योगासन मेटाबोलिज्म के लिए

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कंधे का स्टैंड एक अच्छा मुद्रा है।

यदि आप अपना मेटाबॉलिज्म तेज करने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो योग इसके कोमल हिस्सों और धीमी गति के कारण सबसे अच्छा विकल्प नहीं लग सकता है, लेकिन लगता है कि यह धोखा हो सकता है। योग वजन घटाने में सहायता के लिए तेजी से चयापचय दोनों के लिए प्रभावी साबित हुआ है और उपयोग किए गए पोज के आधार पर, विश्राम प्रदान करने के लिए चयापचय को धीमा करता है। क्योंकि योग परिसंचरण और पाचन में सुधार करता है, यह आपके चयापचय दर को बढ़ाता है। वास्तव में, Oprah.com के लिए एक लेख में डॉ। ओज़ के अनुसार, प्रत्येक सुबह थोड़ा योग करना आपके चयापचय दर को दोगुना कर सकता है।

ट्विस्टेड चेयर पोज

इस मुद्रा में घुमा देने से परिसंचरण और पाचन दोनों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। मुड़ कुर्सी मुद्रा के लिए, अपने पैरों और पैरों को एक साथ और अपनी पीठ को सीधे रखें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाए हुए हथेलियों के साथ प्रार्थना की स्थिति में लाएं। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए, अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने पर आराम करने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ें। दूसरी तरफ खड़े होने और मुद्रा को निष्पादित करने से पहले 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

बो पोज

धनुष मुद्रा आपके चयापचय और आपकी ऊर्जा को बढ़ाती है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने हाथों को आप और आपकी हथेलियों का सामना करते हुए नीचे फर्श पर लेट जाएँ। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को अपने नीचे की ओर उठाते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें। नीचे पहुँचें और अपनी एड़ियों को पकड़ें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर और दूर रखें। अपनी एड़ी को अपने शरीर से दूर खींचने के लिए लिफ्ट करें और अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। 30 से 60 सेकंड के लिए धनुष मुद्रा रखें।

हल की मुद्रा

यह मुद्रा एक उलटा है और इसलिए परिसंचरण में सुधार करता है। हल मुद्रा को निष्पादित करने के लिए, अपनी पीठ पर अपने पैरों को बढ़ाया और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ से लेटें। अपनी हथेलियों को फर्श में दबाएं और अपने पैरों को उठाएं, जिससे वे आपके सिर के ऊपर आ जाएं। यदि आप अपने सिर के ऊपर जमीन पर अपने पैर की उंगलियों को आराम करने में सक्षम हैं, तो ऐसा करें और अपने हाथों को एक साथ पकड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे के साथ घुमाएं। यदि आप अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपने हाथों को ज़मीन पर टिकाए रखने में असमर्थ हैं, तो अपने हाथों को समर्थन और स्थिरता के लिए अपनी पीठ पर रखें। 30 से 60 सेकंड के लिए हल मुद्रा को पकड़ो।

शौडर स्टैंड पोज

कंधे का स्टैंड एक उलटा मुद्रा है, जो अन्य आक्रमणों की तरह, परिसंचरण में सुधार करता है। एक कंधे खड़े करने के लिए, अपने शरीर के पास अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। आप आराम के लिए अपने सिर और कंधों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ तौलिया रख सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर समर्थन कर सकते हैं। अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी की ओर उठाते हुए अपने हाथों को फर्श से दबाएं और अपनी जांघों को अपनी छाती पर रखें। धीरे से अपने वजन को अपने कंधों में वापस ले जाएं और अपने हाथों से अपनी पीठ को झुकाएं। अपने पैर बढ़ाएँ, एक समय में, छत की ओर, अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।