स्नाइप्स ने स्नैच एक्सरसाइज के दौरान इस्तेमाल किया

स्नैच बारबेल, डंबेल या केटलबेल के साथ किया जा सकता है।

स्नैच व्यायाम एक विस्फोटक वजन प्रशिक्षण अभ्यास है जो पूरे शरीर को लक्षित करता है। स्नैच का उपयोग वजन उठाने वालों द्वारा ताकत और शक्ति विकसित करने के लिए वर्षों से किया जाता है, लेकिन यह वजन उठाने वाले व्यायाम से अधिक है। स्नैच आपके दिल की दर को भी रैंप करता है, जिससे यह ताकत और हृदय सहित संपूर्ण कसरत करता है।

कैसे एक स्नैच प्रदर्शन करने के लिए

सही ढंग से एक स्नैच करने के लिए, आपके पूरे शरीर को शामिल होना चाहिए। हालांकि आंदोलन सरल है, केवल अनुभवी व्यायामकर्ता या जिनके पास अपने फॉर्म की निगरानी के लिए एक प्रशिक्षक है, उन्हें प्रदर्शन करना चाहिए। शुरू करने के लिए, या तो बारबेल, केटलबेल या डम्बल को स्ट्रैडल करें, हिप-चौड़ाई के अलावा पैरों से थोड़ा चौड़ा। केटलबेल या डंबल के लिए, एक हाथ से वजन पकड़ें और बारबेल के लिए दोनों को पकड़ें। वेट को खींचने के लिए स्क्वाट करें और कूल्हों और घुटनों को फैलाकर वज़न को फर्श से खींच लें। फिर एक द्रव आंदोलन में, सख्ती से वजन उपरिव्यय स्विंग। वजन पूरे आंदोलन में आपके शरीर के सामने और करीब रहना चाहिए। घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए और हाथ कंधे से सीधे होने चाहिए। स्क्वाट से बाहर उठें और छत की ओर हाथ सीधा करें। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए आंदोलन को उल्टा करें।

चतुशिरस्क

स्नैच मूवमेंट के दौरान क्वाड्रिसप मांसपेशी सबसे अधिक तीव्रता से काम करती है। लगभग सभी शक्ति क्वाड्रिसेप्स से आती है, जिसमें स्नैच के प्रारंभिक पुल आंदोलन से पैरों को खड़े होने के लिए अंतिम धक्का तक शामिल है। क्वाड्रिसेप्स व्यायाम के दौरान घुटनों और शरीर को स्थिर रखने में मदद करते हैं, जिससे आप संतुलित रहते हैं क्योंकि आप ओवरहेड वजन बढ़ाते हैं।

glutes

ग्लूटस मैक्सिमस ग्लूट मांसपेशियों से सबसे बड़ा है और स्नैच अभ्यास के दौरान हिप एक्सटेंशन पर प्राथमिक प्रभाव है। ग्लूट्स को शुरुआती स्क्वाट के दौरान काम किया जाता है और एक्सरसाइज को खींचने के लिए, ग्लूट्स को जमीन से वजन खींचने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। Glutes फिर से आंदोलन के अंत में लगे हुए हैं जब व्यायामकर्ता सीधे खड़े होने के लिए पैरों के माध्यम से धक्का देता है।

विलंब और जाल

ऊपरी शरीर, विशेष रूप से कंधे और ऊपरी पीठ और गर्दन के क्षेत्र में पाए जाने वाले डेल्टा और जाल की मांसपेशियों को पूरे स्नैच अभ्यास में उपयोग किया जाता है। फर्श से भार का प्रारंभिक खिंचाव जाल और विलम्ब को खेल में लाता है। इन मांसपेशियों को एक बार फिर अंतिम कैच और वेट ओवरहेड के पुश के साथ लक्षित किया जाता है।