आपने अपने अंतिम जिम सत्र के दौरान अपने बाइसेप्स, जांघों और एब्स का प्रयोग किया होगा, लेकिन आप एक बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह - आपकी श्रोणि की मांसपेशियों को गायब कर सकते हैं। ठीक है, इसलिए आपके पेल्विक फ्लोर पर आपको बेहतर नियंत्रण देने के लिए कोई जिम मशीन नहीं है, लेकिन आप अपने घर के आराम से एक भारित श्रोणि व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह की कसरत तनाव असंयम को कम करने में मदद कर सकती है और यहां तक कि आपको बिस्तर में बेहतर अनुभव भी दे सकती है।
व्यायाम के प्रकार का चयन करें जो आपको सबसे अधिक पसंद आए। वे दो अलग-अलग मॉडल में आते हैं। पहले बेन वा गेंदों के रूप में जाना जाता है, और वे लगातार आकार में भारित गेंदों के एक सेट में आते हैं। एक अन्य प्रकार एक छोटी छड़ी पर क्रमिक रूप से बड़ी गेंदों से जुड़ा हुआ दिखता है। वह चुनें जिसे आप उपयोग करने में सबसे सहज महसूस करते हैं।
एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। शुरू करने के लिए, आप लेटना चाह सकते हैं। सबसे पहले, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का परीक्षण करें। आपको व्यायामकर्ता का उपयोग करने के लिए अपने शरीर के बाकी हिस्सों से स्वतंत्र रूप से उन्हें निचोड़ने की आवश्यकता है। यदि आपके पास केगल्स करने का अनुभव है, तो कुछ गर्म करने के लिए करें। यदि आपने केगल्स कभी नहीं किया है, तो मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करें जिसका उपयोग आप अपने नितंब और मांसपेशियों को आराम करते हुए मूत्र प्रवाह को रोकने के लिए करेंगे।
यदि आप एक रॉड निर्माण का उपयोग कर रहे हैं, तो सबसे छोटे आकार की गेंद से शुरू करें, या रॉड एक्सरसाइज का सबसे छोटा छोर। बॉल या रॉड को टैम्पोन की तरह योनि में डालें। आपको यह करना आसान लग सकता है, जबकि अन्य लोग लेटना पसंद कर सकते हैं। यदि आप बेचैनी महसूस करते हैं, तो पहले व्यायामकर्ता को थोड़ा पानी आधारित स्नेहक जोड़ने का प्रयास करें।
एक केगेल कर अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। गेंद या छड़ लगी होने पर आपको योनि पर दबाव महसूस करना चाहिए। चाल वास्तव में उन मांसपेशियों के निचोड़ का उपयोग करके आपके शरीर में व्यायामकर्ता को पकड़ना है, इसलिए उठने और चारों ओर चलने की कोशिश करें - बस घर से बाहर न निकलें क्योंकि व्यायाम करने वाला बाहर गिर सकता है।
जब तक आप कर सकते हैं तब तक व्यायाम करें। सबसे पहले, यह एक पूर्ण मिनट भी नहीं हो सकता है इससे पहले कि आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को थकान हो। समय के साथ, वे मजबूत हो जाएंगे। जब आप एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए व्यायामकर्ता पहन सकते हैं, तो एक नई चुनौती के लिए अगले आकार को पहनने की कोशिश करें।
श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मुक्त करके और नीचे असर करके एक गेंद-प्रकार का व्यायाम करें। अगर आप रॉड बेस्ड एक्सरसाइज का इस्तेमाल करते हैं, तो इसे आसानी से खिसक जाना चाहिए। प्रति दिन एक बार अपनी कसरत पूरी करें।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- श्रोणि व्यायाम
- तकिया
टिप
- हमेशा इस तरह के एक व्यायाम उत्पाद का उपयोग करने से पहले निर्माता की चेतावनी और निर्देश पढ़ें।
