उच्च कूद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

अपने कूदने की ऊंचाई में सुधार करने से बास्केटबॉल जैसे खेलों में आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

संभावना है, यदि आप जिम में अधिकांश लोगों से उनकी कसरत के बारे में पूछते हैं, तो वे बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करने या वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा को बहाने के लिए एक योजना का विस्तार करेंगे। लेकिन फिटनेस कार्यक्रम केवल उन लक्ष्यों तक सीमित नहीं हैं; आप उन्हें विशिष्ट कौशल में सुधार के लिए भी उपयोग कर सकते हैं। विशिष्ट कसरत योजनाएं आपको लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकती हैं, चाहे वह किसी निश्चित खेल में आपके प्रदर्शन को बेहतर बना रही हो या आपकी ऊँचाई को बढ़ा रही हो। यदि आपका लक्ष्य अधिक उछल रहा है, तो सबसे अच्छी कसरत वह होगी जो कूदने की गति को चलाने वाली सभी मांसपेशियों को लक्षित करती है।

चतुशिरस्क

लक्ष्य विशिष्ट मांसपेशियों को कूदने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट। यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के CSCS, ब्रायन आर। Umberger के अनुसार, अधिकांश ड्राइव जो आपके वर्टिकल जंप को पावर देते हैं, वे मांसपेशियों से आते हैं जो घुटने के जोड़ पर कार्य करते हैं। एक बड़ा मांसपेशी समूह जो घुटने के जोड़ पर कार्य करता है वह क्वाड्रिसेप्स है, इसलिए इन मांसपेशियों को मजबूत करना आपकी योजना में प्राथमिकता होनी चाहिए। आपके क्वाड्रिसेप्स के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में डंबल स्टेप-अप, डेडलिफ्ट, फ्रंट स्क्वाट और फॉरवर्ड लंज हैं। यदि आपको सिर्फ एक चुनना था, तो स्क्वाट आपके हिरन के लिए सबसे अधिक बैंग प्रदान कर सकता है; "ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" के जून 2004 संस्करण के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि ऊंचाई को कूदने के लिए स्क्वाट की ताकत सीधे सहसंबद्ध है।

हैमस्ट्रिंग

जंपिंग सिर्फ आपके क्वैड्स के बारे में नहीं है, हालांकि। आपकी हैमस्ट्रिंग भी आपके घुटने के जोड़ की गति को गति देने में मदद करती है, इसलिए कूदने की ऊँचाई को बढ़ाने के लिए अपने कसरत के हिस्से के रूप में कुछ हैमस्ट्रिंग अभ्यासों को आज़माएँ। आपकी हैमस्ट्रिंग, जो आपकी जांघ के पीछे स्थित होती है, को डेडलिफ्ट्स, लेग कर्ल और लेग प्रेस के माध्यम से काम किया जा सकता है।

पिंडली की मांसपेशियों

अपने निचले पैरों के बारे में मत भूलना जब यह कूद ऊंचाई में सुधार करने के लिए आता है। आपके बछड़े की मांसपेशियों को कूदने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे न केवल आपके घुटने पर, बल्कि आपके टखने के जोड़ पर भी कार्य करते हैं। जैसा कि आपने देखा होगा, आपका टखना आपके पैर को हिलाता है और आपको जमीन से धकेलने में मदद करता है और अपने जंपिंग मोशन से सबसे अधिक ऊंचाई प्राप्त करता है। अपने बछड़े की मांसपेशियों को काम करने के लिए, आप खड़े बछड़े को पालने और बैठने वाले बछड़े जैसे व्यायाम कर सकते हैं, जो पैर की हड्डी की मशीन पर किया जाता है।

मूल मांशपेशियां

आपका कोर कई एथलेटिक करतबों के लिए केंद्रीय है, जैसे कि ऊंची कूद। ये मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिर रखने और उचित संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। यदि आप ऑफ-बैलेंस के दौरान कूदने की कोशिश करते हैं, तो आप अपनी अधिकतम ऊर्ध्वाधर ऊंचाई क्षमता को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। भारित crunches, तख्तों, कम केबल पंक्तियों और डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करने से आपको कूदने के लिए अपनी मुख्य ताकत बनाने में मदद मिलेगी। इस तरह के व्यायाम आपके पेट को टोन करने में मदद कर सकते हैं, जो कभी भी बुरी चीज नहीं है।

कार्डियो

मजबूत मांसपेशियां होने के अलावा, शरीर का कम वजन होने से आपको कूदने में भी मदद मिल सकती है। इस प्रकार, आप अपने वर्कआउट प्लान में कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करना चाह सकते हैं जो आपको कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। रनिंग और बाइकिंग अंतराल आपको कुशलता से कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं, और ये गतिविधियां आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकती हैं, जिससे कार्डियो एक जीत-जीत विकल्प बन सकता है।