कभी आपने सोचा है कि स्वस्थ त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए कौन से मुख्य विटामिन हैं? त्वचाविज्ञान, पोषण और न्यूट्रास्युटिकल्स के क्षेत्रों के शीर्ष विशेषज्ञ प्रमुख विटामिन, खनिज और सुपर खाद्य पदार्थों को परिभाषित करने के लिए वजन करते हैं जिन्हें हमें अपने सौंदर्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और इसे अधिकतम परिणामों के लिए प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
विटामिन B5 या पंथेनॉल
“पैन्थेनॉल एक शक्ति से भरपूर नमी और बाधा को बढ़ाने वाला घटक है। यह एक उत्कृष्ट humectant है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा को प्राकृतिक नमी संतुलन बनाए रखने में मदद करता है," डॉ। शेरी इंग्राहम कहते हैं, उन्नत त्वचाविज्ञान के साथ त्वचा विशेषज्ञ।
इसे कैसे पाया जाए: इन्गराम का कहना है कि सेबैमिड लिक्विड फेस और बॉडी वॉश को पैन्थेनॉल से पैक किया जाता है, जो सुरक्षात्मक लिपिड को हटाने के बजाय त्वचा के अवरोध को संरक्षित करता है, जिसे हम विशिष्ट साबुन-आधारित क्लीन्ज़र में देखते हैं, इन्ग्राधम कहते हैं।
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विटामिन ए
“विटामिन ए त्वचा के लिए आवश्यक है क्योंकि यह एक प्राकृतिक एक्सफोलिएंट है, जो त्वचा को चिकना और चमकदार बनाए रखने, झुर्रियों को कम करने, छिद्रों को खुला रखने और मुहांसों को रोकने में मदद करता है। इसके बिना, नाखून भंगुर हो सकते हैं और टूट सकते हैं, "डर्माडॉक्टर के संस्थापक डॉ। ऑड्रे कुनिन कहते हैं।
इसे कैसे पाया जाए: छिलके के साथ रोमेन लेट्यूस, पालक और शकरकंद। सामयिक स्रोतों में पर्चे रेटिन ए और कॉस्मेटिक 1% रेटिनॉल शामिल हैं।
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जस्ता
“यह आवश्यक खनिज त्वचा की मरम्मत, घाव भरने और मुँहासे उपचार और रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। यह बहुत कम मात्रा में आवश्यक है, और इस प्रकार ट्रेस मिनरल के रूप में जाना जाता है, "कुनिन कहते हैं।
इसे कैसे पाया जाए: कच्चे सीप में जिंक का उच्चतम स्तर होता है। कच्चे मोलस्क पसंद नहीं है? असली मेपल सिरप या समृद्ध अनाज का प्रयास करें।
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लाल पाम तेल
“मुख्य रूप से अफ्रीका में फसल, यह नया सुपर तेल है जो स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए अभूतपूर्व है। इसे आप अनार की तुलना में अधिक प्रभावी विरोधी भड़काऊ एजेंट के लिए या ठीक लाइनों, झुर्रियों और acai से विरोधी बुढ़ापे के लिए एक बेहतर उपचार के रूप में पीते हैं। जबकि इसे निगला जा सकता है, शीर्ष रूप से आप इसे मोरक्को के आर्गन तेल की तरह उपयोग कर सकते हैं केवल यह तेल 100% को अवशोषित करता है। स्कॉटिश-विंसेंट बोरबा, फाउंडर स्कॉट-विंसेंट बोरबा इंक कहते हैं, सूखे क्यूटिकल्स को बचाने के लिए एक छोटी सी बूंद लें या कहीं भी आपकी सूखी त्वचा पर लागू करें।
इसे कैसे पाया जाए: अफ्रीका से सबसे शुद्ध रूप जो बोरबा को मिला है, वह जुका का रेड पाम ऑयल है। अधिक जानकारी के लिए (विशेष रूप से लाल ताड़ के तेल के साथ कैसे पकाने के लिए), बोरबा ने MyAfricanKitchen.com पर जाने का सुझाव दिया।
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कैमू कैमू
बोरबा कहते हैं, "यह सुपर फल एक बड़ी चेरी की तरह दिखता है और यह एंटी-ऑक्सीडेंट की तुलना में एक्ने या अनार की तुलना में 1000 गुना अधिक गुणकारी है।" विटामिन सी में लोड। यह त्वचा को बढ़ाने में मदद करता है, कोलेजन उत्पादन में सहायता करता है। ठीक रेखाएँ और झुर्रियाँ। इसके अलावा यह आपकी त्वचा के लिए लाभकारी नहीं है। "यह बालों और नाखूनों और उपरोक्त सभी के लिए बहुत अच्छा है!" झंकार बोर्बा।
इसे कैसे पाया जाए: इसे खाने या पीने में या सीधे अपने चेहरे पर इस्तेमाल किया जा सकता है। चूंकि अर्क पर अपना हाथ रखना मुश्किल है, इसलिए इसे तरल रूप में प्राप्त करने की कोशिश करें - सबसे केंद्रित संस्करण।
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ओमेगा 3 फैटी एसिड
“डैंड्रफ और सूजन से मुक्त, अच्छे परिसंचरण के साथ एक खोपड़ी होने से आपके सिर पर बाल कैसे प्रभावित होते हैं, यह प्रभावित करता है कि यह कितना स्वस्थ और मोटा दिखाई देता है। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड बालों के रोम उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार खोपड़ी कोशिकाओं का एक हिस्सा है, और वे विरोधी भड़काऊ हैं, इसलिए वे स्वस्थ बाल विकास और उपस्थिति के लिए महान हैं, "सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी और लेखक कहते हैं एस.ए.एस.एस.! अपने आप को स्लिम।
इसे कैसे पाया जाए: सार्डिन, जिसे आप पका हुआ साबुत अनाज और वेजी पास्ता व्यंजन, बगीचे के सलाद या मछली के टैकोस में मिला सकते हैं। एक अन्य स्रोत, ट्यूना।
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लाइकोपीन
"एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं - हर दिन हमारे शरीर में बनने वाले गंदे पदार्थ और त्वचा सहित हमारी सभी कोशिकाओं की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं। लेकिन एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन भी झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि टमाटर का पेस्ट और जैतून का तेल का संयोजन प्रो-कोलेजन को बढ़ाता है, एक अणु है जो त्वचा को इसकी संरचना देता है और इसे दृढ़ और युवा रखता है, "सैस कहते हैं।
इसे कैसे पाया जाए: वैज्ञानिकों का मानना है कि पके हुए टमाटरों में पाया जाने वाला लाइकोपीन प्रमुख है, और जैतून का तेल आपके पाचन तंत्र से आपके रक्तप्रवाह में इसके अवशोषण को बढ़ा देता है। "मैं शाकाहारी मिर्च बनाने के लिए टमाटर का पेस्ट और जैतून का तेल का उपयोग करता हूं," सास कहते हैं।
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विटामिन कॉकटेल
", मैंने देखा है कि सबसे मजबूत और स्वस्थ नाखूनों के साथ मेरे ग्राहक ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड और मछली के तेल को बायोटिन और बी विटामिन के संयोजन में नियमित रूप से लेते हैं, मिशेल सॉन्डर्स, सेलिब्रिटी मैनीक्योरिस्ट कहते हैं।" यह विटामिन कॉकटेल नाखूनों में नमी बनाए रखने में मदद करता है। बाल जो उन्हें बहुत भंगुर होने से रोकने में आवश्यक हैं! "
इसे कैसे पाया जाए: अपने डॉक्टर से इन सभी सामग्रियों के साथ एक मल्टी-वेटमिन की सिफारिश करने के लिए कहें!
