सर्किट ट्रेनिंग आपके नेटबॉल गेम को बेहतर बना सकती है।
नेटबॉल महिलाओं के बास्केटबॉल के रूप में शुरू हुआ। तब लोगों को जलन हुई और उन्होंने मस्ती में शामिल होने की मांग की। खेल एक आयताकार कोर्ट पर खेला जाता है जिसमें प्रत्येक छोर पर उभरे हुए गोल छल्ले होते हैं। खेल में महिलाओं का दबदबा कायम है, लेकिन फिटनेस की जरूरतें उतनी ही सख्त हैं और किसी अन्य एथलेटिक खोज की तरह हैं। ताकत, गति, चपलता, समन्वय और हृदय फिटनेस में नेटबॉल के फिटनेस घटक शामिल हैं। सर्किट प्रशिक्षण एक कसरत में इन सभी घटकों को शामिल करता है।
सर्किट प्रशिक्षण परिभाषित
एक नेटबॉल सर्किट प्रशिक्षण सत्र में छह से 12 खेल-विशिष्ट अभ्यास होते हैं जो आपके एथलेटिक कौशल को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। प्रत्येक व्यायाम स्टेशन पर लगभग एक मिनट बिताने की अपेक्षा करें। व्यायाम में प्लायोमेट्रिक जंप, पुशअप्स, पावर लिफ्ट्स और पेट के कर्ल शामिल हो सकते हैं। उपकरण उस जगह पर निर्भर करता है जहां सर्किट होता है। जिम आधारित सर्किट में कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण मशीन शामिल हो सकते हैं, लेकिन कुछ कोच केटलबेल, मेडिसिन बॉल्स, बैंड, जंप रोप और चपलता लैडर जैसे nontraditional उपकरण पसंद करते हैं। यदि आपका कोच उदार महसूस कर रहा है, तो वह आपको स्टेशनों के बीच 15- से 30-सेकंड आराम करने की अनुमति देगा, लेकिन जब यह खेल के समय के करीब हो जाता है, तो वह मांग कर सकती है कि आप वापस अभ्यास करें। नेटबॉल गेम शॉट्स के बीच एक्सएनयूएमएक्स-सेकंड के आराम की अनुमति नहीं देता है। न ही आपका प्रशिक्षण सत्र होना चाहिए।
periodization
पीरियडाइजेशन एक प्रकार की कंडीशनिंग है जिसमें विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का रणनीतिक कार्यान्वयन शामिल है। इन चरणों के दौरान, कोच कसरत की मात्रा और / या तीव्रता को बढ़ाएगा या घटाएगा। "द नेटबॉल हैंडबुक" के लेखक जेन वुडलैंड्स थॉमसन ने अपने नेटबॉल सर्किट डिजाइन में आवधिकता की अवधारणा का उपयोग किया है। इस प्रशिक्षण दर्शन के पीछे तर्क यह है कि एक बार जब आप एक निश्चित प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुकूल हो जाते हैं, तो आपका शरीर ऊब जाता है, ऑटोपायलट पर चला जाता है और किसी भी प्रयास को रोक देता है। पीरियडाइजेशन आपके पेशी और हृदय प्रणाली के लिए सदमे चिकित्सा का एक रूप है। सीज़न के आधार पर, एक नेटबॉल सर्किट एरोबिक या एनारोबिक व्यायाम पर जोर दे सकता है। प्रतियोगिता के मौसम के दृष्टिकोण के अनुसार, सर्किट नए और चोट मुक्त प्रदर्शन का आश्वासन देने के लिए कम और कम तीव्र हो जाते हैं।
plyometrics
आपने नेटबॉल को अपने खेल के रूप में चुना है, इसलिए आप स्पष्ट रूप से कूदना पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आपकी टीम जीत जाए, तो आपको उच्च कूदने की आवश्यकता है। आपके नेटबॉल सर्किट में एक नंगे न्यूनतम एक प्लायमेट्रिक स्टेशन एक "होना चाहिए" है। अधिक पाइलो स्टेशन जोड़ें क्योंकि आप शक्ति और शक्ति प्राप्त करते हैं। एक्सरसाइज में स्क्वाट जंप, बॉक्स जंप, स्प्लिट जंप और उनके इलके शामिल हैं। आपका समय सर्किट के प्लायोमेट्रिक स्टेशनों में बिताया गया सबसे लंबा मिनट हो सकता है जिसे आप कभी भी खर्च करेंगे, लेकिन यह सब खेल की भलाई के लिए है।
चपलता
फुर्तीली नेटबॉल खिलाड़ी बाहरी संतुलन के लिए प्रतिक्रिया देता है उसके संतुलन, रूप या पश्च संरेखण खोने के बिना। आपकी चपलता, या दुर्भाग्यपूर्ण अभाव, नेटबॉल गेम को बनाएगा या तोड़ देगा। मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग, मज़ेदार और अत्यधिक खेल-विशिष्ट, दोनों आपके नेटबॉल सर्किट में एक जगह के हकदार हैं। एक साथी के साथ साथी को दवा की गेंद को ड्रिल करने के लिए अभ्यास करना चाहिए, फिर उन्हें अन्य आंदोलनों के साथ जोड़कर एक संतुलन और समन्वय तत्व जोड़ना चाहिए, जैसे कि कूदना, hopping और स्किप करना। मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग आपकी थ्रोइंग स्पीड और कोर स्ट्रेंथ को भी बढ़ाता है, दोनों ही आपके नेटबॉल गेम को फायदा पहुंचाते हैं।
