कूल्हों से फैट ट्रिमिंग के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज

प्रभावी हिप टोनिंग के लिए फेफड़ों की कोशिश करें।

यदि एक हिप-व्हिटलिंग चाल थी जो सीधे आपके काठी से वसा ले सकती थी, तो महिलाएं इसे सीखने के लिए मीलों तक लाइन लगा रही होंगी। हालांकि, सच्चाई यह है कि व्यायाम सीधे कूल्हों या शरीर के किसी अन्य भाग से वसा को ट्रिम नहीं करता है। अपने नाशपाती के आकार को पतला करने का एकमात्र तरीका समग्र शरीर की वसा को कम करना है, जो स्वस्थ भोजन और व्यायाम के संयोजन के साथ सबसे अच्छा है। उस ने कहा, आप एक मजबूत उपस्थिति के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने कूल्हे की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं।

हिप व्यायाम

अपने कूल्हों और चूतड़ को टोन करने के लिए, अपने हिप फ्लेक्सर्स, हिप अपहरणकर्ताओं और ग्लूटस मैक्सिमस पर काम करने वाले व्यायाम चुनें। घर पर, फुफ्फुस, स्क्वैट्स, झूठ बोलने वाले हिप एक्सटेंशन, साइड ब्रिज हिप अपहरण और पैर उठाते हैं। यदि आपको अतिरिक्त प्रतिरोध की आवश्यकता है, तो हाथ के वजन को फुफ्फुस और दस्तों के साथ प्रयोग करें। जिम में, डेडलिफ्ट्स, लेग प्रेस और सलेक्टेड हिप एब्साइड्स ट्राई करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए 12 प्रतिनिधि के दो सेट करें। अपने कूल्हों को हर दूसरे दिन काम करें, और असंतुलन से बचने के लिए अपने अन्य मांसपेशी समूहों की उपेक्षा न करें।

लाभ

हालांकि शक्ति प्रशिक्षण आपके कूल्हों से फैटी जमा को नहीं हटाएगा, यह वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाएगा। एक 155-£ महिला के लिए, औसत वजन सत्र 112 मिनट में 30 कैलोरी के बारे में जलता है। शक्ति प्रशिक्षण भी समय के साथ तेजी से चयापचय के लिए मांसपेशियों का निर्माण करता है। आप देखते हैं, मांसपेशियों को वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए जब आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी खर्च करता है।

आहार

आप यह सुनना नहीं चाहते होंगे, लेकिन जब वजन कम करने की बात आती है, तो आप जो खाते हैं वह कितना महत्वपूर्ण है जितना आप व्यायाम करते हैं। वसा के एक पाउंड को बहाने के लिए, आपको अपने उपयोग से कम एक्सनमएक्स कैलोरी कम खाना चाहिए। वजन कम करने के लक्ष्यों को पूरा करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका एक पाउंड या दो सप्ताह का लक्ष्य है, जिसका अर्थ है एक्सएनयूएमएक्स- से एक्सएनयूएमएक्स-कैलोरी दैनिक घाटा। अधिकांश महिलाएं प्रति दिन 3,500 कैलोरी पर सफलतापूर्वक वजन कम कर सकती हैं, लेकिन इस संख्या से नीचे नहीं जाती हैं।

सुरक्षा

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको दुबले, मजबूत शरीर का निर्माण करने में मदद करेगी, लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप आसानी से खुद को घायल कर सकते हैं। हल्की दिनचर्या के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक प्रतिनिधि और वजन जोड़ें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और जोड़ों को लुब्रिकेट करने से पहले 10 मिनट तक टहलें या टहलें। एक ही व्यायाम या व्यायाम के समूह पर ध्यान केंद्रित न करें - एक ही क्रिया को बार-बार करने से समय के साथ चोट लग सकती है। जब आप बीमार महसूस करते हैं, तो कसरत को छोड़ दें और हमेशा हाइड्रेटेड रखें।