एक उचित जिम कसरत दिनचर्या

अधिकतम परिणामों के लिए शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो शामिल करें।

हर महिला जिम वर्कआउट की पवित्र कब्र के बाद है - एक दिनचर्या जो किसी अन्य की तुलना में तेजी से वसा जलती है, दुबला, स्त्री की मांसपेशियों का निर्माण करती है और छत के माध्यम से फिटनेस का स्तर भेजती है। दुर्भाग्य से, वहाँ कोई दिनचर्या है कि उन सभी चीजों को करने की गारंटी है। मनचाहे परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने वर्कआउट की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, प्रयास करें और उनसे लगातार चिपके रहें।

वजन प्रशिक्षण

आम धारणा है कि वजन प्रशिक्षण केवल बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए है और सुपर ताकत झूठी है। ताकत कोच और फिगर मॉडल जूलियट डीन के अनुसार, वजन कम करने की यात्रा शुरू करने से एक महिला सबसे बड़ी गलती कर सकती है। स्टिक टू फुल बॉडी वेट वर्कआउट, क्योंकि ये ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं और स्प्लिट रूटीन से फैट लॉस के लिए बेहतर होते हैं, यह दावा किया है ट्रेनर राहेल कॉसग्रोव ने, जो कैलीफोर्निया में रिजल्ट फिटनेस के मालिक हैं। यौगिक व्यायाम चुनें - वे जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करते हैं - जैसे कि स्क्वाट्स, फेफड़े, पुशअप्स और डंबल पंक्तियाँ।

कार्डियो

कार्डियो शरीर में वसा को बढ़ाने और फिटनेस बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके चयापचय को कैलोरी और रैंप को जलाता है। पारंपरिक स्थिर अवस्था के बजाय, अण्डाकार या रोवर पर मध्यम तीव्रता के काम करने के बावजूद, अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें। "शेप मैगज़ीन" के ट्रेनर शार्लोट एंडरसन के अनुसार, बहुत अधिक तीव्रता वाले कामों की छोटी अवधि, थोड़े लंबे समय तक, कम तीव्रता की अवधि, अंतराल प्रशिक्षण से आपके चयापचय पर अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है और कम समय में अधिक कैलोरी जलता है। 30 सेकंड्स बाहर, उसके बाद 90 सेकंड्स स्थिर गति से, किसी भी कार्डियो मशीन पर 10 बार दोहराया गया।

सर्किट प्रशिक्षण

भार और कार्डियो दोनों किसी भी योजना के अभिन्न अंग हैं, लेकिन आप सर्किट प्रशिक्षण के साथ इन दोनों को जोड़ सकते हैं। आपको वेट ट्रेनिंग के स्ट्रेंथ बेनेफिट्स मिलते हैं और फिटनेस और कैलोरी बर्न के सभी फायदे एक में। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल एक या दो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को कार्डियो एक्सरसाइज के साथ करने की सलाह देती है। डम्बल फेफड़ों का एक सेट करें, फिर एक्स-यूएमएक्सएक्स सेकंड के ट्रेडमिल पर दौड़ने से पहले क्लोज-ग्रिप पुशअप्स का एक और।

प्रोग्रामिंग

प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो फुल बॉडी स्ट्रेंथ सेशन करें। चार से छह अभ्यासों का चयन करें जो उनके बीच हर प्रमुख मांसपेशी समूह को मारते हैं और प्रत्येक पर आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन से चार सेटों का लक्ष्य रखते हैं। वजन को थोड़ा बढ़ाएं या प्रत्येक कसरत में अतिरिक्त प्रतिनिधि जोड़ें। आप अपना कार्डियो वज़न के बाद, अलग-अलग दिनों में कर सकते हैं या दोनों को एक ही सत्र में जोड़ सकते हैं। हर सप्ताह गहन कार्डियो के 75 मिनट को पूरा करने के लिए देखें, जैसा कि आप फिट देखते हैं, विभाजित करें।