अधिक सक्रिय होने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
यदि आप दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड लेना पसंद करते हैं और एक सोफे आलू के कुछ हैं, तो आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल के अस्वास्थ्यकर स्तर से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तीन वयस्कों में से एक में उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसका अर्थ है कि कुल कोलेस्ट्रॉल प्रति डेसीलीटर 240 मिलीग्राम से अधिक है। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो घबराएं नहीं - इसे कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
स्वस्थ खाना
जंक फूड से दूर रहें, क्योंकि यह आमतौर पर संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, नमक और चीनी में उच्च है, जिनमें से कोई भी आपके लिए अच्छा नहीं है। वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ भी अधिक संभावना है कि आप वजन हासिल करेंगे, जो कि आप जो चाहते हैं उसके ठीक विपरीत है अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके बजाय, संपूर्ण अनाज, समुद्री भोजन, फल और सब्जियां जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। असंतृप्त से समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प - संतृप्त नहीं - वसा।
अधिक स्थानांतरित करें
अपना खाली समय कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठकर बिताने के बजाय कुछ सक्रिय करें। व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ ऐसा चुनें, जिसमें आपको मज़ा आता हो, इसलिए उससे चिपकना आसान है, उदाहरण के लिए, डांस करना या रात के खाने के बाद टहलना। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
दवाएं
यदि जीवनशैली में बदलाव होता है जैसे कि अधिक व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाना और धूम्रपान न करना मदद नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राप्त करने के लिए एक दवा लिख सकता है जहां उन्हें होना चाहिए। इनमें स्टैटिन, कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने वाले अवरोधक, पित्त-एसिड-बाध्यकारी रेजिन या इन दवाओं के संयोजन शामिल हैं। क्योंकि इन दवाओं के दुष्प्रभाव हैं, यह सबसे अच्छा है अगर आप आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं।
विचार
सभी कोलेस्ट्रॉल खराब नहीं होते हैं। उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, हानिकारक कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है। पर्याप्त एचडीएल न होना आपके लिए उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि एलडीएल होना। स्वस्थ रहने के लिए आपको कोलेस्ट्रॉल की थोड़ी मात्रा की भी आवश्यकता होती है, लेकिन आपका शरीर इस सबसे बनाता है, इसलिए पर्याप्त आहार कोलेस्ट्रॉल नहीं मिलने के बारे में चिंता न करें।
