अतिरिक्त ऊपरी शरीर में वसा मध्यम आयु वर्ग के प्रसार के लिए अनन्य नहीं है।
यदि आप अपनी कमर और ऊपरी पेट के चारों ओर अधिक चर्बी ले जा रहे हैं, तो कैलोरी की गिनती करना आपका एकमात्र सहारा नहीं है। जबकि आहार और व्यायाम वजन प्रबंधन में प्रमुख तत्व बने हुए हैं, ऊपरी पेट की चर्बी के उन अंतिम कुछ इंचों को नष्ट करना थोड़ा अधिक जटिल है। क्योंकि जीवनशैली विकल्प, आनुवंशिकता और हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपके मध्य भाग के आसपास वसा ऊतकों को ले जाने के लिए आपकी सक्रियता को प्रभावित करते हैं, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक समग्र दृष्टिकोण पर विचार करें जो आपके जीवन के हर पहलू को संबोधित करता है।
एक एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध। जबकि सिटअप और अन्य स्पॉट व्यायाम आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेंगे, वे आंत की वसा पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डालेंगे। क्या काम करता है, हालांकि, आंदोलन है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रति सप्ताह जॉगिंग के 12 मील के बराबर व्यायाम करने वाले सेडेंटरी वयस्कों ने अधिक पेट वसा खो दिया।
कार्ब्स पर वापस कट करें और अपने दैनिक आहार में मोनोअनसैचुरेटेड वसा को भरपूर मात्रा में शामिल करें। जबकि एवोकाडोस और जैतून का तेल कम कैलोरी नहीं हैं, वे वसा-बर्नर हैं जो पेट की वसा को कम करने में मदद करते हैं। अपने मिड-डे स्नैक के लिए एक कप ग्रीन टी और कुछ मैकडामिया नट्स चुनें और एक एनर्जी बूस्ट पाएं जो उस बेली फैट को घुलने में भी मदद करेगा।
एक स्टेनलेस स्टील के कंटेनर के लिए अपनी प्लास्टिक की पानी की बोतल को स्वैप करें। जबकि यह व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है कि प्लास्टिक और डिब्बाबंद सामानों में बिस्फेनॉल ए आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, विष भी मोटापे और वयस्क आबादी में पेट की चर्बी में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। अपने भोजन को ग्लास स्टोरेज कंटेनरों में संग्रहित करें और BPA के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए बांस खाना पकाने के बर्तन पर स्विच करें। (संदर्भ 4 देखें)
अधिक नींद करें। नींद की कमी पेट वसा की उच्च सांद्रता के साथ जुड़ा हुआ है क्योंकि यह भूख-विनियमन हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के कार्य को रोकता है। जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा की कमी की भरपाई के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करने की संभावना रखते हैं।
आराम करना सीखें। चाहे आप काम के बारे में जोर दे रहे हों या पेट की चर्बी, अनमीटेड तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को उच्च स्तर पर रखता है, वसा को जलाने से रोकता है और आपको शुगर की समस्या को ठीक करता है। एक विश्राम तकनीक चुनें जो आपके लिए काम करती है, और इसे दैनिक अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध करें।
टिप्स
- उपचर्म वसा - जैसे कि प्यार संभालती है - अधिक खतरनाक आंत वसा की तुलना में समाप्त करना अधिक कठिन होता है जो वजन घटाने वाले आहार में अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करता है।
- योग और पिलेट्स दोनों ही आपके शरीर को बढ़ाने और आपके कोर को मजबूत करने में मदद करेंगे - आपके चयापचय को संशोधित करने और आपके बीएमआई को कम करने का एक शानदार तरीका।
