एक सामयिक चॉकलेट मिल्कशेक कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है।
एक सामान्य आराम भोजन विकल्प, चॉकलेट मिल्कशेक बचपन के व्यवहार और आलसी गर्मियों के दिनों की छवियों को जोड़ सकता है। जबकि समृद्ध और मलाईदार पेय निश्चित रूप से स्वास्थ्यप्रद मिठाई उपलब्ध नहीं है, इसके कुछ महत्वपूर्ण लाभ हैं। चॉकलेट मिल्कशेक कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं - इसलिए आपको अपने साप्ताहिक मिल्कशेक की आदत के बारे में बहुत अधिक दोषी महसूस नहीं करना है।
कैल्शियम
मिल्कशेक में मुख्य तत्व - दूध और आइसक्रीम - कैल्शियम से भरे होते हैं। सिर्फ 1 कप दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि 1 / 2 कप आइसक्रीम में लगभग 100 मिलीग्राम होता है। शरीर के कैल्शियम रिजर्व का मोटे तौर पर 99 प्रतिशत हड्डियों और दांतों में बैठता है, जहां यह संरचनाओं को समर्थन और मजबूत करने में मदद करता है। कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों के फ्रैक्चर और दंत क्षय से बचाने में मदद करता है - समस्याएं जो उम्र के साथ तेजी से अधिक प्रचलित हो जाती हैं। आहार पूरक के कार्यालय 1,000 मिलीग्राम के दैनिक कैल्शियम सेवन की सिफारिश करते हैं। हालाँकि, 50 की उम्र के बाद, महिलाओं को अपने दैनिक सेवन को 1,200 मिलीग्राम तक बढ़ाना चाहिए।
कोको के फ्लेवोनोइड्स
कोको में एक प्रकार का प्राकृतिक रसायन होता है जिसमें रोग से लड़ने की क्षमता होती है। इन रसायनों को आमतौर पर फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है। रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्त को धीमा रखने से, फ्लेवोनोइड निम्न रक्तचाप में मदद करता है - जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। फ्लेवोनोइड्स के एंटीऑक्सीडेंट गुण त्वचा को कोमल और कोमल रखने में भी मदद करते हैं।
भूख दमन के लिए
चॉकलेट मिल्कशेक कैलोरी, वसा, प्रोटीन और पोषक तत्वों में चुपके का एक शानदार तरीका हो सकता है जब आप उन्हें किसी अन्य तरीके से प्राप्त नहीं कर सकते हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियों जैसे कि कैंसर या पाचन संबंधी विकारों के साथ भूख दमन आम है। शल्य चिकित्सा या चिकित्सा प्रक्रियाओं के बाद मुंह, गले या पेट में पारंपरिक भोजन भी असंभव हो सकता है। यदि ठोस भोजन का विचार आपको बीमार बनाता है, तो भोजन प्रतिस्थापन के रूप में मिल्कशेक का उपयोग करने के बारे में अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
चॉकलेट आइसक्रीम के एक-आधे कप में मोटे तौर पर 2.5 ग्राम प्रोटीन होता है, सिर्फ 7 ग्राम वसा पर, 70 मिलीग्राम कैल्शियम और 160 मिलीग्राम पोटेशियम के बारे में। कम वसा वाले दूध का एक कप 8 ग्राम प्रोटीन, लगभग 5 ग्राम वसा, लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम और सिर्फ 350 मिलीग्राम पोटैशियम के अंतर्गत देता है। जबकि चॉकलेट मिल्कशेक शायद आपके एकमात्र भोजन प्रतिस्थापन के रूप में पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, वे आपको एक्सएनयूएमएक्स को वसा के एक्सएनयूएमएक्स ग्राम, एक्सएनयूएमएक्स से कैल्शियम और एक्सएनएनएक्सएक्स मिलीग्राम के पोटेशियम प्रति दिन पोटेशियम के अनुशंसित दैनिक सेवन तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन के लिए अनुशंसित सेवन वजन पर आधारित है - आपको प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 20 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
एक एवोकैडो जोड़ें
"आकार" पत्रिका वेबसाइट एवोकैडो जोड़कर पारंपरिक मिल्कशेक पर एक नया लेती है। 170 कैलोरी के आसपास, यह एक मीठा उपचार है जो आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इसके अलावा, एवोकाडो स्वस्थ वसा, आवश्यक विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की एक खुराक प्रदान करता है। एक चौथाई पके एवोकैडो को स्किम मिल्क, ब्राउन शुगर, कोको पाउडर और वेनिला के साथ मिलाएं। ब्लेंडर में कुछ मिनटों के बाद, आपके पास आश्चर्यजनक रूप से मीठा, चिकना और गैर-वेजी-चखने वाला इलाज होगा।
इसे स्वस्थ बनाएं
हालांकि पारंपरिक चॉकलेट मिल्कशेक के पोषण संबंधी लाभ हैं, लेकिन उनके कुछ नुकसान भी हैं। आइसक्रीम अक्सर वसा और चीनी के साथ भरी हुई है, जो अगर आप एक स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका विषय है। एक स्वस्थ विकल्प के रूप में, नियमित रूप से या ग्रीक योगर्ट के एक टब को कुछ घंटों के लिए फ्रीजर में चिपका दें जब तक कि यह आइसक्रीम न हो जाए और आइसक्रीम के स्थान पर कुछ स्कूप का उपयोग न करें। यदि आप दूध के प्राकृतिक वसा के बारे में चिंतित हैं, तो नॉनफैट दूध के साथ छड़ी - या बादाम दूध चुनें। अपने चॉकलेट की लालसा को पूरा करने के लिए चीनी युक्त चॉकलेट सिरप या कृत्रिम रूप से स्वाद वाली आइसक्रीम पर निर्भर रहने के बजाय, एक उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट का उपयोग करें। बस एक डार्क चॉकलेट बार के कुछ औंस भूनें और अपने अन्य अवयवों के साथ ब्लेंडर में टुकड़ों को टॉस करें। अतिरिक्त स्वाद और पोषण के लिए ताजे फल जोड़ें।
