सुबह के समय सबसे पहले साइकिल चलाने की कसरत आपको अवांछित पाउंड बहाने में मदद कर सकती है।
सुबह नाश्ते से पहले सबसे पहले हृदय व्यायाम करना, जिसे "फास्टेड कार्डियो" कहा जाता है, विवाद का विषय है। अधिवक्ताओं का दावा है कि जब खाली पेट पर कार्डियो किया जाता है तो शरीर अधिक वसा जलता है, जबकि आलोचकों का दावा है कि यह वास्तव में वसा जलने में बाधा डालता है क्योंकि एक उपवास राज्य प्रदर्शन में बाधा डालता है। अध्ययनों ने मिश्रित परिणाम उत्पन्न किए हैं, लेकिन कई लोग वसा हानि के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में उपवास कार्डियो द्वारा कसम खाते हैं। इनडोर साइक्लिंग के साथ, एक प्रभावी वसा जलने वाला व्यायाम, उपवास कार्डियो आपको अवांछित पाउंड बहाने में मदद कर सकता है।
तैयारी
उपवास कार्डियो आपको खाने से पहले जल्दी उठने और कसरत करने की आवश्यकता है। यदि आप सुबह की दिनचर्या में नए हैं, तो अपने वर्कआउट के कपड़े और पानी की बोतल रात को पहले तैयार कर लें। कोई भी ऐसी तैयारी करें जिसमें आपके पास सुबह का समय न हो, जैसे लंच पैक करना या इस्त्री करना। अपने आप को कसरत छोड़ने का कोई बहाना न दें क्योंकि आपके पास समय नहीं है।
नमूना कसरत 1
पहला विकल्प स्थिर-राज्य कार्डियो प्रदर्शन करना है जो आपके हृदय की दर को 65 से आपके अधिकतम के 85 प्रतिशत तक बढ़ाता है (आप अपनी आयु को 220 से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं)। इस हृदय गति क्षेत्र में व्यायाम बाइक पर 30 मिनट पूरा करने का लक्ष्य। क्योंकि स्थिर-राज्य कार्डियो अंतराल कार्य के रूप में तीव्र नहीं है, खाली पेट पर प्रशिक्षण करते समय यह एक अच्छा विकल्प है। बहुत से लोग पाते हैं कि नाश्ते से पहले उनकी ऊर्जा का स्तर कम होता है, और कुछ समय के लिए अंतराल की मांग बहुत अधिक हो सकती है।
नमूना कसरत 2
पहले से ही उपवास कार्डियो के आदी लोगों के लिए, बाइक पर अंतराल उपयुक्त हो सकता है। इंटरवल ट्रेनिंग के लिए आपको कम से कम रिकवरी पीरियड के बाद मैक्सिमम प्रयास का काम करना होता है। क्योंकि ये वर्कआउट स्थिर-स्टेट कार्डियो की तुलना में अधिक तीव्र हैं, वे छोटे हैं और यदि आप समय पर सीमित हैं तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। स्टेशनरी बाइक पर एक नमूना उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत 10 सेकंड के 90 अंतराल को शामिल कर सकती है। पहले 30 सेकंड के लिए, अधिकतम प्रयास पर स्पिन करें। पर्याप्त प्रतिरोध शामिल करना सुनिश्चित करें। ठीक करने के लिए प्रकाश कताई के 60 सेकंड के साथ पालन करें। यह कसरत 15 मिनट की कुल मिलाकर समाप्त होती है।
सावधानियां
उपवास कार्डियो हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है। मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों को खाली पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए। हमेशा पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें और इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आपके कसरत के दौरान किसी भी बिंदु पर आपको चक्कर आना या बेहोश होना शुरू हो जाता है, तो तुरंत रोक दें। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
