एक स्वस्थ आहार और कसरत दिनचर्या धीरे-धीरे इंच कम कर देती है।
स्लिम और ट्रिम ट्रेनर के रूप में पसीने में डूबे हुए स्थानीय जिम में एक और दौर की मांग करते हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या कोई आसान वर्कआउट है जो आपके शरीर पर वसा के इंच को खोने में मदद करेगा। जबकि हर कोई एक ट्रेनर की सतर्क नजर के तहत पिघलने का आनंद नहीं लेता है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र वजन कम करने के लिए एक्सन्यूएमएक्स मिनट एरोबिक व्यायाम साप्ताहिक और वजन कम करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स मिनट साप्ताहिक की सिफारिश करता है। हालांकि, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के लिए कोई विकल्प नहीं है, आप एक कसरत दिनचर्या चुन सकते हैं जो स्थानीय फिटनेस सेंटर के प्रशिक्षकों के ड्रिल-सार्जेंट दृष्टिकोण के बिना आपके व्यक्तित्व और जीवन शैली को बेहतर ढंग से फिट करता है।
चलते रहो
चलने का सबसे आसान तरीका पैदल है। बाहर घूमना वसंत और गिरावट में सुखद है, लेकिन जब कम आरामदायक मौसम आता है, तो अपने दैनिक चलने की दिनचर्या की उपेक्षा करना आसान होता है। एक गर्म गर्मी के दिन या ठंड के मौसम में ठंड के दौरान मॉल के चारों ओर दो या तीन तेज लेप्स लेने से न केवल आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है और कैलोरी बर्न होती है, बल्कि यह आपको अपने पसंदीदा स्टोर पर नवीनतम बिक्री की गुंजाइश बनाने में भी मदद करता है। हालांकि, जब तक आपका चलना नहीं हो जाता, तब तक खरीदारी करना बंद कर दें!
डांस इनचेस अवे
अपनी पसंदीदा धुनों पर झूमना न केवल आपके मूड को उज्ज्वल करता है, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी दृढ़ता से नृत्य करते हैं, यह आपके पूरे शरीर का काम कर सकता है। कुछ पुराने स्कूल में ट्विस्ट और हस्टल की तरह फेंकें और आप पाएंगे कि आप अपने मूल उदर की मांसपेशियों के साथ-साथ अपने कूल्हों, पैरों और बाजुओं में भी काम कर रहे हैं। अपने नृत्य के समय को ट्रैक करने के लिए एक टाइमर सेट करें या आप यह भूल जाएंगे कि आपके पास करने के लिए अन्य कम मजेदार चीजें थीं।
स्पलैश इट अवे
वसा के उन जिद्दी इंच को दूर करने के लिए स्थानीय पूल या फिटनेस सेंटर में गर्म पानी में गोता लगाएँ। स्विमिंग लैप्स या वाटर एरोबिक्स क्लास का आनंद लेने से आपके जोड़ों को आराम मिलता है क्योंकि पानी धीरे-धीरे गति को रोकता है, फिर भी आपके शरीर को सहारा देता है। यदि आप वास्तव में भाग्यशाली हैं, तो आपका प्रशिक्षक इतना ठीक है कि आप गर्म हो जाते हैं और आपके पानी की कसरत शुरू करने से पहले ही आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।
यह काम से बाहर
जब आप घर से बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो क्रंच, स्क्वाट्स, लंग्स, लेग लिफ्ट्स, पुशअप्स, स्टेप्स और जंपिंग जैक्स की एक श्रृंखला के आसपास निर्मित एक साधारण व्यायाम दिनचर्या आपको निजी में वसा को बाहर निकालने की अनुमति देता है। प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए हल्के वजन को जोड़ने से हड्डी के द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद मिलती है।
अपने आहार में सुधार करें
अपने खाने की योजना में बदलाव करने से भी आपको इंच कम करने में मदद मिलती है। फाइबर युक्त ताजे फल और सब्जियों, फलियां और साबुत अनाज के अपने सेवन को बढ़ाते हुए शर्करा और वसा को कम करना आमतौर पर आपके दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करता है। कम कैलोरी प्लस व्यायाम वजन घटाने और एक टोंड शरीर के बराबर होता है, जिससे सकारात्मक परिणाम प्राप्त होता है - एक छोटे कपड़े का आकार।
