पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम चोट को कम करने और आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
ओह अपने दर्द वापस! कभी आपने सोचा है कि आपको पीठ दर्द क्यों होता है, भले ही आप कभी भी कोई भारी चीज न उठाएं या ज़ोरदार गतिविधियाँ न करें? कमर की मांसपेशियों अक्सर कमर दर्द की जड़ में होती हैं। विम्पी पीठ की मांसपेशियां आपको खराब मुद्रा के साथ सुस्त, सुस्त और खड़े होने का कारण बन सकती हैं। जब तक आपको पीठ में चोट नहीं लगी है या किसी स्थिति का निदान नहीं किया गया है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, पीठ के व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, सबसे मामूली पीठ दर्द और दर्द को साफ कर सकते हैं। अपने चिकित्सक को देखें और फिर अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए जिम जाएं।
बैक स्ट्रेंथ का महत्व
जिम में वजन और केबल मशीनों पर कुछ शक्ति प्रशिक्षण करके अपनी पीठ में मांसपेशियों का निर्माण न केवल सबसे मामूली पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है, बल्कि आप दुबले और मजबूत महसूस करते हुए भी दूर आएंगे। मजबूत पीठ की मांसपेशियां आपकी रीढ़ को सीधा रखती हैं, इसलिए आप खड़े होकर थोड़ा लंबा बैठें। आप अपनी पसंदीदा कार्डियो एक्सरसाइज अधिक कर पाएंगे, जैसे कि पैदल चलना और लंबी पैदल यात्रा, क्योंकि मजबूत पीठ की मांसपेशियां हमारी रीढ़ को स्थिर करने में मदद करती हैं। एक सेक्सी, मजबूत पीठ को तराशने के लिए जिम में जाएं और हर हफ्ते अपनी पीठ की मांसपेशियों को एक-दो बार काम करें।
केबल मशीन पंक्तियाँ
जिम में केबल मशीनें उपयोगकर्ता के अनुकूल हैं और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी हैं। आप वजन को जोड़कर या हटाकर केबलों के प्रतिरोध की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं। केबल पंक्तियाँ आपके ऊपरी और आपके कंधों को दुबला, मजबूत दिखने के लिए काम करती हैं। बेंच को एक झुकाव पर सेट करें ताकि आप बेंच के शीर्ष भाग के खिलाफ अपने नीचे झुक सकें और आपके पैर बेंच के निचले भाग में हों। अपने पैरों को झुकी हुई बेंच के दोनों ओर फर्श पर मजबूती से रखें। अपनी बाहों के साथ कमर से आगे झुकें और पूरी तरह से केबल हैंडल को पकड़ें। अपने पेट की ओर केबल खींचो जैसे ही आप अपने शरीर को कमर से एक सीधा बैठने की स्थिति में सीधा करते हैं। आठ से 10 दोहराव करें, और फिर अधिक वजन जोड़ें या अधिक पुनरावृत्ति करें जैसे ही आप मजबूत होते हैं।
लाट पाइलडाउन मशीन
आपके द्वारा केबल पंक्तियों के सेट को पूरा करने के बाद, यह लेट मशीन पर जाने का समय है। आप लेट पुलडाउन करने के लिए या तो बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। यह मशीन आपकी "लेट्स" या लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को आपके ऊपरी हिस्से में काम करती है। बैठो या मशीन के सामने खड़े हो जाओ या बेंच पर बैठो। कंधे तक चौड़ाई की तुलना में अपने हाथों से पुलडाउन हैंडल को ऊपर और ऊपर ले जाएं। अपने शरीर को काटने के लिए अपने पेट को निचोड़ें और फिर पट्टी पर नीचे खींचें। अपने सीने के मध्य तक बार को खींचने की कोशिश करें। अगली बैक-बिल्डिंग व्यायाम मशीन पर जाने से पहले आठ to10 दोहराव करें।
वापस एक्सटेंशन
बैक एक्सटेंशन मशीन वास्तव में उन निचली पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ आपके शरीर के वजन का उपयोग करती है। अपने शरीर को मशीन पर अपनी जांघों के साथ सामने की ओर बड़े पैड और पीठ में छोटे पैड के नीचे टखनों पर रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें और अपने ऊपरी शरीर को कमर से नीचे करें। वह आसान हिस्सा है। अगला, अपने ऊपरी शरीर को सीधे ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी पीठ आपके टखनों से आपके सिर से सीधे न हो और दो सेकंड के लिए पकड़ लें। वह कठिन हिस्सा है। आप वास्तव में अपने सीने के करीब डम्बल के एक जोड़े को पकड़कर इस अभ्यास को पूरा कर सकते हैं।
