एब्स के लिए डम्बल व्यायाम

मजबूत कोर की मांसपेशियों को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में संतुलन और सहायता में सुधार होता है।

Dumbbells आपकी कसरत दिनचर्या के लिए एक आदर्श अतिरिक्त है क्योंकि वे सस्ती और सुविधाजनक हैं लेकिन बड़े परिणाम प्रदान करते हैं। जब आप पेट के व्यायाम करते समय अपने हाथों में डम्बल पकड़ते हैं, तो यह आपके शरीर के कुल वजन को बढ़ाता है, जिससे आपकी कोर की मांसपेशियाँ सख्त होती हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम प्रत्येक सप्ताह में दो या तीन शक्ति-प्रशिक्षण सत्र करने का सुझाव देता है, जिसमें प्रत्येक सत्र में प्रत्येक उदर व्यायाम के कम से कम 12 दोहराव का एक सेट शामिल है।

डंबल के साथ वुडचोप

वुडकॉप्स आपके पेट की मांसपेशियों के सामने और किनारों पर काम करते हैं। इस मूव को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और दोनों हाथों से अपने सामने एक डम्बल पकड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों और स्क्वाट को सक्रिय करें क्योंकि आप अपने धड़ को अपने दाहिने पैर की ओर मोड़ते हैं, दोनों हाथों से डम्बल को पकड़ना जारी रखते हैं। जैसे ही आप खड़े होते हैं, डम्बल को अपने बाएं कंधे तक लाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए दूसरी तरफ दोहराएं।

स्थिरता गेंद डम्बल प्रेस

जब आप दबाते हैं तो आप अपनी छाती और बाहों के निर्माण के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन एक स्थिरता की गेंद पर उनका प्रदर्शन आपके संतुलन को चुनौती देता है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को काम करता है। व्यायाम करने के लिए, प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ एक स्थिरता गेंद पर बैठो। अपने पैरों को बाहर लाएं और लेट जाएं, गेंद आपके कंधे के ब्लेड पर टिकी हुई है। आपके घुटने 90- डिग्री के कोण पर होने चाहिए और आपकी कोहनी 90-डिग्री के कोण पर होनी चाहिए, साथ ही आपके कंधों के साथ संरेखित होनी चाहिए। डंबल को तब तक दबाएं जब तक कि आपकी कोहनी सीधी न हो। एक प्रेस को समाप्त करने के लिए शुरुआती स्थिति में कम।

साइड-लेफ्ट आर्म रोल्स

साइड-लेफ्ट आर्म रोल एक्सरसाइज आपके पूरे पेट का काम करती है, जिससे यह आपके मध्य में टोनिंग और स्लिमिंग के लिए एक अच्छा विकल्प है। साइड-लेफ्ट आर्म रोल करने के लिए, अपनी पीठ पर अपने घुटनों के बल झुकें और एक हाथ में डंबल लें। सीधे कंधे के स्तर पर आपके ऊपर डंबल के साथ हाथ बढ़ाएं और दूसरे को अपनी तरफ फर्श पर आराम करने दें। डम्बल स्थिर के साथ हाथ रखते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों और घुटनों को जमीन पर आराम कर रहे हाथ की ओर घुमाएं। एक या दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। एक सेट खत्म करें और दूसरे हाथ से हवा में चाल को दोहराएं।

डंबल के साथ स्टैंडिंग ट्विस्ट

घुमा कदम आपके पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं, और डंबल के साथ खड़े मोड़ आपके पूरे कोर के लिए फायदेमंद होते हैं। इस मूव को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग रखें और दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। डंबल को अपने शरीर के पास रखते हुए, एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरा। अपने सिर और पैरों को अपने पूरे पेट की मांसपेशियों को घुमाते हुए रखें।