टेनिस के लिए अचिल्स को कैसे लपेटें

जब आपका शरीर तैयार हो तो कोर्ट पर वापस जाएं।

आप अपने सप्ताहांत टेनिस सत्रों के दौरान खुद को वास्तव में कठिन धक्का देना पसंद कर सकते हैं, लेकिन अंततः आपका शरीर पीछे धकेल सकता है। अकिलीज़ कण्डरा की चोट - जो बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी से जोड़ती है - टेनिस खिलाड़ियों के लिए आम है। आपको यह सुनना पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, वे सप्ताहांत के योद्धाओं या मध्यम आयु वर्ग के लोगों में बहुत आम हैं जो केवल रुक-रुक कर काम करते हैं। हालांकि शर्मिंदा मत हो, तुम स्पष्ट रूप से अकेले नहीं हो। जब यह अदालत में वापस आने का समय होता है, तो आप अपनी चोट को कुछ चिकित्सीय टेप के साथ लपेटकर बच्चे को सक्षम कर पाएंगे, हालांकि आपको मदद करने के लिए एक दोस्त की आवश्यकता होगी।

फिर से टेनिस खेलना शुरू करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक की ओके करें। अपनी एच्लीस के पूरी तरह ठीक होने से पहले अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करना दीर्घकालिक क्षति के लिए एक नुस्खा है।

बिस्तर या बेंच पर चेहरे पर टेप लगाए जा रहे व्यक्ति को लेटा दें, जिससे पैर बिस्तर या बेंच के सिरे से लटक सकें। प्रभावित पैर एक ऐसी स्थिति में होना चाहिए, जो एक खड़े स्थिति के समान हो, जिसमें पैर और पैर के शीर्ष के बीच 90- डिग्री कोण हो।

1 फुट लंबे के बारे में चिकित्सीय लोचदार टेप का एक टुकड़ा काटें।

एड़ी के चारों ओर टेप के एक छोर को चिपकाएं, इसलिए 2 से 3 इंच के टेप पैर के नीचे दिखाई देते हैं।

कुछ तनाव पैदा करने के लिए टेप पर धीरे से खींचे, और फिर बछड़े के साथ दूसरे छोर को चिपका दें। टेप के केंद्र पर नीचे दबाएं और टेप की लंबाई के साथ अपना हाथ ऊपर और नीचे चलाएं ताकि वह व्यक्ति की त्वचा पर मजबूती से चिपक सके।

चिकित्सीय लोचदार के एक दूसरे टुकड़े को एक्सएनयूएमएक्स-इंच के टुकड़े में काटें।

इसके केंद्र में टेप को बैकिंग को हटा दें, अभी के लिए केवल एक इंच या दो को हटा दें।

कुछ तनाव पैदा करने के लिए टेप के दो सिरों पर खींचो, और फिर टेप के पहले टुकड़े से लंबवत स्थिति में, अकिलीज़ के दर्दनाक हिस्से पर टेप के केंद्र को चिपका दें। केंद्र को नीचे रखें और फिर पैर पर छोरों को चिपकाते हुए बैंड में कुछ तनाव रखते हुए, बैकिंग के बाकी हिस्सों को हटा दें।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• लोचदार चिकित्सीय टेप
• कैंची

चेतावनी

• यदि आप अपने टेनिस खेल के दौरान अपने अकिलीज़ में महत्वपूर्ण दर्द का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। दर्द के माध्यम से काम करना कठिन लड़की की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके उपचार की ओर मदद करने वाला नहीं है।