वन लेग्ड जंप रोप एक्सरसाइज

एक कठिन कूद रस्सी कसरत के लिए एक पैर पर हॉप।

हो सकता है कि आपको अपने जंप रोपिंग वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने की आवश्यकता हो, या हो सकता है कि आप रस्सी कूदने के दोहराव को तोड़ने के लिए विविधता की तलाश कर रहे हों। किसी भी तरह से, एक-पैर के जोड़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके संतुलन, आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है और गति का एक चुनौतीपूर्ण परिवर्तन जोड़ता है।

लाभ

रस्सी कूदना एक प्रभावी कार्डियोवस्कुलर कसरत है जो आपके समन्वय और शरीर की जागरूकता में भी सुधार करता है। एक-पैर वाले जंपर्स आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए आपके पैरों में छोटी, स्थिर मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं जो आपके कैलोरी-बर्निंग को बढ़ाता है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक कूद रस्सी नहीं है, तो आप एक प्रभावी अभ्यास के लिए आंदोलनों की नकल कर सकते हैं। एक अदृश्य रस्सी भी बिना रस्सी को रोकने के लिए कसरत को जारी रखना आसान बनाती है।

दिशानिर्देश

रस्सी कूदना एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है, इसलिए अपने वर्कआउट में इसे शामिल करते समय सावधानी बरतें। याद रखें कि रस्सी कूदने के लिए आपके पैरों के नीचे से गुजरने के लिए आपके जंपर्स का पर्याप्त होना आवश्यक है। यदि आपके घुटने, कूल्हे या टखने में कोई परेशानी है, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। प्रभाव को कम करने के लिए हमेशा अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर रखें। लंबा खड़े हो जाओ और अपनी रीढ़ की रक्षा के लिए तत्पर हैं। अपने कंधों को आराम दें और रस्सी को मजबूती से पकड़ें, लेकिन बहुत कड़ा न हो। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें क्योंकि आप रस्सी को अपने ऊपर और नीचे झुलाते हैं।

एकल पैर

आपके दो-पैर वाले रस्सी कूदने के कई अभ्यास आसानी से एक-पैर वाले आंदोलनों में बदल जाते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे उठाएं और फिर रस्सी के ऊपर सिंगल-लेग हॉप करें। अपने घुटने के प्रभाव को कम करने के लिए अपने बाएं पैर की गेंद पर उतरने का लक्ष्य रखें। प्रत्येक पैर पर समान संख्या में हॉप्स करें। जैसे ही आपकी ताकत में सुधार होता है, प्रत्येक कूद के लिए रस्सी का दोहरा घुमाव करें। दिशात्मक परिवर्तनों के लिए आगे और पीछे सिंगल-लेग जम्प को रस्सी और साइड साइड हॉप्स में जोड़ें। या, अपने दाहिने पैर को कमरे के सामने, दाहिने कोने की ओर और फिर एक विकर्ण पर पीछे, बाएं कोने की ओर कूदें।

मध्यांतर प्रशिक्षण

सिंगल-लेग जंप रोपिंग एक ऐसी चीज है जिसका निर्माण करना है। एक अंतराल प्रशिक्षण कसरत के लिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उदाहरण के लिए, एक मिनट स्क्वाट्स और एक मिनट सिंगल-लेग हॉप्स करें। फिर, 30 crunches करें जिसके बाद प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड साइड की तरफ होंग हो। इसके बाद, एक मिनट के लिए आगे की ओर झुकें और फिर प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के लिए आगे की ओर हॉप करें। एक बार में रस्सी कूदने के छोटे अंतराल को जोड़ने से आपके धीरज में सुधार होगा और चोट लगने का खतरा कम होगा।