मल्टी-जिम में वर्कआउट के प्रकार

मल्टी-जिम आपको कई तरह के लक्षित वर्कआउट बनाने देते हैं।

हालांकि पुरुष फिटनेस सेंटर में वेट मशीनों की ओर रुख कर सकते हैं, एक मल्टी-जिम को उन महिलाओं को डराना नहीं चाहिए, जो यह सोच सकती हैं कि यह केवल शरीर सौष्ठव के लिए है। आप उपयोग की जाने वाली प्रतिरोध की मात्रा को बदलकर बहु-व्यायाम प्रतिरोध मशीन पर टोन, ट्रिम और प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने फिटनेस कार्यक्रम में अपने लक्ष्यों के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि उपकरणों के इस बहुमुखी टुकड़े को जोड़ें।

मल्टी जिम

मल्टी-जिम, जिसे सार्वभौमिक मशीन या होम जिम भी कहा जाता है, विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध अभ्यास प्रदान करते हैं, जिससे उपयोगकर्ता अपने लक्ष्यों के आधार पर वजन या प्रतिरोध सेटिंग को बदल सकता है। कुछ एक सीट या बेंच के साथ आते हैं, कुछ केबल या वजन के ढेर की एक प्रणाली का उपयोग करते हैं और कुछ में प्रतिरोध पैदा करने के लिए मालिकाना प्रणाली होती है, जिससे आप प्रतिरोध को ऊपर या नीचे डायल करते हैं, यह इस बात पर आधारित है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करना चाहते हैं।

स्नायु-निर्माण वर्कआउट

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण है, तो शरीर सौष्ठव के लिए या टोनिंग प्रोग्राम के हिस्से के रूप में, उच्च प्रतिरोध सेटिंग्स या अधिक वजन का उपयोग करें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, एक वजन उठाने के बाद, इसे वापस नीचे न जाने दें - अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मशीन को नीचे के रास्ते पर रोकें। यदि आप भारी वजन का उपयोग करते हैं, तो आप ऊपर उठने के बारे में चिंता न करें। एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों को अपने मनचाहे आकार में देख लेते हैं, तो आप अपने प्रतिरोध वर्कआउट की आवृत्ति को कम करना शुरू कर देते हैं और / या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रतिरोध या वजन की मात्रा को कम कर देते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए उपयोग किए जा सकने वाले अधिकतम प्रतिरोध के 60 प्रतिशत का उपयोग करके प्रारंभ करें और 12 प्रतिनिधि से आठ प्रदर्शन करें। जब तक आप अपनी रेप्स खत्म नहीं कर लेते, तब तक आपकी मांसपेशियों में दर्द होना चाहिए। यदि वे नहीं हैं, तो अधिक प्रतिरोध जोड़ें।

कार्डियो वर्कआउट

यदि आप एक एरोबिक कसरत चाहते हैं और कार्डियो मशीन तक पहुंच नहीं रखते हैं, तो एक मल्टी-जिम आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद करेगा। कम प्रतिरोध, उच्च प्रतिनिधि वर्कआउट बनाएं जो आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर दें और इसे वहीं रखें। प्रतिरोध के स्तर के साथ प्रयोग करें और एक ऐसा खोजें जो आपको बार-बार प्रदर्शन करने की अनुमति देता है, 30- एक्सरसाइज के दौरान 30 मिनट या उससे अधिक के दौरान आपको बिना रुके इतना व्यायाम करना है। हर 30-सेकंड अभ्यास के बाद, एक त्वरित ब्रेक लें, फिर एक नई शुरुआत करें। केबल किकबैक और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ अपनी बाहों की पीठ को लक्षित करें। मशीन के बगल में खड़े हो जाओ और अपने पैरों को केबल संलग्न करें, उन्हें अपनी जांघों को काम करने के लिए बाहर और पीछे घुमाएं। अपने सिर के पीछे एक पट्टी खींचकर अपने कंधों को काम करें। यदि बेंच चलती है, तो बेंच पर बैठे या घुटने मोड़कर एक स्थिर-अवस्था रोइंग वर्कआउट बनाएं।

टोनिंग वर्कआउट

टोनिंग के लिए आवश्यक है कि आप कार्डियो एक्सरसाइज के माध्यम से शरीर की चर्बी कम करें और आकार में वृद्धि के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करें। आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अलग-अलग शरीर सौष्ठव और कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं, या दो को मध्यम प्रतिरोध और उच्च प्रतिनिधि के साथ जोड़ सकते हैं। कुंजी एक प्रतिरोध स्तर ढूंढ रही है जो आपको विफलता के बिना थके हुए मांसपेशियों का निर्माण करने देती है। बहुत कम प्रतिरोध वाले कार्डियो वर्कआउट के समान, अगर आप मध्यम प्रतिरोध का उपयोग करते हैं और व्यायाम से जल्दी से व्यायाम करने के लिए टोनिंग वर्कआउट सबसे अच्छा होगा। एक्सएनयूएमएक्स-सेकंड सर्किट-ट्रेनिंग पैटर्न एक प्रभावी विकल्प है, लेकिन आपको अपने वर्कआउट के दौरान प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराना चाहिए, जैसे कि अतिरिक्त क्षेत्रों के लिए, अपनी बाहों के नीचे या अपनी जांघों के आसपास। यदि यह उत्तेजित होता है, तो विभिन्न प्रकार के एब अभ्यासों के साथ अपने पेट को लक्षित करने के लिए बेंच का लाभ उठाएं।