क्रंचेस आपकी पीठ में जलन पैदा कर सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।
अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी है तो आपको निराशा हो सकती है और आपको अपने टोन्ड एब्स को दूर से देखना होगा। आखिरकार, क्रंचेस और कई अन्य एब्स व्यायाम पीठ की चोट (या एक भी कारण) को परेशान कर सकते हैं। मजबूत एब्स होना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपकी पीठ को सहारा देने में मदद करते हैं। सौभाग्य से, ऐसे पीठ व्यायाम हैं जो आपकी पीठ पर जोर नहीं डालते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट तक धीरे-धीरे अपना काम करें।
अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर सपाट रखें। अपनी पीठ को बिल्ली जैसी स्थिति में ऊपर की ओर धकेलें। अपनी पीठ को थोड़ा नीचे करें, इसे थोड़ा मोड़ें। पांच बार दोहराएं।
फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों के साथ पुश-अप स्थिति में पहुंचें। आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। 30 सेकंड या जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ो।
अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर सपाट रखें। अपने दाहिने हाथ और अपने बाएं पैर को बाहर की ओर बढ़ाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। अपने हाथ और पैर को नीचे लाएँ। अपने बाएं हाथ और अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर बढ़ाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। प्रत्येक तरफ सात बार दोहराएं।
अपनी बाईं ओर एक चटाई पर लेट जाएं। अपनी बाईं बांह को चटाई पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे पर। अपने पैरों के किनारों को फर्श पर रखें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में ऊपर उठाएं। 30 सेकंड या जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं।
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- पीठ की चोट के साथ अपने पेट को टोनिंग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप इनमें से किसी भी अभ्यास के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो रोकें।
