरी जलाता है, इन वर्कआउट की उच्च-तीव्रता प्रकृति आपको कसरत पूरी होने के बाद भी जलती हुई कैलोरी जारी रखने की अनुमति देती है। विभिन्न प्रकार के फेफड़ों को एक सर्किट कसरत दिनचर्या में जोड़ना आपके वसा-हानि लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है।

वर्कआउट की सिफारिशें

सर्किट प्रशिक्षण में एक निश्चित समयावधि या पुनरावृत्ति की संख्या के बीच अभ्यास का एक सेट शामिल होता है, जिसके बीच में कोई आराम नहीं होता है। शुरुआती के लिए यह निचले और ऊपरी शरीर के व्यायाम को वैकल्पिक करने के लिए सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, फ्रंट लंज करें, इसके बाद बेंट-ओवर डंबल रो, रिवर्स लंग्स में, पुशअप्स और इसके बाद। अधिक उन्नत खुद को बैक-टू-बैक निचले-शरीर के व्यायाम जैसे कि आगे के फेफड़ों के साथ चुनौती दे सकता है, उसके बाद कूद फेफड़े। याद रखें, आपके व्यायाम सत्रों की तीव्रता जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे और उतनी ही अधिक वसा आप पिघलने लगेंगे। इष्टतम वसा जलने के परिणामों के बीच के दिनों में एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिनट के कार्डियो व्यायाम के साथ गैर-लगातार दिनों में दो से तीन वर्कआउट करें।