फ्रंट-फुट रनिंग के लाभ

एड़ी की चोट आपको चोट की चपेट में आने से बचा सकती है।

आपके पास एक नौकरी और परिवार हो सकता है जो आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखता है, लेकिन जब दौड़ने की बात आती है, तो आप अपने ऊँची एड़ी के जूते पर कड़ी मेहनत करते हैं। अपने पैरों के मोर्चों पर दौड़ना, पैर की उंगलियों के पास, और फिर अपनी एड़ी को नीचे रखना, जमीन पर वार करने का नया "इन" तरीका है जब आप दौड़ते हैं। नंगे पांव या कम से कम चलने के पीछे भनभनाहट का हिस्सा यह है कि यह इस फ्रंट ऑफ द फुट स्ट्राइक को प्रोत्साहित करता है, जो संभावित रूप से चोट को रोकता है और दक्षता बढ़ाता है। फ्रंट-फुट स्ट्राइकिंग के कई फायदे हैं लेकिन हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता है।

चोट कम करना

एक वर्ष में लगभग 79 प्रतिशत धावक चोट का अनुभव करते हैं, XNXX में "करंट स्पोर्ट्स मेडिसिन रिपोर्ट्स" में एक अध्ययन की रिपोर्ट करते हैं। आप खुद को इस आंकड़े से बाहर रखने के लिए फ्रंट-फुट स्ट्राइक पर जाने पर विचार कर सकते हैं। जुलाई में 2012 में "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में एक्सएनयूएमएक्स धावकों का अध्ययन किया गया और पाया गया कि पीछे के फुट स्ट्राइकर्स के पास धावक की तुलना में दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों की दर लगभग दोगुनी थी जो आदतन उनके पैर के सामने से उतरीं।

कम प्रभाव

जब आप एड़ी से टकराते हैं तो फ्रंट-फुट रनिंग कम झटके वाली होती है, जिससे आपकी गतिज श्रृंखला को कम झटका लगता है। आपकी टखनों, घुटनों, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों और संयोजी ऊतक कम समग्र पहनने और आंसू का अनुभव करते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मानव विकासवादी जीवविज्ञान के प्रोफेसर डैनियल ई। लिबरमैन द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो धावक जूते पहनते हैं और नंगे पांव दौड़ने वालों की तुलना में सात गुना अधिक प्रभाव बलों के बारे में अनुभव करते हैं।

गति

फ़ोरफ़ुट हड़ताली भी दक्षता बढ़ा सकती है। जब आप तेजी से जा रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से एक पूर्ववर्ती हड़ताल पर जाते हैं। 1995 में "एक्टा फिजियोलॉजी स्कैंडिनेविका" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार प्रारंभिक गति हड़ताली मध्यम दूरी के धावक और स्प्रिंटर्स के लिए सबसे अच्छा तरीका है। "जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के अगस्त 2007 अंक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हाफ मैराथन के दौरान, धावक जो अपने पैर के सामने की ओर अधिक भागते थे, वे पीछे-पैर के स्ट्राइकरों की तुलना में तेज हो गए। गति में सुधार हो सकता है क्योंकि आपका पैर जमीन पर कम समय बिताता है, जो ब्रेकिंग प्रभाव पैदा करता है।

विचार

अपने पैरों की हड़ताल को बदलना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। ट्रेंडी नंगे पैर या न्यूनतम जूते पर स्विच करना अक्सर अपनी हड़ताल को बदलने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में अनुशंसित होता है। लेकिन चैपल हिल में यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब धावकों को नंगे पैर या न्यूनतम जूते में बदल दिया जाता है, तो वे एड़ी धावक से एक फ्रंट-फुट धावक में स्वचालित रूप से नहीं बदलते थे। न्यूनतम जूते के साथ चलने के दो साल से अधिक समय के बाद, अध्ययन में प्रतिभागियों में से एक तिहाई ने एड़ी-हड़ताली पैटर्न के साथ चलना जारी रखा। आधुनिक, सहायक चलने वाले जूते की तकिया के बिना एड़ी हड़ताली और भी अधिक हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप अपनी हड़ताल को बदलने की कोशिश करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे बदलाव करें। आपके प्रयासों को रूप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और आपको नए तरीके से काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से अपने बछड़ों की स्थिति की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप एक दूरी के धावक हैं, तो अपने पैरों की हड़ताल को बदलना आवश्यक नहीं हो सकता है। धीरज चलाने की गति में, धावक स्वाभाविक रूप से मिडफुट या एड़ी की हड़ताल के साथ अधिक हड़ताल करते हैं, एक्सएनयूएमएक्स में "PLoS वन" में प्रकाशित केन्याई धावकों के एक अध्ययन का उल्लेख किया। यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो के रॉजर क्रेम ने एक्सन्यूएमएक्स में "न्यूयॉर्क टाइम्स" को बताया कि कुलीन दूरी के धावकों के विश्लेषण से पता चलता है कि फ्रंट-फुट स्ट्राइकिंग आदर्श नहीं है और न ही हमेशा अधिक कुशल है। वह इस बात पर ध्यान देता है कि लंबी दूरी तक चलने का कोई "सर्वश्रेष्ठ" तरीका मौजूद नहीं है।