अपनी एथलेटिक क्षमता को अनुकूलित करने का अर्थ है आराम, वसूली और तनाव-प्रबंधन के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देना।
एक एथलीट के लिए स्वास्थ्यप्रद जीवन शैली व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं ताकि आप अच्छे स्वास्थ्य में बने रहें और अपने एथलेटिक प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकें। ये कारक आराम, संतुलन और प्रबंधन की बीमारी के महत्व के लिए एथलीटों के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों से परे हैं।
पोषण और जलयोजन
सही भोजन करना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना एक एथलीट के रूप में आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान लगातार खोए हुए तरल पदार्थों से यथासंभव खोए हुए द्रव को बदलना आवश्यक है। एथलीटों को भी एक महत्वपूर्ण मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो ऑक्सीजन की कम से कम मात्रा का उपयोग करते हुए सबसे अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें कर व्यायाम के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। पास्ता, आलू और अनाज जैसे अनाज उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। कोलोराडो स्प्रिंग्स में ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र अधिकतम प्रदर्शन के लिए गहन एथलेटिक गतिविधि से पहले कुछ दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार खाने की सलाह देता है, बजाय लगातार ऐसा करने के, क्योंकि यह विधि शरीर को केवल ईंधन के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करती है। वसा, प्रोटीन और विटामिन और खनिज, जैसे बी विटामिन, कैल्शियम, लोहा और पोटेशियम, एक एथलीट के आहार के अन्य सभी अभिन्न, ऊर्जा बढ़ाने वाले घटक हैं।
पूरक पोषाहार
हर आकार और रूप में पूरक और औषध एथलेटिक संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आपके द्वारा उपभोग किए जा रहे किसी भी पूरक उत्पाद की सुरक्षा के बारे में शिक्षित होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ - विशेष रूप से अवैध, प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं - काफी खतरनाक हो सकती हैं। काउंसिल फॉर रिस्पॉन्सिबल न्यूट्रीशन के अनुसार, इनमें से कुछ उत्पाद उपयोग के लिए सुरक्षित हैं, जैसे कि एनर्जी बार या हाइड्रेटिंग पेय। आहार की खुराक और प्रोटीन पाउडर भी सक्रिय आबादी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। अन्य उत्पाद, जो उदाहरण के लिए मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं - जैसे क्रिएटिन - या ऐसे उत्पाद जिनमें उत्तेजक होते हैं, का उपयोग केवल सावधानीपूर्वक विचार के तहत किया जाना चाहिए। एक स्वस्थ व्यायाम आहार के हिस्से के रूप में उपयोग करने के लिए आपके लिए क्या ठीक है, इसके बारे में एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
बीमारी
जबकि व्यायाम शरीर के लिए शारीरिक रूप से अच्छा है, प्रतिस्पर्धी व्यायाम व्यक्ति पर तनाव का एक महत्वपूर्ण स्थान रख सकता है। इस तनाव के परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं, जैसे कि एथलीटों में खाने के विकार। डिवीजन I एनसीएए एथलीटों के एक अध्ययन में एक तिहाई से अधिक महिला एथलीटों ने एक खाने की गड़बड़ी से जुड़े लक्षणों की सूचना दी। यह न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है। अच्छी तरह से संतुलित भोजन की अनुशंसित मात्रा खाने से स्वस्थ रहें, अपने तनाव का प्रबंधन करें और यदि आप खुद को पाते हैं तो स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें - या अन्य आपको नोटिस करते हैं - अव्यवस्थित खाने या अत्यधिक व्यायाम के पैटर्न में संलग्न। राइस यूनिवर्सिटी के पेशेवर आपके शरीर की बात सुनकर एक एथलीट के रूप में स्वस्थ रहने की सलाह देते हैं और श्वसन संक्रमण जैसे आवर्ती समस्याओं के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करते हैं। वार्षिक फ्लू के टीके की भी सिफारिश की जाती है।
एक संतुलन ढूँढना
पर्याप्त आराम और रिकवरी का समय हर एथलीट के लिए महत्वपूर्ण होता है, जिसका मतलब है कि आपको अपने शेड्यूल में संतुलन बनाना सीखना होगा। एक प्रशिक्षण लॉग रखें और रिकॉर्ड करें कि आप कितनी बार बाहर काम करते हैं और कितनी बार आप थकान का अनुभव करते हैं। यदि आप अत्यधिक थकावट का अनुभव करते हैं, तो आराम करने के लिए अधिक समय निकालें। अग्रिम में तनावों को पहचानें और अधिक आराम के समय के अनुसार योजना बनाएं। आपको अपने आराम करने वाले सुबह की हृदय गति का नियमित ट्रैक भी रखना चाहिए, जो आपके ठीक होने की क्षमता का सूचक है। यदि आपकी हृदय गति में वृद्धि जारी है, तो यह एक संकेत है जिसे आप पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय की अनुमति नहीं दे रहे हैं। मूड में बदलाव या नींद में व्यवधान पर ध्यान दें क्योंकि ये आपके आराम के संकेत भी हो सकते हैं और रिकवरी बैलेंस बंद हो जाता है।
