चित्रा 8 एक्सरसाइज बैंड वर्कआउट

एक आंकड़ा 8 व्यायाम बैंड आपको जिम के बाहर दुबला मांसपेशियों को आकार देने में मदद कर सकता है।

भारोत्तोलन भार को डराया जा सकता है, खासकर यदि आपका स्थानीय जिम बॉडी बिल्डरों से भरा हो। लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए भारी वजन या महंगी मशीनों की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम बैंड, जैसे कि आंकड़ा एक्सएनयूएमएक्स बैंड, आपके पास जहां भी और जब भी समय होता है, टोन अप करने का एक आसान तरीका है।

चित्रा 8 बैंड

व्यायाम बैंड विभिन्न प्रकार के आकार और आकार में आते हैं। चित्रा 8 व्यायाम बैंड अपने आकार से अपना नाम प्राप्त करते हैं। वे आमतौर पर 8 के आकार में ट्यूबिंग की लंबाई की सुविधा देते हैं। बहुत सारे अन्य बैंडों के विपरीत, वे प्रत्येक छोर पर नरम हैंडल शामिल करते हैं जो पैंतरेबाज़ी करने के लिए कई चालों को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। आप ऊपरी शरीर या निचले शरीर की कसरत के लिए 8 बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

छाती दबाओ

एक ऊपरी शरीर की कसरत के लिए, छाती प्रेस करने के लिए चित्रा 8 बैंड का उपयोग करें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हैंडल पर पकड़ें और बैंड को अपनी पीठ के पीछे रखें। सुनिश्चित करें कि यह छाती के स्तर पर आपके कंधों के ठीक नीचे स्थित है। अपनी कलाई को सीधा रखें और अपनी कोहनी को छाती के स्तर तक उठाएं। अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और बैंड को फैलाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ा लेने के बाद अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें। अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और 20 बार तक दोहराएं।

tricep एक्सटेंशन

ट्राइसेप एक्सटेंशन करके अपनी बाहों को पीछे करने के लिए एक आकृति 8 बैंड का उपयोग करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। बैंड के हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ एक हाथ को अपनी कमर के पीछे अपने हाथ के पीछे रखें। अपने दूसरे हाथ को अपनी गर्दन के पीछे रखें ताकि बैंड आपकी पीठ के साथ फैले। अपने शीर्ष हाथ से, अपने अंगूठे को नीचे की ओर रखते हुए बैंड को ऊपर की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आप निचले हाथ अपनी कमर पर सुरक्षित रूप से बने हुए हैं। अपने कंधों को स्थिर रखें और कोहनी पर धीरे-धीरे विस्तार करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजा सीधी न हो। दो सेकंड के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में ले जाएं। हाथों को घुमाएं और दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 20 दोहराव तक करें।

साथी स्थायी पंक्ति

यदि आपके पास एक्सएनयूएमएक्स एक्सरसाइज बैंड वाला एक दोस्त है, तो आप एक कदम उठाने के लिए टीम बना सकते हैं जिसे स्टेंडिंग रो कहा जाता है। यह आपकी बाहों के साथ-साथ आपकी पीठ और ग्लूट्स को भी काम करता है। एक्स पैटर्न बनाने के लिए एक साथ अपने बैंड को पार करें। एक दूसरे का सामना करें और अपने संबंधित हैंडल को पकड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटनों पर थोड़ा झुकें। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां नीचे हैं और आपके हाथ आपके शरीर के सामने विस्तारित हैं। अपने साथी के समान समय पर धीरे-धीरे हैंडल को वापस खींचें। अपनी छाती के किनारों की ओर खींचें। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को एक ही समय में अपने साथी को एक-दूसरे की ओर छिद्रित गति में छोड़ें। अपने दाहिने हाथ को पीछे खींचें और अपने बाएं हाथ को अपने साथी के समान छिद्रण गति में छोड़ दें। इस पूरी कवायद में अपने एब्स को व्यस्त रखना सुनिश्चित करें। प्रत्येक हाथ पर 8 दोहराव तक के दो या तीन सेट के लिए निशाना लगाओ।

फूहड़

आप अपने निचले शरीर को एक आकृति 8 बैंड के साथ स्क्वाट्स करके प्रशिक्षित कर सकते हैं। बैंड पर अपने पैरों के साथ खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। बैंड के हैंडल पर पकड़ो और अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें। अपनी छाती को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर जाने से बचें। धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और बैंड के हैंडल पर जाते ही खींचे। इस कदम को 20 बार तक दोहराएं।