शुरुआती के लिए आसान बास्केटबॉल अभ्यास

बास्केटबॉल शुरुआती को पहले सीखना चाहिए कि गेंद को ड्रिबल कैसे किया जाए।

बास्केटबॉल के उच्च स्तर पर, रक्षा अपराध के रूप में कम से कम महत्वपूर्ण है, क्योंकि कॉलेज और प्रो टीमें आमतौर पर अपनी संपत्ति के आधे के करीब स्कोर करती हैं। युवा खेल, हालांकि कम स्कोरिंग करते हैं, क्योंकि शुरुआती लोगों को बास्केटबॉल को संभालने के मूल सिद्धांतों को सीखने में समय लगता है। नतीजतन, बच्चे आमतौर पर विभिन्न प्रकार की शूटिंग, पासिंग और बॉल-हैंडलिंग ड्रिल्स करके बास्केटबॉल के बारे में सीखना शुरू करते हैं।

सीखने की प्रगति

बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए सीखने की स्पष्ट पहली बात यह है कि कैसे गेंद को ड्रिबल किया जाए, जो बहुत छोटे बच्चों के लिए एक चुनौती हो सकती है, जिनके मोटर कौशल विकसित हो रहे हैं। आमतौर पर, प्रत्येक खिलाड़ी को एक गेंद मिलती है और बस इसे उछाल देना शुरू कर देता है। एक बार जब वे खड़े रहते हुए गेंद को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो औपचारिक ड्रिबलिंग ड्रिल का पालन कर सकते हैं। पासिंग ड्रिल आगे आती है, जिसमें खिलाड़ियों को स्ट्रेट और बाउंस पास दोनों सिखाया जाता है। एक बार खिलाड़ी ड्रिबलिंग और पासिंग करके गेंद को कोर्ट के चारों ओर घुमा सकते हैं, वे सीख सकते हैं कि कैसे शूट करना है, लेआउट और शॉर्ट सेट शॉट्स से शुरू करना है। शुरुआती लोगों को एक शूटिंग ड्रिल के हिस्से के रूप में कुछ रिबाउंडिंग अभ्यास भी मिल सकता है, क्योंकि बहुत सारे मिस्ड शॉट्स होंगे। रक्षात्मक अभ्यास अंततः होगा, लेकिन शुरुआत में अधिकांश खिलाड़ियों को केवल उन लड़कियों के बीच खुद को स्थिति के बारे में बताया जाएगा जो वे रखवाली और टोकरी में हैं।

ड्रिब्लिंग ड्रिल

अपने खिलाड़ियों को दो या दो से अधिक टीमों में विभाजित करें और उन्हें पंक्तिबद्ध करें, समान रूप से, अदालत की आधारभूत रेखाओं में से एक पर रखें। प्रत्येक पंक्ति में पहला खिलाड़ी है जो लड़कियों के कौशल स्तर के आधार पर, अदालत के किसी अन्य बिंदु पर ड्रिबल करता है। यदि वे काफी आरामदायक ड्रिब्लिंग कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें दूर बेसलाइन और बैक तक ड्रिबल करें। अन्यथा, एक नजदीकी लक्ष्य का चयन करें, जैसे कि अर्ध-कोर्ट लाइन या फ्री-थ्रो लाइन का विस्तार। वापसी करने वाला खिलाड़ी अगले खिलाड़ी को लाइन में गेंद देता है, जो उसी दूरी पर ड्रिबल करता है। पैटर्न तब तक दोहराता है जब तक कि प्रत्येक खिलाड़ी ने निर्धारित दूरी को कम नहीं कर दिया हो, क्योंकि टीमें यह देखने के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं कि कौन पहले खत्म कर सकता है। जैसे ही खिलाड़ी सुधर जाते हैं, ड्रिल को अपने दाहिने हाथ से और कोर्ट को बाएं हाथ से नीचे गिराकर उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण बना देते हैं।

पासिंग ड्रिल

खिलाड़ियों को औपचारिक पास शुरू करने से पहले चेस्ट पास, टू-हैंड ओवरहेड पास और बाउंस पास को कैसे फेंकना है, इसकी बुनियादी बातों को सिखाया जाना चाहिए। "मंकी इन द मिडल" एक सामान्य पासिंग ड्रिल है जिसमें तीन या अधिक खिलाड़ी एक सर्कल के चारों ओर फैलते हैं - जैसे कि फ्री-थ्रो सर्कल - जबकि बीच में एक डिफेंडर खड़ा होता है। राहगीर गेंद को आगे-पीछे फेंकते हैं जबकि बीच का लड़का गेंद को बीच में रोकने या टालने की कोशिश करता है। एक बार जब वह एक पास को छूता है, तो वह राहगीर के साथ स्थानों को बदल देता है। अन्यथा, बीच में प्रत्येक खिलाड़ी की बारी के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। यदि आप पांच से अधिक खिलाड़ियों के साथ ड्रिल करते हैं, तो राहगीर सीधे अपने पक्ष में लड़कों को गेंद नहीं फेंक सकता है। कुछ पासों को नकली करने के लिए और सीधे और उछाल दोनों पासों को फेंकने के लिए राहगीरों को प्रोत्साहित करें। ड्रिल को मुख्य रूप से पासिंग स्किल बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन बीच में "बंदर" के लिए कुछ रक्षात्मक प्रशिक्षण भी प्रदान करता है।

शूटिंग ड्रिल

लेन के किनारों के साथ समानांतर में, दो लाइनों में खिलाड़ियों को सेट करें। कच्चे कच्चे शुरुआती लेन के बाहर, शायद टोकरी से 10 फीट। शूटिंग लाइन में पहला खिलाड़ी केवल एक या दो ड्रिबल लेता है, जबकि दूसरी पंक्ति में मुख्य खिलाड़ी गेंद को रिबाउंड करता है और शूटिंग लाइन में अगले खिलाड़ी के पास जाता है। शूटर रिबाउंडिंग लाइन के अंत में शामिल हो जाता है, जबकि रिबाउंडर शूटिंग लाइन के अंत में जाता है, इसलिए प्रत्येक खिलाड़ी शूटिंग और रिबाउंडिंग के बीच बारी-बारी करता है। यदि आपके खिलाड़ी आराम से ड्रिबलिंग और पासिंग कर रहे हैं, तो टोकरी से दूर लाइनों को शुरू करें ताकि शूटर को दूर तक पहुंचने के लिए ड्रिबल करना पड़े, जबकि रिबाउंडर को लंबा पास फेंकना होगा। प्रत्येक खिलाड़ी कई छंटनी करने के बाद, शूटिंग लाइन को टोकरी के दूसरी ओर ले जाता है। ड्रिल को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, खिलाड़ियों ने अपने शूटिंग हाथों को वैकल्पिक किया है और रिबाउंडर्स को छाती और उछाल पास के बीच वैकल्पिक किया है।