कैसे बेहतर संतुलन प्राप्त करने के लिए जब आप चल रहे हैं

बेहतर संतुलन के लिए सही जूते चुनें।

चलना व्यायाम की एक मूर्खतापूर्ण विधि की तरह लगता है - जब तक आप अपना संतुलन नहीं खोते हैं और बिखरे हुए घुटनों और कुछ गंभीर रूप से घायल गर्व के साथ समाप्त होते हैं। जब आप खड़े होते हैं और अपने आप को धूल चटाते हैं, तो आप समग्र रूप से अपने संतुलन को बेहतर बनाने के बारे में सोचना चाहते हैं। कुछ सुरक्षा उपायों को लगाकर, न केवल आप अपने चलने के दौरान सीधे रहेंगे, आप ब्लॉक के आसपास के अच्छी तरह से संतुलित जॉंट से कुछ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं।

चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। अच्छी तरह से फिट चलने वाले जूते जो बहुत सारे आर्च और साइड सपोर्ट के साथ चलते समय आपको बेहतर संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। बस उन टोनिंग जूतों में घूमने से बचें जिन्हें आपने टीवी पर देखा है - अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने चेतावनी दी है कि वे वास्तव में संतुलन खोने के कारण चोट की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

चिकनी, सुव्यवस्थित सतहों को शामिल करने के लिए अपने चलने के मार्ग की योजना बनाएं। निश्चित रूप से, आप जंगल के माध्यम से वृद्धि को पसंद कर सकते हैं, लेकिन असमान चलना सतहों के कारण संतुलन का नुकसान हो सकता है और आप अपने टखने या अन्य जोड़ों को मोड़ सकते हैं। इसके बजाय, प्राकृतिक ट्रेल्स देखें जो समान रूप से प्रशस्त हैं - अधिकांश शहरों में टन के विकल्प हैं।

अपने चलने की मुद्रा की जाँच करें। सही मुद्रा के बिना, आप अपने जोड़ों को अपना संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक समर्थन नहीं दे सकते हैं। चलते समय, आपका सिर ऊंचा रहना चाहिए - लगभग ऐसा कि जैसे कोई तार आपके सिर के ऊपर से बंधा हो और उसे ऊपर की ओर खींच रहा हो। आपके कंधों को आराम दिया जाना चाहिए, आपके कंधे के ब्लेड को पीछे धकेल दिया जाएगा। यदि आपको याद रखने में परेशानी होती है, तो इस टिप को आजमाएं: चलते समय आपके कान, कंधे और कूल्हे एक सीधी रेखा बनाते हैं।

अपने नियमित कसरत के हिस्से के रूप में या यहां तक ​​कि अपने चलने के भाग के रूप में संतुलन अभ्यास का अभ्यास करें, क्लीवलैंड क्लिनिक का सुझाव देता है। बेहतर संतुलन जब चलना रात भर नहीं होगा। इससे पहले कि आप चलना शुरू करें, एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें। एक बार जब आपको इसमें महारत हासिल हो जाती है, तो एक पैर पर बैठकर अभ्यास करें। इन अभ्यासों को पास की दीवार या अन्य सहारे से करें। या, एक क्लासिक धावक के लंज की कोशिश करें, जो आपको एक ही समय में खिंचाव और अपने संतुलन का परीक्षण करने में मदद कर सकता है।

वॉकिंग स्टिक के साथ चलें। नहीं, यह बेंत नहीं है। वॉकिंग स्टिक, एक नुकीली नीचे वाली पतली छड़ी है जो असमान सतहों पर खुद को बेहतर तरीके से संतुलित करने में आपकी मदद करती है। पुस्तक के अनुसार, "प्रिवेंटिंग फॉल्स: ए डिफेंसिव अप्रोच," एक वाकिंग स्टिक आपको सीधे खड़े होने और छड़ी में दुबकने के लिए प्रोत्साहित करके अच्छे संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करती है।

चेतावनी

• यदि आप चलते समय लगातार अपना संतुलन खो देते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। संतुलन का नुकसान, खासकर अगर यह अचानक विकास है, उदाहरण के लिए, एक न्यूरोलॉजिकल विकार या एक आंतरिक कान की समस्या का संकेत दे सकता है।