सर्वश्रेष्ठ अष्टांग योग की खुराक

टू-लेग इनवर्टेड स्टिक पोज़ स्पाइन और लोअर बैक को स्ट्रेच करता है।

यदि एक जोरदार एरोबिक कसरत स्ट्रेचिंग ध्वनियों के साथ संयुक्त दिखाई देती है, तो अष्टांग योग आपकी पसंद का अभ्यास हो सकता है। अन्य प्रकार के योगों की तरह, अष्टांग बढ़े हुए लचीलेपन और मानसिक शांति का कारण बन सकता है, और यह "पावर योग" शैली आपको मांसपेशियों और स्वर संबंधी परेशानी के धब्बे बनाने में मदद कर सकती है। एक जीत के बारे में बात करो!

बेस्ट वार्म-अप पोज़

अपना अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा गर्म रहें; कई चिकित्सक इसके लिए सूर्य नमस्कार क्रम की ओर रुख करते हैं। डाउनवर्ड- और अपवर्ड-फेसिंग डॉग जैसे प्रमुख पोज पर ध्यान दें। सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त मुद्राओं में से एक, "डाउन डॉग" आपके कंधों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है। "अप ​​डॉग," इसका काउंटर आसन, आपकी छाती को खोलता है और आपके आसन को बेहतर बनाता है - और बस ऊपर की ओर स्ट्रैटर आपके शरीर को बढ़ाता है और आपको स्लिमर बनाता है। यदि आप मिशेल ओबामा के हथियार बंद कर रहे हैं - और कौन नहीं है? - फिर एक कम पुशअप - फोर-लिम्बेड स्टाफ पोज़ - आपका गो-टू पोज़ होना चाहिए। अपनी बाहों और कलाई को उलझाते हुए, यह हस्ताक्षर मुद्रा आपके ट्राइसेप्स को भी संलग्न करती है और चिकना कंधों को जन्म दे सकती है।

बेस्ट शुरुआती पोज़

अष्टनाग योग अभ्यास छह शुरुआती-अनुकूल आसनों का दावा करता है, और प्रशिक्षक इन स्ट्रेचिंग पोज़ के लाभों के बारे में बताते हैं। NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत सहायक, प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक और 200- घंटे, जेन टोक्रेट्स बताते हैं, "बिग टो पोज़ (पादंगुष्ठासन) हिप के माध्यम से पैर से कूल्हे तक खड़े होने में स्थिरता का निर्माण करता है।" पंजीकृत योग प्रशिक्षक। एक और पसंदीदा है वाइड-स्टांस फॉरवर्ड बेंड (प्रसारिता पदोत्तानासन), जो उन हार्ड-टू-इनर और बैक-लेग क्षेत्रों को मजबूत और स्ट्रेच करने में मदद करता है। आप ऐसा कर सकते हैं। ”

बेस्ट इंटरमीडिएट पोज़

अपने अभ्यास को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं? नोज़ (पशासन), बो (धनुरासन) और ब्रिज (सेतु बहुदा सर्वांगासन) जैसे आसन आज़माएँ। एक पूर्ण शरीर मोड़, नोज हल्के पीठ, कंधे और गर्दन के तनाव को कम करने के लिए काम करता है। बो पोज़ आपके शरीर के पूरे सामने वाले हिस्से को उलझा देता है, और इससे पीठ की मांसपेशियां भी टोन हो जाती हैं, जिससे आप आत्मविश्वास के साथ उस हॉट ड्रेस को रॉक कर सकते हैं। अंत में, DeCurtins ब्रिज की सिफारिश करता है। "यह एक बैकबेंड और उलटा दोनों है, और इसके लाभों में रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना और छाती और ऊपरी वक्ष खोलना शामिल है।"

सर्वश्रेष्ठ उन्नत खुराक

उन्नत योगियों का कहना है कि तीन पसंदीदा पोज़ हैं, जो आपकी प्रैक्टिस को बढ़ाएंगे - और आपकी मांसपेशियाँ: साइड प्लैंक (वशिष्ठासन), दो-पैर वाली उल्टी स्टिक (डवी पडा विपरीता दंडासन) और इंटेंस फॉरवर्ड फोल्ड (पसचिमोत्तानासन)। वन-आर्म बैलेंस के रूप में भी जाना जाता है, साइड प्लैंक आपकी बाहों, कोर और पैरों को संलग्न करने का वादा करता है जबकि यह आपके संतुलन की भावना को बेहतर बनाता है। दो-पैर उल्टे स्टिक आपके पूरे मोर्चे को फैलाते हैं और आपकी छाती को खोलते हैं; और तीव्र फॉरवर्ड फोल्ड आपके मस्तिष्क को शांत करता है और आपकी रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। "फॉरवर्ड फोल्डिंग बैकबेंडिंग के लिए काउंटर पोज़ है और सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक योग पोज़ में से एक है जो आप कर सकते हैं," DeCurtins बताते हैं। “यह शरीर और मन के लिए गहरा शांत है। आसन न केवल हैमस्ट्रिंग, बल्कि पूरे रीढ़ को फैलाता है और पीठ के निचले हिस्से में तनाव और जकड़न से राहत दिलाता है। "