कूल्हे जीर्ण बेचैनी का स्रोत हो सकते हैं।
यदि आप कभी भी पीछे की ओर हांफते हैं या पूरे दिन अपने कूल्हों को अपने डेस्क पर बैठने से कतराते हैं, तो फोम रोलर का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। कूल्हे पीठ और पैरों में तनाव के एक सामान्य स्रोत हैं, और आपके कूल्हों की मांसपेशियों को लचीला रखने से आपको दर्द और गतिहीनता को रोकने में मदद मिल सकती है। एक फोम रोलर एक सरल व्यायाम उपकरण है जो आपको मांसपेशियों को खींचने और मालिश करने की अनुमति देता है। जब फोम रोलर अभ्यास करते हैं, तो आपको कोई विशिष्ट संख्या नहीं होती है जो आपको करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, रोलिंग पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपकी मांसपेशियों को कम तनाव महसूस न हो।
कुछ िदखना
हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियां होती हैं जो घुटने को ऊपर की ओर खींचने में मदद करती हैं, और इन मांसपेशियों में दर्द और तनाव से घुटने से नीचे की ओर विकिरण हो सकता है। इन मांसपेशियों को काम करने के लिए, फर्श पर लेटें और फोम रोलर को कूल्हे फ्लेक्सर्स के नीचे सीधे रखें, जो कि आपके कूल्हों के सामने स्थित मांसपेशियाँ हैं जहाँ आपके कूल्हे आपकी जाँघों से मिलते हैं। अपने हाथों या कोहनी पर संतुलन बनाते हुए और अपनी पेट की मांसपेशियों को घुमाते हुए, रोलर पर आगे और पीछे रोल करें। आपको क्षेत्र में हल्का दबाव महसूस करना चाहिए और मांसपेशियों में गांठ होने पर भी आपको कुछ दर्द महसूस हो सकता है। हालांकि, दर्द असहनीय नहीं होना चाहिए और अपनी पीठ या गर्दन को विकीर्ण नहीं करना चाहिए। बंद करो अगर यह करता है।
glutes
ग्लूटियल मांसपेशियां पीछे की चार मांसपेशियां होती हैं, और वे आपके कूल्हों को घुमाती हैं। ग्लूट्स में तनाव से कूल्हे और पीठ में दर्द हो सकता है और आंदोलन और उठाने में बाधा उत्पन्न हो सकती है। अपने ग्लूट्स को काम करने के लिए, फोम रोलर को अपने पीछे के नीचे रखें, जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हों। अपनी जांघों के ऊपर से अपनी पीठ के नीचे तक रोल करें। इस कदम के लिए अपने कोहनी पर खुद को संतुलित करें, और अपने पेट की मांसपेशियों को रोल करते समय लगे रहें।
कूल्हे का संचालन करने वाले
हिप एडिक्टर्स आपकी जांघ के अंदर और साथ ही आपके कूल्हे के सामने के निचले हिस्से के ऊपर स्थित होते हैं। इस पोजीशन में रोल करने के लिए, अपने बाएं पैर को थोड़ा सा बाईं ओर और अपने दाहिने घुटने को मोड़कर लेट जाएं। अपने दाहिने जांघ के अंदर के नीचे रोलर की स्थिति बनाएं, और फिर अपने कूल्हों के नीचे तक ऊपर की ओर रोल करें। बाएं पैर पर दोहराएं। यह रोलिंग की स्थिति अक्सर असुविधाजनक होती है, जैसे कि एक तीव्र मालिश प्राप्त करना, लेकिन यह अत्यधिक दर्द का कारण नहीं होना चाहिए या आपके पूरे शरीर में विकिरण का कारण बन सकता है।
जांघों
आपकी जांघों में तनाव अक्सर कूल्हों में तनाव के कारण होता है, और जांघों में दर्द आपके कूल्हों को विकीर्ण कर सकता है। अपने घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर के किनारे पर स्थित फोम रोलर के साथ अपनी तरफ झूठ बोलकर इस तनाव को छोड़ें। अपनी कोहनी पर संतुलन। ऊपर की ओर रोल करें, और फिर दूसरे पैर पर दोहराएं। अगला, अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए अपने घुटने के पीछे फोम रोलर को रखें। अपनी कोहनी पर संतुलन बनाते हुए, अपने नितंबों के आधार की ओर ऊपर की ओर रोल करें।
