एरोबिक्स महिलाओं को कई स्तरों पर लाभान्वित करता है।
किसी न किसी रूप में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम सदियों से मौजूद है। हालाँकि, यह तब तक नहीं था जब तक कि जैनी सोरेनसन ने पहला डांस एरोबिक सिस्टम नहीं बनाया था, जिससे एरोबिक का क्रेज बढ़ने लगा। एक्सएनयूएमएक्स में लोकप्रियता बढ़ रही है, एरोबिक्स को शरीर के वसा भंडार को कम करने के साथ-साथ धीरज बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जबकि एरोबिक कक्षाओं और दिनचर्या के लिए विज्ञापन आपके फ्रेम से मक्खन को पिघलाने जैसे पाउंड का दावा करते हैं, महिलाओं के लिए एरोबिक्स का सही मूल्य क्या है?
अस्थि खनिज घनत्व
महिलाओं में, अस्थि द्रव्यमान का शिखर 18 वर्ष की आयु तक प्राप्त किया जाता है। हालांकि, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी हड्डियों का खनिज घनत्व कम होने लगता है। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में अस्थि घनत्व चोटियों की वापसी। हालांकि कई कारक हड्डियों के खनिजों के नुकसान को निर्धारित करते हैं, जैसे हार्मोन और जीवन शैली के व्यवहार, एरोबिक्स और अन्य प्रकार के वजन-असर वाली शारीरिक गतिविधि, हड्डियों के घनत्व के नुकसान का मुकाबला कर सकते हैं। "रिसर्च क्वार्टरली फॉर एक्सरसाइज एंड स्पोर्ट" जर्नल के एक्सएनयूएमएक्स अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक्सएनयूएमएक्स-महीने के व्यायाम के अध्ययन के बाद, एरोबिक्स में संलग्न महिलाओं ने हड्डी खनिज सामग्री और हड्डी की चौड़ाई में एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत वृद्धि का अनुभव किया। "जर्नल ऑफ़ बोन एंड मिनरल रिसर्च" के 1990 मुद्दे ने पाया कि दो साल के व्यायाम कार्यक्रम के बाद, जिसमें एरोबिक्स और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल था, 10 से 1.33 वर्ष की आयु की महिलाओं को हड्डियों के घनत्व में सकारात्मक लाभ का अनुभव हुआ।
पेट की चर्बी कम होना (केंद्रीय मोटापा)
पेट की चर्बी, जिसे केंद्रीय मोटापे के रूप में भी जाना जाता है, महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह, स्तन कैंसर और हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। जबकि एरोबिक व्यायाम कुल शरीर के वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, "इंटरनेशनल स्पोर्टमेड जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एरोबिक्स एक्सएनयूएमएक्स में एक्सएनयूएमएक्स मोटे महिला प्रतिभागियों में पेट की वसा को काफी कम करता है।
मूड चेंज
एक दीर्घकालिक सिद्धांत यह है कि एरोबिक व्यायाम मूड में सुधार कर सकता है। यह सिद्धांत "आर्काइव्स ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन" में प्रकाशित 2008 अध्ययन द्वारा समर्थित है, इस अध्ययन के भीतर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम में लगे हुए हैं वे दैनिक थकान में गिरावट और मनोदशा में वृद्धि का अनुभव करते हैं। क्या अधिक दिलचस्प है, हृदय गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव केवल उन प्रतिभागियों में पाया गया जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। वास्तव में, व्यायाम की मनोदशा बढ़ाने वाली गुणवत्ता, उन लोगों की तुलना में दोगुनी है जब वे शायद ही कभी व्यायाम करते हैं। "हेल्थ इंटरनेशनल फॉर वूमेन इंटरनेशनल" के एक्सएनयूएमएक्स अंक में प्रकाशित एक महिला-विशिष्ट अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक्स कक्षा में शामिल होने के बाद महिलाओं ने मनोदशा में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया। इस अध्ययन में, एरोबिक्स के मूड को बढ़ाने वाले लाभ नियमित रूप से व्यायाम करने वालों और न करने वालों में समान थे।
हृदय रोग की रोकथाम
पुरुषों और महिलाओं के बीच कोरोनरी धमनी रोग से जुड़ी मृत्यु दर को कम करने के लिए एरोबिक्स गतिविधि को दिखाया गया है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन" के एक्सएनयूएमएक्स अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में उन महिलाओं को पाया गया जो एरोबिक्स और शारीरिक गतिविधियों के अन्य रूपों में लगीं, हृदय रोग के जोखिम में उल्लेखनीय कमी आई।
