कम प्रभाव एरोबिक कसरत

चलने के लिए अच्छे समर्थन वाले जूते पहनें।

जोड़ों पर व्यायाम करना कठिन हो सकता है। हालांकि, कम प्रभाव वाले एरोबिक वर्कआउट आपको अपने जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव के बिना व्यायाम की समान मात्रा दे सकते हैं। कई कम प्रभाव वाले वर्कआउट को घर पर या अपने स्थानीय जिम में किया जा सकता है, कुछ में विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। जोड़ों पर उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के तनाव का मुकाबला करने के लिए कम प्रभाव वाले वर्कआउट भी किए जा सकते हैं।

परिभाषा

कम प्रभाव वाला व्यायाम वह है जिसमें कम से कम एक पैर हर समय जमीन पर रहता है। पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, रोलरब्लाडिंग, स्टेप-अप या बछड़ा उठाना जैसे व्यायाम कम प्रभाव वाले व्यायाम के सभी उदाहरण हैं। एक कम प्रभाव वाला व्यायाम भी एक है जिसमें कोई भी पैर जमीन को नहीं छूता है। एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हुए, तैराकी और पानी एरोबिक्स इस श्रेणी में आते हैं क्योंकि आपके शरीर को पानी या एक मशीन द्वारा समर्थित किया जा रहा है एक उच्च प्रभाव वाली कसरत में एक ही समय में दोनों पैरों को जमीन छोड़ना शामिल है। दौड़ना, रस्सी कूदना और प्लायोमेट्रिक्स जैसे व्यायाम इसके उदाहरण हैं।

कम प्रभाव वाले वर्कआउट के लाभ

जबकि एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट उच्च-प्रभाव वर्कआउट के रूप में उतनी कैलोरी नहीं जला सकता है, इसके फायदे हैं। कम प्रभाव वाले वर्कआउट गर्भवती महिलाओं या गठिया वाले लोगों को सक्रिय रहने की अनुमति देते हैं। आपका शरीर 30 या 40 मिनट व्यायाम के बाद एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाता है। ये शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं और उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके पास हड्डी, संयुक्त या संयोजी ऊतक की चोटें हैं, स्पाइन स्वास्थ्य वेबसाइट की रिपोर्ट करती है।

जोश में आना

किसी भी वर्कआउट से पहले हमेशा वार्मअप और स्ट्रेच करें। व्यायाम के दौरान चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। आसान चलना एक अच्छा वार्म अप है और व्यायाम करने से पहले पांच से 10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। अपनी पीठ के पीछे एक पैर पकड़कर और हल्के दबाव के साथ खींचकर अपनी जांघों को फैलाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पक्ष के लिए तीन बार दोहराएं। घुटने से छाती तक का व्यायाम कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को अपनी छाती तक उठाएं। अपने पैर को अपने घुटने के पीछे से पकड़ें और दूसरे पैर को जमीन पर रखते हुए उसे अपनी ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पक्ष के लिए तीन बार दोहराएं।

बढ़ती हुई तीव्रता

यदि कम प्रभाव वाले व्यायाम आपके लिए बहुत आसान हैं, तो आप तीव्रता बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी मध्यम गति पर्याप्त नहीं है तो गति से चलने की कोशिश करें। यह पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है और दौड़ने या जॉगिंग करने से आपके घुटनों पर तनाव नहीं पड़ता है। अण्डाकार मशीनें आपको अपने वर्कआउट को कठिन बनाने के लिए प्रतिरोध को समायोजित करने की अनुमति देती हैं। अधिकांश अण्डाकार मशीनों में जंगम हथियार भी होते हैं ताकि आप अपने ऊपरी शरीर के साथ-साथ अपने निचले शरीर पर भी काम कर सकें। यदि आप बाइक की सवारी पसंद करते हैं, तो इसके बजाय एक कताई वर्ग का प्रयास करें। एक कताई कक्षा आपको एक शिक्षक के साथ रहने के लिए मजबूर करेगी। हालाँकि, यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं तो एक उन्नत वर्ग का चयन न करें।