कैसे एक ट्रेडमिल पर थक नहीं करने के लिए

ट्रेडमिल पर खुद को रखने से आपको थकान से बचने में मदद मिलती है।

यदि आप एक व्यस्त जीवन जीते हैं, लेकिन फिर भी वर्कआउट करने के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं, तो जिम में रेसिंग के जाल में गिरना आसान है, ट्रेडमिल पर रुकना और जितना हो सके उतना तेज दौड़ना, केवल कुछ ही मिनटों में खुद को थका देना । लंबे समय तक, अधिक संयम से काम करने वाले वर्कआउट अधिक आदर्श होते हैं क्योंकि वे आपको कई सौ कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं और आपको परिष्करण पर थका हुआ महसूस नहीं करेंगे।

अपनी इष्टतम चलने की गति को खोजने की कोशिश करने के लिए कम अवधि के लिए ट्रेडमिल पर मध्यम गति से चलें। इससे पहले कि आप ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करें, अपने चलने के धीरज का परीक्षण करना आपको अपने फिटनेस स्तर के बारे में सिखा सकता है। आपके द्वारा अपनाई जाने वाली गति तेज होनी चाहिए लेकिन इतनी तीव्र नहीं कि आप ट्रेडमिल के साथ तालमेल बनाए रखने के लिए संघर्ष करें। हमेशा भविष्य के वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल की गति पर ध्यान दें।

अपनी गति बढ़ाएँ जब तक कि आप जल्दी से चल रहे हों या आराम से टहल रहे हों। यदि आपको गति बनाए रखने में परेशानी होने लगती है, तो अपने आप को थका देने से बचने के लिए धीमा करें। ट्रेडमिल पर आरामदायक गति विकसित करने की प्रक्रिया काफी हद तक परीक्षण और त्रुटि है और सभी के लिए अलग है। उदाहरण के लिए, यदि आप 3.5 मिनट के लिए 30 mph की गति को आराम से बनाए रख सकते हैं, तो अपने आप को थका देने से बचने के लिए इस गति पर रहें। समय के साथ, यह आपके लिए आसान हो सकता है, और फिर आप तदनुसार गति बढ़ा सकते हैं।

ट्रेडमिल की सेटिंग को समायोजित करें ताकि आप विभिन्न गति और झुकावों पर मशीन का उपयोग कर सकें। कई ट्रेडमिल में ऐसी सेटिंग्स होती हैं, जो चलने और दौड़ने को जोड़ती हैं। थोड़ी अवधि के लिए दौड़ने के बाद, ट्रेडमिल बेल्ट धीमी हो जाती है ताकि आप अपनी सांस को पकड़ने के लिए चल सकें। ये वर्कआउट न केवल आपको वर्कआउट की तुलना में लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, जिसमें केवल दौड़ना शामिल है, बल्कि वे बदलाव लाने का एक तरीका भी हैं।

टिप्स

• मांसपेशियों के खिंचाव की संभावना को कम करने के लिए अपने ट्रेडमिल वर्कआउट से पहले और बाद में कुछ मिनटों तक का समय व्यतीत करें। वर्कआउट से पहले डायनेमिक स्ट्रेच का इस्तेमाल करें और स्टैटिक स्ट्रेच के बाद।
• यदि आप बेल्ट के साथ तालमेल रखने के लिए ट्रेडमिल के हैंडल पर पकड़ की जरूरत महसूस करते हैं, तो मशीन की गति को कम करें। जब आप हैंडल पकड़ते हैं, तो आप अपने हाथों को स्विंग नहीं कर रहे होते हैं और अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
• अपने वर्तमान हृदय गति की जांच करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें और मशीन की हृदय गति ग्राफिक की जांच करके अपनी उम्र के किसी व्यक्ति के लिए आदर्श हृदय गति पर ध्यान दें। कई मशीनें कंट्रोल पैनल पर इस जानकारी को प्रदर्शित करती हैं। वेबसाइट TreadmillReviews.net आपकी हृदय गति को प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए एक्सएनयूएमएक्स और एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत के बीच अपने हृदय की दर को प्रभावी रूप से रखने की सलाह देती है और अपने दिल पर एक महत्वपूर्ण दबाव डालने से बचें।

चेतावनी

• अपने बगल में ट्रेडमिल पर व्यक्ति के साथ रहने की कोशिश करने से बचें। यह मानव स्वभाव है कि आप अपने आस-पास के लोगों की तरह जल्दी से जल्दी दौड़ने की कोशिश करें, लेकिन अवास्तविक गति का प्रयास करने से आप जल्दी थक जाएंगे। अपनी मशीन और गति पर ध्यान लगाओ।