स्केटिंग करते समय अपने टखने को रोल कैसे न करें

टखने के रोल आम हैं - लेकिन रोके जाने के दौरान - रोके जाने योग्य।

बर्फ के साथ ग्लाइडिंग या स्केट्स में फुटपाथ को मारना यदि आप संभावित चोट का डर रखते हैं तो एक प्रभावी लेकिन चुनौतीपूर्ण कसरत हो सकती है। विशेष रूप से टखने के रोल में मोच और असुविधा हो सकती है। स्केटिंग करते समय स्नैगली बांधना या तड़कना एक अच्छा पहला कदम है - इतना टाइट कि एंकल साइड-टू-साइड न चलें, लेकिन इतना टाइट नहीं कि वे दर्द का कारण बनें - उचित तकनीकों का अभ्यास चोट मुक्त स्केटिंग सुनिश्चित करता है।

टखने का रोल

मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, मोच वाली टखने की चोट एक चोट है जो तब होती है जब आप अपने टखने को अजीब तरीके से रोल, ट्विस्ट या मोड़ते हैं और अपने लिगामेंट्स को खींचते या फाड़ते हैं जो आपके टखने की हड्डियों को जोड़कर रखते हैं। जब स्केटिंग की बात आती है, तो टखने के रोल तब होते हैं जब आपका टखना अंदर की ओर लुढ़कता है और आपका पैर बाहर की ओर निकलता है, जो आपके टखने के अंदर के लिगामेंट्स को नुकसान पहुंचा सकता है। टखने के रोल के बल और क्षति के आधार पर, परिणाम हल्का या गंभीर हो सकता है। हल्की मोच के बाद आपका टखना कोमल, सूजा हुआ और कड़ा हो सकता है, लेकिन आपको इस पर थोड़ा दर्द होना चाहिए। अधिक गंभीर मोच के संकेतों में चोट और कोमलता शामिल हो सकती है, और चलने की संभावना दर्दनाक होगी।

उचित फार्म

अच्छे रूप को बनाए रखना बेहतर स्केटिंग के लिए बनाता है और आपके शरीर को संतुलित करने और अपने पैरों और पैरों में शकर कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखने के उद्देश्य से, आपके घुटने थोड़े से मुड़े हुए हों और आपकी भुजाएँ बाहर की ओर हों। यह सुनिश्चित करता है कि आपके वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया गया है - और इसलिए दोनों स्केट्स - आपकी टखनों को रोलिंग करने से रोकते हैं।

छोटे कदम उठाएं

इससे पहले कि आप ट्रिपल पैर के अंगूठे का प्रयास करें, छोटे कदम उठाने की कोशिश करें, एक पैर दूसरे के सामने, जैसे कि आप चल रहे थे। बर्फ या फुटपाथ पर चलते समय उचित रूप बनाए रखें। यह आसान लग सकता है, लेकिन इस सैर का अभ्यास करने से आप अच्छे फॉर्म और संतुलन के आदी हो जाएंगे। चोट से बचने के लिए आवश्यक होने के अलावा, यह चलना आपके टखनों को मजबूत करने में मदद करता है।

आपका कम्फर्ट जोन

यह ओलंपियन और पेशेवर स्केटर मिशेल क्वान की तरह स्केट करने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन बहुत जल्दी स्केटिंग करना जब आप शुरुआती होते हैं तो चोट लगने की अधिक संभावना होती है। जैसा कि आप गति करते हैं और अपने आराम क्षेत्र को छोड़ देते हैं, आप अपना रूप खो सकते हैं और झटके को नहीं गिरने के प्रयास में झटकेदार, प्रभावी ढंग से आंदोलनों को लागू कर सकते हैं। धीरे-धीरे और संतुलन के साथ इन झटकेदार गतियों से बचना आपके टखने के रोल की संभावना को कम कर देगा।