बिना किसी प्रभाव के व्यायाम

उच्च या कम प्रभाव वाले व्यायाम से होने वाला जोड़ों का दर्द आपको वर्कआउट से बचा सकता है।

अगर आप अपने जोड़ों को तनाव में नहीं लाना चाहते हैं तो कुछ व्यायामों के साथ गियर में अपनी बूटी प्राप्त करना चाहते हैं, तो नो-प्रभाव वाले व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं। दर्दनाक जोड़ों - चाहे वे एक चिकित्सा स्थिति से हों या मोटापे से संबंधित हों - किबोश को अपने फिटनेस लक्ष्यों और योजनाओं पर रख सकते हैं। साइडलाइन पर बैठने के बजाय, अपने वर्कआउट को प्राप्त करने के लिए बिना किसी प्रभाव के व्यायाम में संलग्न हों।

जल व्यायाम

पानी की उछाल आपके वजन का समर्थन करता है जबकि आपको वसा को दूर करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। कार्डियो और मसल-फर्मिंग एक्सरसाइज का यह बिना प्रभाव वाला रूप आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करता है और आपको आपके देखने के तरीके के बारे में बेहतर महसूस कराता है। आप गोद में तैर सकते हैं, पानी में दौड़ सकते हैं या बिना प्रभाव के पानी के एरोबिक्स कक्षाएं ले सकते हैं। तैराकी आपके कूल्हों, घुटनों या टखनों पर दबाव डाले बिना प्रति घंटे 500 कैलोरी के आसपास जलती है। यदि अतिरिक्त वजन लंबे समय तक वर्कआउट करना चुनौतीपूर्ण बनाता है, तो आप पा सकते हैं कि जिस तरह से पानी आपके शरीर का समर्थन करता है, उसके कारण आप पानी में लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं।

लचीलापन व्यायाम

आपके बिना प्रभाव वाले कार्डियो अभ्यासों के संयोजन में, बिना किसी प्रभाव के आप जिस लंबे, दुबले, अंग को चाहते हैं, उसे पाने के लिए लचीलापन प्रशिक्षण का आनंद लिया जा सकता है। एक सामाजिक घटक के साथ नो-इफेक्ट स्ट्रेचिंग सेशन के लिए योग या पिलेट्स क्लास लें, या घर पर ही इनमें से किसी भी तरह का व्यायाम करें। आप अपने एरोबिक वर्कआउट या किसी भी समय अपने शरीर और दिमाग को आराम देना चाहते हैं। योगा या पिलेट्स का अभ्यास करने से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन कार्डियो एक्सरसाइज जितनी नहीं, इसलिए अपनी फिटनेस योजना में दोनों प्रकार को शामिल करना सुनिश्चित करें।

आर्म-फोकस्ड कार्डियो

जब आप वास्तव में अपने कूल्हों, घुटनों या टखनों पर किसी भी प्रभाव से बचते हैं और अपने बालों को गीला करना दिलकश विचार से कम है, तो हाथ से केंद्रित कार्डियो आपको वसा को कम करने और कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है। आर्म क्रैंक साइकल एक उत्कृष्ट एरोबिक कसरत प्रदान करती है जैसा कि आप साइकिल की कुर्सी पर बैठते हैं और अपनी बाहों के साथ पैडल क्रैंक करते हैं। अधिकांश स्वास्थ्य क्लबों में एक क्रैंक चक्र या दो होते हैं, लेकिन अगर आपका नहीं है, तो बैठे हुए स्पीड बैग को पंक्तिबद्ध करना या मारना भी आपको अच्छे कार्डियो वर्कआउट में मदद कर सकता है।

याद रखो

बिना प्रभाव वाले वर्कआउट के साथ एकमात्र समस्या यह है कि वे आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। वजन वहन करने वाले व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने या मजबूत करने में मदद करते हैं, जो कि आपकी उम्र के अनुसार अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। जैसा कि नो-प्रभाव व्यायाम आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार करते हैं और संयुक्त समस्याएं एक समस्या से कम हो जाती हैं, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें। ऐसा करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करके आपके लिए सर्वोत्तम समय और सही अभ्यास निर्धारित करें।