जांघ के अंदर के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

नियमित रूप से प्रतिरोध जांघ प्रशिक्षण शापेलियर पैरों के लिए आवश्यक है।

अपने भीतर की जांघों को प्रशिक्षित करना उन अत्यधिक प्रतिष्ठित आकार की जांघों को प्राप्त करने के लिए एक परम आवश्यक है। इसका कारण यह है कि समग्र जांघ द्रव्यमान का एक बड़ा हिस्सा आंतरिक क्षेत्र में स्थित है। एक मांसपेशी जिसे एडिक्टोर मैग्नस के रूप में जाना जाता है, इस मांसपेशी के अधिकांश हिस्से को बनाती है। सरल अभ्यास करना निश्चित रूप से इस मांसपेशी का निर्माण करेगा, लेकिन इसके द्रव्यमान को बढ़ाने और इसके आकार को बाहर लाने के लिए, आपको एक विशिष्ट प्रतिनिधि श्रेणी का उपयोग करना होगा।

बेसिक एनाटॉमी

बड़ा योजक मैग्नीस दो भागों से बना होता है - आगे और पीछे - दोनों कूल्हे योजक के रूप में कार्य करते हैं। शब्द द्वारा भ्रमित? खैर यह कोशिश करो। अपने पैरों के साथ बैठो और अपनी जांघों के अंदर पकड़ो। अब अपने पैरों को एक साथ पास लाएं और आप एक्शन में अपने एडिटोरस मैग्नस को महसूस करेंगे। आप अन्य जांघ की मांसपेशियों को भी महसूस करेंगे जो आंतरिक जांघ क्षेत्र का काम कर रही है। ये मांसपेशियाँ, योजक योजक की तुलना में छोटी होती हैं, योजक दीर्घायु, योजक ब्रीविस, ग्रैसिलिस और पेक्टिनस होती हैं। यदि शरीर रचना और मांसपेशियों के नाम भारी लग रहे हैं, तो यह याद रखें: कई छोटी मांसपेशियां हैं जो आपके पैरों को एक साथ लाने पर खेल में आती हैं।

मुख्य व्यायाम

यदि आप आंतरिक जांघों के सर्वश्रेष्ठ सेट का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको दो विशिष्ट प्रतिरोध मशीनों तक पहुंच की आवश्यकता होगी: खड़े कूल्हे जोड़ने की मशीन और बैठा कूल्हे जोड़ने की मशीन। इन मशीनों का उपयोग करते समय, आप मूल रूप से प्रत्येक जांघ को मशीन पैड के खिलाफ रखते हैं और उन्हें अपने शरीर के केंद्र की ओर लाते हैं। काफी आसान।

अन्य व्यायाम

यदि आपके पास प्रतिरोध प्रशिक्षण मशीनों तक पहुंच नहीं है, तो आप मुफ्त वजन का उपयोग करके वैकल्पिक अभ्यास कर सकते हैं। आंतरिक जांघों के लिए सबसे अच्छा दो व्यायाम सूमो स्क्वाट और सूमो डेडलिफ्ट हैं। "सुमो" शब्द को आपको डराएं नहीं - यह बस उस व्यापक रुख को दर्शाता है जो आपको प्रत्येक अभ्यास के निष्पादन के दौरान होना चाहिए, जो सूमो चिकित्सकों द्वारा उपयोग किए गए व्यापक रुख के समान है। तो, नहीं, उन अभ्यासों से आपको संबंधित मामलों में सूमो जांघ नहीं मिलेगी। उन दो अभ्यासों के निष्पादन के दौरान, आंतरिक जांघों के शामिल होने का एक अच्छा सौदा है क्योंकि आप प्रत्येक ऊपर की ओर चरण के दौरान अपने पैरों को करीब लाते हैं।

इष्टतम प्रतिनिधि रेंज

अपनी आंतरिक जांघों को दुबला द्रव्यमान के लिए सबसे अच्छा पैक करने के लिए, और इस तरह से उस आकार के जांघ को देखो, आपको प्रति सेट आठ से 12 दोहराव और व्यायाम के तीन सेट करने होंगे। यह एक इष्टतम रेप रेंज और मांसपेशी निर्माण के लिए निर्धारित संख्या है। प्रत्येक आंतरिक जांघ कसरत के दौरान, हिप एडिक्टर्स के लिए दो से तीन अभ्यास करना पर्याप्त होगा।