पक्ष झूठ बोलना कंडक्टर व्यायाम

भीतरी जांघ कई महिलाओं के अस्तित्व का प्रतिबंध है। आंतरिक जांघों में पांच मांसपेशियों का समूह - योजक - अपनी जांघ को अपने शरीर के केंद्र में और उस पार लाएं, जब आप अपने पैरों को पार करते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साइड-लेट एडिक्टर एक्सरसाइज से न केवल इस परेशानी को दूर करने में मदद मिल सकती है, यह आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों को स्थिर करने में मदद कर सकता है। वृद्धि की स्थिरता के साथ, आप चोट की संभावना को कम करते हैं।

अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने सिर को अपनी बाईं बांह पर रखें।

अपने शरीर को संरेखित करने में मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। आपके सिर से आपके पैर तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए, और आपका दाहिना कूल्हा आपके बाएं कूल्हे के ऊपर सीधे होना चाहिए। आप अपने दाहिने हाथ को संतुलन के साथ मदद करने के लिए अपने सामने फर्श पर रख सकते हैं। आदर्श रूप से, हालांकि, आपको संतुलन के लिए अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए, और अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के किनारे पर रखना चाहिए।

अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के सामने ले जाएं और घुटने को मोड़ें। अपने दाहिने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें। अपने दाहिने घुटने को फर्श से सटाकर रखें। आप चाहें तो एक मोटी किताब, योग ब्लॉक या एरोबिक स्टेप पर आराम कर सकते हैं। यदि आप अपने बाएं कूल्हे की तरफ बहुत अधिक दबाव महसूस करते हैं, तो योग की चटाई पर लेटने की कोशिश करें।

अपने बाएं पैर को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपना पैर उठाते समय, अपने दाहिने कूल्हे की स्थिति पर ध्यान दें। अधिकांश लोगों में सही कूल्हे को आगे बढ़ने की प्रवृत्ति होगी। अपने दाहिने कूल्हे को सीधे बाईं ओर ऊपर रखें।

अपने पैर को नियंत्रण के साथ फर्श पर कम करें।

पक्षों को बदलने से पहले व्यायाम को आठ बार दोहराएं। जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप 15 दोहराव के दो या तीन सेट नहीं कर सकते।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• मोटी किताब, योग ब्लॉक या एरोबिक्स स्टेप (वैकल्पिक)
• योग चटाई (वैकल्पिक)

टिप

• साइड-लेट की लत एक एकल-संयुक्त अभ्यास है, जिसमें कूल्हे पर केवल आंदोलन शामिल है। आपको इस अभ्यास को अपने शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट के अंत की ओर रखना चाहिए, जब आप कई संयुक्त व्यायाम जैसे कि फेफड़े और स्क्वाट्स कर चुके हों। व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, टखने के वज़न जोड़ें।