बट्ट फैट कैसे बर्न करें

महिलाएं अपने पीछे के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा करती हैं।

बट की चर्बी को जलाना शुरू में कठिन महसूस हो सकता है, क्योंकि वसा के नष्ट होने की प्रक्रिया तेज़ नहीं है। हालांकि, जब तक आप एक निर्धारित कार्यक्रम के साथ छड़ी करते हैं, तब तक आपके बट वसा को खोना संभव है। एहसास है कि एक क्षेत्र में विशेष रूप से वसा हानि असंभव है; आप अपने बट पर फ्लेब को जलाने के लिए पूरे शरीर में वसा खोना चाहिए। यह सामान्य है, क्योंकि महिलाएं अपने अतिरिक्त वसा को बट और कूल्हे क्षेत्र में जमा करती हैं। एक कार्य योजना और कुछ प्रेरणा के साथ, आप अपना आदर्श बट प्राप्त कर सकते हैं।

एक व्यायाम योजना डिजाइन करें। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को अपनी योजना में एकीकृत करें। कार्डियो सत्र को वसा हानि पर केंद्रित किया जाना चाहिए और मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, जो आपको व्यायाम नहीं करने पर भी वसा जलाने में मदद करता है।

कम तीव्रता और लंबी अवधि के कार्डियो सत्रों में व्यस्त रहें। एक कार्डियो सत्र लगभग 45 मिनट तक चलना चाहिए और आपके हृदय की दर को आपकी अधिकतम हृदय गति के लगभग 65 प्रतिशत तक बढ़ा देना चाहिए। आप प्रति सप्ताह जितने अधिक कार्डियो सत्र जोड़ते हैं, उतनी ही तेजी से आपकी वसा हानि होगी। अधिकांश महिलाओं को प्रति सप्ताह तीन से पांच कार्डियो सत्रों का लक्ष्य रखना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हैं। मांसपेशियों के लाभ पर ध्यान दें, लेकिन सबसे पहले बट क्षेत्र के लिए व्यायाम से बचें, क्योंकि अतिरिक्त मांसपेशी वसा को बाहर कर देगी, जिससे आपका बट और भी बड़ा दिखाई देगा। समग्र वसा हानि में मदद करने के लिए अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। मुख्य रूप से ऐसे व्यायाम शामिल करें जो यौगिक हैं लेकिन बट की मांसपेशियों को काम नहीं करते हैं। इस तरह के अभ्यासों में बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस और पुलअप शामिल हैं। 10 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए प्रत्येक अभ्यास करें। सेट के बीच तीन मिनट आराम करें। औसत शरीर के लिए, प्रति सप्ताह दो शक्ति प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य रखें। अधिकांश कार्यक्रम प्रगति के लिए प्रेरित करेंगे, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए शक्ति दिनों के बीच कम से कम एक दिन आराम करें। जब आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने बट की मांसपेशियों को मजबूत करने, अपने पीछे की उपस्थिति में सुधार करने के लिए बट अभ्यास जोड़ना चाह सकते हैं। इस तरह के अभ्यासों में स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और लेग कर्ल शामिल हैं।

डाइट प्लान डिजाइन करें। अपने आहार का ध्यान अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखने पर होना चाहिए; व्यायाम जो आप अपनी जीवन शैली में जोड़ते हैं, वह कैलोरी-इन बनाम कैलोरी-आउट अनुपात को बदलने के लिए पर्याप्त होगा। अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखने के लिए, एक भोजन योजना तैयार करें जो इस बात का प्रतिनिधि हो कि आप अभी कितना खाते हैं लेकिन पूरे सप्ताह स्थिर है; आप वसा हानि को बढ़ाने के लिए खपत कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट का सेवन अवश्य करें, क्योंकि कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के दौरान कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों के लिए प्राथमिक ईंधन स्रोत हैं और व्यायाम के दौरान कम हो जाते हैं। स्वस्थ वसा जैसे बीज और नट्स वसा के भंडारण को कम करने के लिए अस्वास्थ्यकर वसा जैसे पशु वसा और पनीर को अपने आहार में बदल सकते हैं।

अपने डाइट प्लान में व्यस्त रहें। आप अपनी योजना के अनुरूप होने का आश्वासन देने के लिए क्या खाते हैं, इस पर दैनिक नोट्स लें।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें। अपने कार्यक्रम के दौरान प्रगति कैसे हुई है, इसे ट्रैक करने के लिए माप के व्यक्तिपरक या उद्देश्य रूप का उपयोग करें। उदाहरण शरीर का वजन, शरीर में वसा और आपके बट की साप्ताहिक तस्वीरें हैं। कार्यक्रम की शुरुआत में अपने वर्तमान स्वयं की तुलना करके खुद को प्रेरित करें। अधिकांश अभ्यासकर्ता दो महीने के कार्यक्रम के दौरान स्पष्ट परिणाम देख सकते हैं।