व्यायाम और साँस लेने के लिए बैठे पैर लिफ्टों

आप बैठे हुए पैर लिफ्टों को लगभग कहीं भी कर सकते हैं।

आप पैर लिफ्ट करना जानते हैं, और आप सांस लेना जानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लेग लिफ्ट करते समय सही तरीके से सांस कैसे लेते हैं? किसी भी प्रकार के लेग लिफ्ट के लिए, जिसमें एक बैठा हुआ होता है, पैर को उठाते समय साँस छोड़ना, फिर साँस छोड़ते समय सबसे अच्छा अभ्यास होता है।

लाभ

सभी फॉरवर्ड लेग लिफ्ट जांघों की मांसपेशियों को काम करते हैं, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स। स्थायी जांघ लिफ्ट कोर काम करने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन कुछ मामलों में बैठे पैर लिफ्ट अधिक सुविधाजनक हैं और समान लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, बैठा बदलाव उन लोगों के लिए अच्छा है जो अपने पैरों पर ज्यादा वजन नहीं डाल पाते हैं या जिन्हें संतुलन बनाने में परेशानी होती है। तुम भी काम पर कुछ बैठे पैर लिफ्टों में मिल सकता है, जहां एक त्वरित कुर्सी व्यायाम एक स्वागत विराम हो सकता है।

विधि

अपनी रीढ़ के साथ एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर सीधे और कुर्सी के पीछे से दूर बैठें। फर्श पर एक पैर को सामान्य तुला-घुटने की स्थिति में रखें। दूसरे पैर को सीधा करें। संतुलन के लिए कुर्सी पर अपने हाथों को आराम दें, ऊपर देखें, और अपने पेट की मांसपेशियों और अपने सीधे पैर की जांघ को संलग्न करें। फर्श के बाहर 6 इंच के बारे में अपने सीधे पैर के पैर को ऊपर उठाते समय, तैयार करने के लिए श्वास लें। श्वास और साँस छोड़ते हुए फिर से इस स्थिति में आएँ, फिर अपने पैर को अगले साँस छोड़ते हुए फर्श पर छोड़ें।

repetitions

एक ही पैर के साथ 10 बार दोहराएं, जांघ की मांसपेशियों को लिफ्टों के बीच में रखते हुए। पहले के निर्देश के अनुसार सांस लेने के लिए याद करते हुए, दूसरे पैर के साथ स्थिति बदलें और व्यायाम दोहराएं।

विविधतायें

विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अभ्यास में अपने सीधे पैर के पैर को कुछ हद तक घुमाएं। अपहरणकर्ताओं को काम करने के लिए, अपने पैर को अपने मुड़े हुए पैर की ओर घुमाएं। Adductors के लिए, बाहर की ओर घुमाएँ। जब तक आपकी मांसपेशियों को ओवरवर्क महसूस नहीं किया जाता है, तब तक आप अपनी कुर्सी छोड़ने के बिना, अधिक अच्छी तरह गोल जांघ कसरत के लिए विभिन्न रूपों का उपयोग करके सेट को जोड़ सकते हैं।