यहां तक कि दैनिक एरोबिक व्यायाम की थोड़ी मात्रा भी फायदेमंद है।
यदि आपका व्यस्त सामाजिक जीवन व्यायाम के लिए बहुत कम समय है, तो चिंता न करें। आप कम 15-मिनट के अंतराल में एक अच्छा वसा जलने वाला कम प्रभाव वाला एरोबिक वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि वयस्कों को सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम मिलता है। यदि एक बार में 30 मिनट बहुत अधिक हैं, तो प्रत्येक दिन दो 15-मिनट वर्कआउट करने पर विचार करें। आप सुबह और शाम को व्यायाम कर सकते हैं या दोपहर में और फिर शाम को तेज सैर कर सकते हैं। कम प्रभाव वाले एरोबिक्स आपके जोड़ों को तनाव में डाले बिना आपके दिल को तेज़ और आपके शरीर को जलने वाली वसा प्राप्त करते हैं। जब आप कम प्रभाव वाले एरोबिक्स करते हैं, तो आपको मूड-एलीगेट एंडोर्फिन का लाभ भी मिलेगा।
व्यायाम मशीनें
व्यायाम मशीनें, जैसे कि एक अण्डाकार या सीढ़ी बनाने वाली मशीन, 15 मिनटों में एक स्फूर्तिदायक कम प्रभाव वाले एरोबिक कसरत पाने का एक अच्छा तरीका है। ट्रेडमिल पर जॉगिंग के विपरीत, इन मशीनों पर आंदोलन का आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है क्योंकि आपका पैर हमेशा पैडल के संपर्क में रहता है। इसके अतिरिक्त, जब आप व्यायाम मशीन का उपयोग करते हैं तो आपको बोनस स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट मिलता है क्योंकि पैडल का प्रतिरोध आपके पैर, जांघ और बट की मांसपेशियों को काम करता है।
तैराकी
तैरना वस्तुतः नो-इम्पैक्ट एरोबिक व्यायाम है। तैरने से आपके पूरे शरीर को फायदा होता है। जब आप तैरते हैं, तो पानी आपके शरीर के वजन का समर्थन करता है और जब आप लात मारते हैं और पूल में अपना रास्ता खींचते हैं, तो बहुमूल्य वसा-विघटन प्रतिरोध प्रदान करता है। जब आप अपने हाथों से प्याला बनाकर तैरते हैं तो अधिक प्रतिरोध पैदा करें। गैर-तैराक अभी भी कमर गहरे पानी में पानी में पूल के पार आगे और पीछे पानी की कसरत से लाभ उठा सकते हैं। आपके हृदय और फेफड़े को हर दिन एक्सन्यूएमएक्स मिनट के पानी के व्यायाम से भी लाभ होगा।
स्थिर बाइक
एरोबिक वर्कआउट करने के लिए नियमित साइकिल चलाना एक अच्छा तरीका है। अपने पसंदीदा टीवी कार्यक्रम को देखते हुए अपने लिविंग रूम में एक ईमानदार स्थिर बाइक की सवारी करना और भी बेहतर है। अन्य व्यायाम मशीनों के समान स्थिर बाइक कम प्रभाव डालती हैं क्योंकि आपके पैर आपकी कसरत के दौरान पैडल के संपर्क में रहते हैं। एक तेज गति से स्थिर बाइक पर पंद्रह मिनट आपके दिल को एक अच्छी कार्डियो कसरत के लिए पंप कर सकते हैं और वसा जलने को उत्तेजित कर सकते हैं। आपके पैर भी मजबूत होंगे। यदि आप वर्कआउट के दौरान पसीना नहीं बहाते हैं तो पैडल के प्रतिरोध को बढ़ाएं।
चलना
घूमना सबसे आसान तरीकों में से एक है, जो बिना किसी प्रयास के हर दिन एक अच्छा कम प्रभाव वाले एरोबिक एक्सएनयूएमएक्स-मिनट कसरत पाने के लिए है। पैदल चलने से आपकी हृदय गति और श्वसन में वृद्धि होती है, और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। चलना उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो थोड़े आकार के हैं। पंद्रह मिनट तेज चलने से भी वजन कम करने में मदद करने के लिए वसा जलता है। अपने लंच ब्रेक के 15 मिनट काम पर या ब्रेक से पहले ब्लॉक के चारों ओर चलने के लिए लें।
