क्या सीढ़ी चढ़ना आपके पैरों को बड़ा बनाता है?

सेक्सी और स्लीक लुक के लिए सीढ़ी चढ़ने वाले आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करते हैं।

सीढ़ी पर्वतारोही जिम उपकरण का एक आवश्यक टुकड़ा है, जिससे आप एक कुशल कसरत में कैलोरी जला सकते हैं और अपने पैरों को टोन कर सकते हैं। कुछ महिलाएं इस तरह के उपकरणों से बचती हैं, उन्हें डर है कि मशीन केवल भारी मांसपेशियों का निर्माण करेगी जिसे वे छिपाना चाहते हैं। हालांकि, एक पर्वतारोही की तरह कार्डियो मशीनें मुख्य रूप से हृदय की धीरज का निर्माण करती हैं। अपने पैरों को उभारने के बजाय, सीढ़ी चढ़ने वाले को घुटने के आकार की एक दुबली, टोंड जोड़ी के परिणामस्वरूप होने की अधिक संभावना है।

भारी पैर का मिथक

कई महिलाओं का मानना ​​है कि सीढ़ी चढ़ने वाले पर बहुत अधिक समय उन्हें भद्दा, उभड़ा हुआ पैर की मांसपेशियों को देगा। यह मिथक इस तथ्य से उत्पन्न हुआ हो सकता है कि सीढ़ी पर चढ़ने वाले के बाद एक गहन कसरत के बाद आपके पैर पहले की तुलना में बड़े दिख सकते हैं जब आपने पहली बार मशीन पर कदम रखा था। हालांकि, यह बड़ी मांसपेशियों का परिणाम नहीं है। इसके बजाय, इसका मतलब है कि आप अपने पैरों की रक्त वाहिकाओं को पतला करने के लिए पर्याप्त परिश्रम कर रहे थे, जिससे आपके खून की मांसपेशियों को ऑक्सीजन ले जाने के लिए और अधिक रक्त की अनुमति मिलती है। जब आपके पास ठीक होने का मौका होगा, तो सूजन कम हो जाएगी। सीढ़ी पर्वतारोही पर एक सुसंगत कसरत आपकी मांसपेशियों को बिना फुलाए टोन करने में मदद करेगी।

प्रपत्र

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सीढ़ी पर्वतारोही पर उचित तकनीक का उपयोग करें। पूरे वर्कआउट के दौरान, अच्छी मुद्रा बनाए रखें। आपके कूल्हे आपके पैरों के ऊपर होने चाहिए। 90 डिग्री पर कोहनी पर अपनी भुजाओं के साथ मशीन पर अपने हाथों को आराम दें। आप अपनी बाहों को अपने पक्ष में भी रख सकते हैं, उन्हें घुमा सकते हैं जैसे कि आप चल रहे हैं। जब आप कदम उठाते हैं, तो अपनी एड़ी को नीचे दबाएं, जिससे आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूटियल मांसपेशियों को जलने के लिए मजबूर किया जा सके, न कि आपके बछड़ों को। सभी तरह से नीचे कदम को धक्का न दें और इसे सभी तरह से ऊपर न आने दें। अन्यथा, आपके श्रोणि को बहुत अधिक गति मिलती है, जिससे खराश पैदा हो सकती है। अपने पूरे कसरत पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप गलत न करें। हर बार जब आप कदम बढ़ाते हैं तो उन बट की मांसपेशियों को निचोड़ें।

कसरत की आवृत्ति

स्थिरता एक सीढ़ी चढ़ने की कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अन्य कार्डियो और मूर्तिकला अभ्यासों के संयोजन में सप्ताह में तीन बार सीढ़ी पर्वतारोही का उपयोग करना, जैसे कि पिलेट्स, यह सुनिश्चित करेगा कि आप टोंड और वातानुकूलित पैर की मांसपेशियों को स्थापित करते हैं। पांच मिनट के लिए कम गति पर त्वरित वार्म-अप से शुरू करें। शुरू करने के लिए, आपको इस शुरुआती गति पर बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। जबकि सभी सीढ़ी पर्वतारोही आपको अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रमों का चयन करने की अनुमति नहीं देते हैं, लगभग सभी आपको मैनुअल प्रतिरोध जोड़ने देंगे। मशीन पर प्रतिरोध को एक स्तर तक बढ़ाएँ - या 2 प्रतिशत - एक मिनट के लिए। अगले मिनट को वार्म-अप गति से बिताएं और फिर प्रतिरोध को दो स्तरों पर बढ़ाएँ - या 4 प्रतिशत। छह अंतराल के लिए इस पैटर्न को जारी रखें और पांच मिनट के कोल्डाउन की ओर बढ़ते हुए प्रतिरोध को छोड़ना शुरू करें। एक बार जब आप फिटनेस का एक स्तर हासिल कर लेते हैं, जहां छह-अंतराल की कसरत अब चुनौती नहीं है, तो छह अंतराल के एक और सेट को जोड़ने का प्रयास करें।

स्वास्थ्य लाभ

अपनी फिटनेस योजना में एक सीढ़ी चढ़ने वाले को शामिल करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि आपके पैर की मांसपेशियों का गलना। आपके ऊपरी पैर के सामने वाले हिस्से में आपकी क्वाड्रिसेप्स सबसे ज्यादा जलती हुई महसूस होंगी, लेकिन इस वर्कआउट से आपके हैमस्ट्रिंग, बछड़े और ग्लूट्स भी लक्षित होते हैं। आपके हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों पर काम किया जाएगा क्योंकि वे चढ़ाई की गति के दौरान स्थिरता और संतुलन प्रदान करते हैं। ये मांसपेशियां बहुत अधिक ऊर्जा को जल्दी से जला सकती हैं, जिससे आपके दिल और फेफड़ों को एक अच्छी एरोबिक कसरत मिल सकती है, जैसे ही आप कदम बढ़ाते हैं। यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपनी सीढ़ी चढ़ने की कसरत से वजन कम कर सकते हैं। आप एक सीढ़ी पर्वतारोही पर दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, उस सेक्सी के लिए अपने पैरों को टोनिंग कर सकते हैं - भारी नहीं - देखो। इन लाभों को भुनाने के लिए, सीढ़ी चढ़ने वाले को एक बड़ी कसरत के हिस्से के रूप में शामिल करें जो आपके पैरों को लगातार टोन करने के लिए अन्य मशीनों और रूपों या कार्डियो का उपयोग करता है जैसे दौड़ना, बाइक चलाना या तैरना।