संतुलित भोजन खाने से भूख कम लगती है।
जैसे कि अलार्म बजने से पहले जागना काफी बुरा नहीं है, आप एक तेजस्वी पेट और भूख के दर्द के साथ उठ सकते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। यदि आप नियमित रूप से रात के भूखे बीच में उठते हैं, तो कुछ जीवनशैली और आहार परिवर्तन करने से आपको तब तक तृप्त रखा जा सकता है जब तक कि उठने और नाश्ते का समय नहीं है।
स्वस्थ शाम का भोजन करें। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियां, फल और साबुत अनाज, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें प्रोटीन होता है, जैसे कि दुबला मांस, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और टोफू। फाइबर और प्रोटीन आपको भरने में मदद करते हैं और धीरे-धीरे पच जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले एक छोटा स्नैक खाएं। आलू के चिप्स और आइसक्रीम जैसे संतृप्त वसा में उच्च स्नैक्स पर पास करें। सोते समय बहुत ज्यादा संतृप्त वसा वास्तव में एक अच्छी रात की नींद के रास्ते में आ सकती है। मुट्ठी भर नट्स, दही का एक कार्टन या ताजे फल का एक टुकड़ा सभी स्वस्थ विकल्प हैं जो आपको सुबह तक संतुष्ट रखने में मदद करेंगे।
जब आप भूखे उठें तो स्नैक को छोड़ दें। जब आप रात के बीच में नाश्ता करते हैं और भोजन करते हैं, तो यह आपके शरीर को यह सोचकर चकरा देता है कि आपको खाने की ज़रूरत है जब आप सो रहे होंगे। समय के साथ, स्नैक को छोड़ना आपके शरीर को भूख लगने से रोकने के लिए सिखा सकता है जब अभी तक खाने का समय नहीं है।
दोपहर और शाम को खूब पानी पिएं। कभी-कभी, हल्के से निर्जलित या प्यासे होने के कारण भूख महसूस कर सकते हैं। बेशक, इतना मत पीना कि आपको रात के दौरान बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
टिप
- यदि आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको अपच या नाराज़गी पैदा करने के लिए पैदा करते हैं, तो उन्हें अपने शाम के भोजन के हिस्से के रूप में या सोते समय नाश्ते के लिए न खाएं, भले ही वे पौष्टिक हों।
चेतावनी
- कुछ चिकित्सा स्थितियां, जैसे हाइपोग्लाइसीमिया, आपको भूख जगाने का कारण बन सकती हैं। यदि आहार और जीवनशैली में बदलाव से मदद नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या रात में आपके भूख के दर्द का कोई चिकित्सकीय कारण हो सकता है।
