अपने एब्स को स्विमिंग सूट के मौसम में तैयार करें।
थोड़ा आपको टोंड एब्स की तुलना में एक स्विमिंग सूट में फिसलने का अधिक आत्मविश्वास दे सकता है। लेकिन यह व्यायाम करने के लिए भी एक चुनौती हो सकती है अगर आपको चोट लगी हो या पहले से ही कुछ मांसपेशियों में दर्द हो रहा हो। कुछ एब्स व्यायाम हैमस्ट्रिंग का काम करते हैं, जो आपके हैमस्ट्रिंग के घायल होने या गले में खराश होने पर नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि, कुछ एब्स व्यायाम हैमस्ट्रिंग का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए बहाने भूल जाते हैं और उन एब्स को काटने का मौका नहीं छोड़ते हैं।
दीवार खड़ी करें
एक दीवार से दूर एक्सएनयूएमएक्स फीट के बारे में एक व्यायाम गेंद रखें। अपनी पीठ पर एक्सरसाइज बॉल पर लेट जाएं। अपने घुटनों 2 डिग्री झुकें और दीवार पर अपने पैर रखें। आपके बछड़े फर्श के साथ समानांतर होना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
अपने पेट को ऊपर उठाते हुए, अपने पेट को ऊपर उठाएं।
अपना सिर पीछे नीचे करें।
20 बार दोहराएं।
साइड वॉल क्रंच
व्यायाम की गेंद को एक दीवार के पास रखें। अपने बगल और अपने कूल्हों के बीच, गेंद पर अपनी बाईं ओर रखें।
अपने बाएं पैर को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे की तरफ बढ़ाएं। अपने दोनों पैरों को दीवार के नीचे, फर्श के पास रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें ताकि आप छत की ओर देख रहे हों। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
पीछे की तरफ मुड़ें और अपने ऊपरी शरीर को वापस गेंद पर लाएँ।
दोनों तरफ 15 बार दोहराएं।
बैठा मेडिसिन बॉल ट्रंक रोटेशन
अपने पैरों को आगे की तरफ बढ़ाते हुए चटाई पर बैठें और थोड़ा मुड़े। आपकी एड़ी फर्श पर होनी चाहिए।
अपने हाथों से अपने ऊपरी हाथों के साथ दोनों हाथों से दवा की गेंद को अपने सामने रखें।
बाईं ओर मुड़ें और केंद्र में वापस आएं।
बाईं ओर मुड़ें और केंद्र में वापस आएं।
20 बार दोहराएं।
रूसी मोड़
फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को सपाट करके चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
अपनी बाहों को सीधा करें और छत की ओर पहुंचें।
अपने पेट को ऊपर की ओर पहुंचाएं, अपने पेट को सिकोड़ते हुए अपने कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं।
अपनी बाहों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर ले जाएं।
अपनी बाहों को वापस केंद्र में लाएं और अपने कंधों को चटाई पर कम करें।
15 बार दोहराएं।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- व्यायाम गेंद
- औषधीय गेंद
चेतावनी
- कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
