थकावट कम करके दौड़ते समय अपने हृदय गति को कम रखें।
रनिंग आपको आपके वर्कआउट हिरन के लिए बहुत धमाकेदार मौका देता है, लेकिन कभी-कभी यह आपके दिल की दर को कम रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके हृदय की दर में आपकी अधिकतम दर तक पहुंचने की प्रवृत्ति है, या आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि स्यूडोफेड्राइन, आप अपने रन के दौरान अपने दिल की दर कम रखना चाहते हैं। आप इसे कम रखने के लिए हृदय गति की निगरानी और समायोजन के लिए कई रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।
220 से अपनी आयु घटाकर अपने लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र की गणना करें और परिणाम को 50 प्रतिशत से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 वर्ष पुराने हैं, तो 40 प्राप्त करने के लिए 220 से 180 घटाएं। 180 प्राप्त करने के लिए 0.50 द्वारा 90 को गुणा करें। आपकी हृदय गति क्षेत्र के निचले छोर पर बने रहने के लिए आपका लक्ष्य हृदय गति प्रति मिनट 90 धड़कता है।
अपने रन के दौरान हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करें। जब आप 10 सेकंड के लिए अपनी पल्स की गिनती करके अपने दिल की दर की जांच कर सकते हैं, तो आपको दौड़ना बंद करना होगा। इसके बजाय, एक हार्ट रेट मॉनिटर पहनें जिसे आप अपने रन के दौरान देख सकते हैं कि आप उचित स्तर पर काम कर रहे हैं।
अपनी गति धीमी करो। यदि आपकी हृदय गति बहुत अधिक हो रही है, तो धीमा करें। जितनी तेजी से आप दौड़ते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप उत्सर्जित करते हैं और उच्च आपकी हृदय गति होती है। धीमा करने से थकावट और हृदय गति कम होती है।
एक सपाट, यहां तक कि सतह पर भी चलाएं। हिल्स और ऑफ-रोड रनिंग कई लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन उन्हें अधिक परिश्रम की भी आवश्यकता होती है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है। इसके बजाय, एक सपाट क्षेत्र में चलाएं जिसमें बाधाएं नहीं हैं, जैसे कि चट्टानें या छेद।
ठंडे मौसम में चलाएं। तापमान जितना अधिक गर्म होता है, आपकी हृदय गति उतनी ही बढ़ती जाती है।
कम ऊंचाई में दौड़ें। अधिक ऊँचाई वाली पहाड़ियों में अक्सर पहाड़ियाँ होती हैं, लेकिन उनमें ऑक्सीजन की मात्रा भी कम होती है, जिससे शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन पंप करने के लिए अधिक परिश्रम और हृदय गति होती है।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- गणक
- हृदय गति जांच यंत्र
चेतावनी
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए आपके हृदय की दर की सख्त निगरानी की आवश्यकता होती है।
