स्थिर बाइक पर प्रतिरोध का स्तर

स्थिर बाइक बहुमुखी फिटनेस मशीन हैं।

नहीं, हम स्थिर बाइक के प्रतिरोध के स्तर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम के मूड में नहीं हैं, या आपको लगता है कि व्यायाम बाइक उबाऊ हैं, तो वे एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाले कार्डियो कसरत पेश करते हैं। अधिकांश जिम-गुणवत्ता वाले व्यायाम बाइक पर 1 से 20 तक - प्रतिरोध स्तर की संख्या - आपको अपनी कसरत को व्यक्तिगत करने में सक्षम बनाती है, जिससे स्थिर बाइकें उपयुक्त हो जाती हैं चाहे आप केवल व्यायाम की दिनचर्या शुरू कर रहे हों या पेशेवर सड़क दौड़ के लिए प्रशिक्षण।

स्थिर बाइक

पहली स्थिर बाइक 1986 में जॉनी गोल्डबर्ग द्वारा बनाई गई थी, जो रेस एक्रॉस अमेरिका के लिए प्रशिक्षण ले रहे थे। तूफानी मौसम के दौरान प्रशिक्षण की एक विधि की तलाश में, गोल्डबर्ग एक फर्श-बाउंड बाइक के साथ आया, जिसमें एक वजनदार फ्लाईव्हील की विशेषता थी, जो प्रतिरोध स्तर को बदलकर, पहाड़ी चढ़ाई से लेकर सपाट सतहों तक, कई बाहरी साइकिल चालन स्थितियों का अनुकरण कर सकती थी। न केवल गोल्डबर्ग एक संभ्रांत साइकिल चालक थे, वह एक आश्चर्यजनक व्यवसायी थे। उन्होंने अपने नए निर्माण को अग्रणी साइकिल निर्माता श्विन के पास ले लिया, और कंपनी ने नई मशीन को जल्दी से लोकप्रिय बना दिया।

कम प्रतिरोध स्तर

कम प्रतिरोध पर, पैडल लगभग खुद से मुड़ जाते हैं। पैडल को चालू करने के लिए आपको कम से कम बल की आवश्यकता होती है, जो कम प्रतिरोध स्तर को आदर्श बनाता है यदि आप केवल व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं या घुटने की समस्या है। रनिंग- Advice.com बताता है कि प्रतिस्पर्धी एथलीटों ने 5 मिनटों के लिए 10 के प्रतिरोध स्तर पर गर्म होकर एक ज़ोरदार बाइक कसरत शुरू की। अन्य लोग प्रतिरोध स्तर बढ़ाने से पहले 1 की सबसे कम सेटिंग पर वार्म-अप या ठंडा करना चाहते हैं। कम प्रतिरोध पर सवारी करके शर्मिंदा न हों यदि यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर फिट बैठता है। आपको 20 की सेटिंग में सवारी करने के लिए एक पुरस्कार नहीं मिलता है - वास्तव में, आपके इनाम में क्षतिग्रस्त घुटनों या पीठ में तनाव हो सकता है।

मध्यम प्रतिरोध स्तर

मध्यम प्रतिरोध स्तर, या एक्सएनयूएमएक्स के आसपास के स्तर, बल की मात्रा को शाफ़्ट करते हैं जिसे आपको पैडल को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी, जिससे यह महसूस होगा कि आप एक मध्यम आकार की पहाड़ी पर साइकिल चला रहे हैं। अपने वर्कआउट को बढ़ाने के लिए मध्यम स्तर के अंतराल प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जा सकता है। आप प्रतिरोध के निचले स्तरों पर पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ ऑल-आउट प्रयास के संक्षिप्त फटने को वैकल्पिक रूप से मध्यम स्तर पर ट्रेन को रोक सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण आपको स्थिर गति से सवारी करने की तुलना में कम समय में बहुत प्रभावी कार्डियो कसरत करने में सक्षम बनाता है। आईडीईए हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन अनुसंधान के बढ़ते शरीर का हवाला देता है जो हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने या रखरखाव के लिए एक शीर्ष प्रशिक्षण पद्धति के रूप में अंतराल प्रशिक्षण का समर्थन करता है।

उच्च प्रतिरोध स्तर

स्पोर्ट्स फैक्ट्री वेबसाइट आपके पैरों और निचले शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए "बहुत भारी" प्रतिरोध स्तरों पर, एक्सएनयूएमएक्स के अधिकतम या निकट तक सवारी की वकालत करती है। उच्चतम प्रतिरोध स्तर आपको ऐसा महसूस कराते हैं जैसे आप एक खड़ी पहाड़ी की सवारी कर रहे हैं, और इस तरह के परिश्रम को उन लोगों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए जो पहले से ही उच्च स्तर की कंडीशनिंग प्राप्त कर चुके हैं। एक स्थिर बाइक शक्ति अभ्यास के लिए, एक उच्च स्तर पर प्रतिरोध बढ़ाएं, और 20 से 20 स्ट्रोक के लिए फर्श की ओर पैडल को बहुत धीमी गति से चलाएं। 30 से 4 सेट के बीच 8- मिनट बाकी अवधि के साथ सेट करें।